Erfahren Sie, wie Sie auf dem Kurs und während des natürlichen Trainings einen Muskelabbau verhindern und so viel Muskelaufbau wie möglich erhalten. Jeder Athlet stellt sich beim Trocknen die Frage, wie man die Muskelmasse erhält. Ein ähnliches Problem ist für Menschen relevant, die Fett verlieren möchten. Es kann viele Gründe geben, Gewicht zu verlieren, aber eines ist hier wichtig: Sie müssen Fett abbauen und gleichzeitig Muskelmasse erhalten. Dies gilt insbesondere für Mädchen, die dafür am häufigsten Cardio verwenden und das Krafttraining vernachlässigen.
Heute weiß man mit Sicherheit, dass je mehr Muskeln der Körper hat, desto höher der Stoffwechsel und auch in Ruhe verbraucht der Körper viel Energie. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und wissen möchten, wie Sie Muskelmasse erhalten können, werden wir heute versuchen, diese Frage zu beantworten. Wir müssen sofort sagen, dass Sie sich auf eine ernsthafte Arbeit einstellen müssen, da es insbesondere für Mädchen schwierig ist, Fett loszuwerden. Gleichzeitig ist dies durchaus möglich und Sie müssen sich richtig ernähren und Sport treiben.
Sie sollten auch wissen, dass sich der menschliche Körper sozusagen an die Menge an Fettreserven erinnert, die er vor dem Abnehmen hatte. Außerdem "erinnert" er sich nicht nur an diese Bedeutung, sondern versucht auch, darauf zurückzukehren. Denken Sie nicht darüber nach. Dass du deinen eigenen Körper täuschen kannst. Wenn Sie sich entscheiden, Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Einstellung zu Ihrem Lebensstil ändern. Nachdem Sie sich ein bestimmtes Ziel gesetzt haben, bemühen Sie sich, es zu erreichen.
Wie man Muskelmasse erhält - Empfehlungen
Wir geben Ihnen jetzt ein paar Richtlinien, die Ihnen helfen, Fett effektiv zu bekämpfen und Ihnen gleichzeitig zu zeigen, wie Sie Muskelmasse erhalten können.
- Setze dir ein Ziel. Jedes wichtige Geschäft sollte damit beginnen, sich ein Ziel zu setzen, und das Abnehmen ist keine Ausnahme von dieser Regel. Sie sollten jedoch realistisch sein und beispielsweise nicht in der Lage sein, in einem Monat 15-20 Prozent Gewicht zu verlieren. Jetzt sprechen wir über den richtigen Kampf gegen Übergewicht, bei dem nur die Fettmasse reduziert wird. Nicht umsonst möchten Sie wissen, wie Sie Muskelmasse erhalten. Schreiben Sie Ihr Ziel auf ein Blatt Papier und geben Sie sich so unbewusst ein Versprechen, es zu erreichen. Aus psychologischer Sicht ist dies sehr wichtig, da die Übertragung eines diätetischen Ernährungsprogramms sehr schwierig sein wird und Sie viele Gewohnheiten aufgeben müssen. Sie können auch zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses ein Foto von sich selbst machen, damit Sie die Ergebnisse deutlich sehen können.
- Organisation der Gastronomie. Im Großen und Ganzen müssen Sie zum Abnehmen nur Ihre Ernährung umstellen, den Energiewert reduzieren und Sport hilft nur, Ihr Ziel schneller zu erreichen. Wenn Sie aktiv Sport treiben, aber gleichzeitig Ihr Ernährungsprogramm nicht anpassen, können Sie kein Fett loswerden. Der Körper wird Wege finden, die angesammelten Energiereserven, die Fette sind, zu erhalten. Nachdem Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, wird Ihr Hauptfeind ein spezielles Enzym sein - die Lipoproteinlipase. Durch seine direkte Beteiligung am Körper verlangsamt sich der Stoffwechsel und Fettzellen (Fettzellen) werden die letzten in der Liste der potentiellen Energiequellen. Es ist nicht schwer zu erraten, dass Muskelgewebe an erster Stelle auf dieser "Liste" steht, da der Körper sie für weniger wichtig hält. Sie sollten sich bewusst sein, dass Muskeln zu mehr als 70 Prozent aus Wasser bestehen und bei den meisten Diätprogrammen die Flüssigkeit mit dem Muskelgewebe verloren geht. Dies ist der Grund, warum viele Menschen unter solchen Bedingungen das Ergebnis sehen und sich darüber freuen, ohne zu ahnen, dass sich die Fettmasse in ihrem Körper praktisch nicht verändert hat. Daher sollten Sie Ihren Ernährungsansatz auf jeden Fall überdenken.
- Stromfrequenz Um sicherzustellen, dass es Ihrem Körper nicht an Nährstoffen mangelt, müssen Sie regelmäßig essen. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte drei Stunden nicht überschreiten und Sie sollten daher auf fünf Mahlzeiten am Tag umsteigen. In diesem Fall darf der tägliche Kaloriengehalt nicht überschritten werden. Sie müssen das Essen gleichmäßig über den Tag verteilen. Dieser Schritt wird den Appetit reduzieren, die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen erhöhen und plötzliche Anstiege der Zuckerkonzentration beseitigen.
- Portionsgrößen … Wir haben bereits herausgefunden, dass es zum Abnehmen notwendig ist, die tägliche Kalorienzufuhr zu begrenzen. Dazu können Sie die aufgenommenen Kalorien ständig berechnen oder einfach die Größe einer Portion Essen auf die Höhe der Handfläche oder der geballten Faust beschränken. Natürlich ist die zweite Möglichkeit, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu kontrollieren, viel bequemer und einfacher. Gleichzeitig sollten Sie jedoch nur die richtigen Lebensmittel verwenden, über die wir jetzt sprechen werden.
Organisation von Mahlzeiten zum Trocknen ohne Muskelmasse zu verlieren
Wissenschaftler widmen heute viel Zeit der Untersuchung des Themas der richtigen Gewichtsabnahme. Und jetzt erzählen wir Ihnen, was Sie beim Abnehmen essen können und welche Lebensmittel strengstens verboten sind.
- Omega-Fettsäuren. Fast jeder kennt diese Stoffgruppe heute, und wir werden nicht auf die Vorteile und positiven Eigenschaften von Omega-Fetten eingehen. Lassen Sie uns Sie nur daran erinnern, dass sie in Ihrer Ernährung vorhanden sein müssen. Essen Sie dazu Fisch und eventuell Nahrungsergänzungsmittel.
- Proteinverbindungen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Muskelmasse erhalten können, können Sie während der Gewichtsabnahme nicht auf Proteine verzichten. Gleichzeitig bedeutet dies nicht, dass Sie diese Art von Sportnahrung in großen Mengen zu sich nehmen müssen. Sie wissen wahrscheinlich, dass der tägliche Bedarf an Proteinverbindungen im Durchschnitt zwei Gramm pro Kilogramm Masse beträgt. Denken Sie daran, dass Sie auch Lebensmittel zu sich nehmen, die diesen Nährstoff enthalten. Daher müssen Sie diese Tatsache bei der Berechnung der erforderlichen Menge an Proteinmischungen berücksichtigen. Außerdem ist es wichtig, dass etwa ein Drittel des täglichen Proteinbedarfs mit Hilfe der Sporternährung gedeckt wird. Wenn es um Lebensmittel geht, müssen Sie rotes Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Fisch und Meeresfrüchte essen. Denken Sie daran, dass das Fleisch nicht viel Fett enthalten und das Geflügel enthäutet sein sollte. Braten Sie Fisch oder Geflügel auch nicht in Öl und erst recht nicht in Fett.
- Kohlenhydrate. Es ist die wichtigste Energiequelle, die der Körper braucht. Es gibt komplexe und einfache Kohlenhydrate und erstere sollten in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Quellen für einfache Kohlenhydrate sind Süßigkeiten, Mehlprodukte usw. Es ist erlaubt, vor Beginn des Trainings einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, jedoch in kleinen Mengen. Sie müssen auch Ballaststoffe zu sich nehmen, die auch als Kohlenhydrat gelten. Pflanzenfasern sind in Obst und Gemüse enthalten.
Wie organisiere ich ein Training, um keine Muskelmasse zu verlieren?
Wie bereits erwähnt, bevorzugen viele Mädchen zur Gewichtsreduktion Cardio-Lasten gegenüber Krafttraining. In Kombination lassen sich jedoch deutlich bessere Ergebnisse erzielen. Bei Männern ist das anders, und sie tun oft das Gegenteil und bevorzugen nur Krafttraining.
Durch die Arbeit mit Gewichten beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel deutlich, was sich positiv auf die Fettverbrennung auswirkt. Außerdem benötigt Muskelmasse viel Energie, um sie aufrechtzuerhalten, was wir ebenfalls erwähnt haben. Aus diesem Grund empfehlen wir Mädchen dringend, Krafttraining zu machen.
Während der Gewichtsabnahme sollten Ihre Übungen intensiv, aber gleichzeitig nicht lang sein. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Muskelmasse erhalten können, dann trainieren Sie nicht lange und oft, da Ihnen dies nur schadet. Viele Leute gehen davon aus, dass Aerobic-Sitzungen von geringer Intensität und länger sein müssen, um Fett zu verbrennen. In der Praxis ist dies nicht der Fall, und ein solcher Ansatz zur Organisation der Ausbildung wird keine guten Ergebnisse bringen.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass hochintensives Cardio die Lipolyse-Prozesse viel aktiver stimuliert und darüber hinaus die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen erhöht. Wenn Sie nach dem Ende der Cardio-Sitzung 60 Minuten lang nichts essen, wird das Fett auch nach dem Training weiter "verbrennen". Um Fett effektiv zu bekämpfen, müssen Sie nur drei 20-minütige Aerobic-Workouts pro Woche durchführen. Sie können jede Art von Aerobic-Übungen verwenden, und die Auswahl ist ziemlich groß. Sie können an einer Vielzahl von Cardio-Geräten trainieren, joggen und sogar schnell gehen.
Wie man Muskelmasse während des Trocknens erhält und erhält? Sehen Sie in diesem Video:
