Möchten Sie wissen, wie Bodybuilder die Muskelgröße und die Muskelspitze das ganze Jahr über aufrechterhalten? Sehen Sie sich die geheimen Wege der Seven Pro an. Bevor Sie sieben Möglichkeiten zum Erhalt der Muskelmasse nennen, sollten Sie die Qualität Ihrer Ruhe und insbesondere des Schlafs sowie Ihr Ernährungsprogramm überprüfen. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen oder nicht richtig essen, können Sie nicht mit Fortschritten rechnen.
Wenn Ihre Leistung nachgelassen hat, sollten Sie auf Symmetrie, Mobilität und Stabilität achten. Überprüfen Sie auch Ihr Trainingsprogramm noch einmal, vielleicht sind darin Fehler enthalten. Meistens schenken Sportler den Grundübungen nicht genug Aufmerksamkeit und konzentrieren sich auf isolierte Übungen.
Der zweite, nicht weniger häufige Fehler ist der fehlende Fortschritt in den Arbeitsskalen. Sie müssen die Gewichte nach und nach belästigen. Die vielleicht effektivste Methode zur Überwindung von Muskelstauungen besteht darin, das Gegenteil von dem zu tun, was Sie zuvor getan haben. Ihr Trainingsprogramm verwendet beispielsweise häufig Split-Workouts. Versuchen Sie, die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren.
Oder wenn Sie drei Sätze mit acht Wiederholungen gemacht haben, machen Sie jetzt acht Sätze mit drei Wiederholungen. Wenn Sie Probleme mit der Übungstechnik haben, bauen Sie Hilfsbewegungen in das Trainingsprogramm ein. Um die Kraft beim Kreuzheben zu erhöhen, können Sie also Übungen mit verschiedenen Sportgeräten durchführen oder Frontkniebeugen mit einer Pause ausführen.
Wenn Ihr Fortschritt ins Stocken geraten ist und die Muskeln nicht mehr an Volumen zunehmen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten. Wir stellen Ihnen nun sieben Möglichkeiten vor, um Muskelmasse zu erhalten.
Methode #1: Überprüfe die Grundlagen deines Trainings
Beim Bodybuilding gibt es mehrere Grundlagen, die immer befolgt werden müssen. Bevor Sie nach Ursachen und Lösungen für Ihre Probleme suchen, müssen Sie einige Punkte Ihrer Herangehensweise an den Schulungsprozess überdenken. Achten Sie zunächst auf die Übungen, die Sie machen. Sie müssen wirksam sein.
Wenn sich die Leistung beim Ausführen nicht erhöht, sollten Sie sie wahrscheinlich ändern. Nicht alle Übungen sind für jeden Sportler gleich effektiv und müssen individuell angepasst werden.
Methode #2: Symmetrie, Beweglichkeit und Stabilität prüfen
Dies sind sehr wichtige Parameter, auf die Sie achten sollten. Es gibt Zeiten, in denen der Fortschritt aus Angst vor einer Schädigung des Körpers ins Stocken geraten ist. Sie wollen die Gelenke stärker belasten, und er fängt an zu widerstehen, weil die Bänder für die neue Belastung nicht stark genug sind. Stagnation kann eine Warnung für Ihren Körper sein, dass Sie aufhören und das Problem beheben sollten. Machen Sie Fotos von sich selbst aus verschiedenen Blickwinkeln und achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper symmetrisch entwickelt. Sie sollten auch auf die Leistung von Kraftbewegungen achten. Schauen wir uns an, wie viel Gewicht Sie beim Drücken von Kurzhanteln auf einer Schrägbank verwenden. Versuchen Sie dann, sich abzurollen und die gleiche Bewegung mit dem gleichen Gewicht und der gleichen Anzahl von Wiederholungen auszuführen.
Achten Sie unbedingt auf die gemeinsame Beweglichkeit. Alle Bewegungen sollten leichtgängig sein.
Methode Nummer 3: Halten Sie es einfach
Im Netz finden Sie mittlerweile eine Vielzahl unterschiedlicher Methoden und Trainingsprogramme. Das ist einerseits gut, kann aber auch verwirren. Denken Sie daran, dass es zwei Hauptpunkte gibt, auf die Sie achten sollten:
- Wählen Sie nur die Übungen aus, die zur Lösung Ihrer Probleme geeignet sind.
- Holen Sie das Beste aus ihnen heraus, indem Sie Ihr Arbeitsgewicht erhöhen.
Je komplexer Ihr Trainingsprogramm ist, desto weiter sind Sie von Ihrem Ziel entfernt.
Methode Nummer 4: Stärkeindikatoren entwickeln
Muskelmasse- und Kraftentwicklung sollten immer zusammenpassen. Je mehr Kraft Ihre Muskeln haben, desto mehr Gewicht können Sie verwenden. Diese Aussage gilt nicht nur für die Gewichtszunahme, sondern beispielsweise auch, wenn Sie überschüssiges Fett verbrennen müssen.
Krafttraining sollte mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden. Es muss gesagt werden, dass solche Kurse nicht viel Zeit in Anspruch nehmen werden. Sie müssen nur 2-4 Übungen in 3-5 Sätzen mit so vielen Wiederholungen machen.
Methode #5: Schwung zurückgewinnen und Radfahren nutzen
Wenn Sie stagnieren, reduzieren Sie die Arbeitsgewichte um 10-20 Prozent und beginnen Sie erneut. Mit diesem Schritt kannst du deine Trainingstechnik verbessern und deinem Körper einen neuen Schub geben. Ratschläge zum Abnehmen mögen für Sie schrecklich klingen, aber manchmal ist es besser, einen Schritt zurückzutreten und dann wieder Fortschritte zu machen.
Mit einer normalen progressiven Belastung können Sie ziemlich lange Fortschritte machen, aber wenn Sie Radfahren verwenden, erhöht sich die Wirksamkeit erheblich. In diesem Fall kann Radfahren in Bezug auf eine bestimmte Übung verwendet werden.
Methode Nummer 6: Mach das Gegenteil
Oft ist es sehr effektiv, einen anderen Weg zu wählen, um Ihr Ziel zu erreichen. Einfach gesagt, machen Sie beim Training genau das Gegenteil. Sie haben beispielsweise ein Training mit geringem Volumen und hoher Intensität verwendet. Jetzt sollten Sie versuchen, die Lautstärke zu erhöhen und gleichzeitig die Intensität zu verringern.
Methode # 7: Konzentriere dich vorübergehend auf ein anderes Ziel
Vielleicht sollten Sie die Aufgabe erst einmal in Ruhe lassen und sich auf den anderen konzentrieren. Nach einer gewissen Zeit kehren Sie wieder zu Ihrem ursprünglichen Ziel zurück. Wenn Sie beispielsweise beim Massentraining Fortschritte verloren haben, konzentrieren Sie sich auf die Erhöhung der Kraftindikatoren.
Wenn der Körper aufgehört hat, Fett effektiv zu verbrennen, beginnen Sie mit der Arbeit an der Muskelmasse. Dies erhöht den Stoffwechsel und macht zukünftiges Trockentraining effektiver. Sie müssen Ihre Leistungen ständig bewerten. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Aufgabe lenken, verzögern Sie natürlich das Erreichen des ursprünglichen Ziels etwas, aber am Ende können Sie es viel früher erreichen.
Wenn Sie sich in einem Zustand der Muskelstagnation befinden, verwenden Sie diese sieben Möglichkeiten, um die Muskelmasse zu erhalten.
Weitere Informationen zum Erhalt der Muskelmasse nach einem Kurs finden Sie in diesem Video:
