Finden Sie heraus, welche Fehler Sie beim Aufbau einer Diät machen, um Muskelmasse aufzubauen? Diese Geheimnisse werden den anabolen Prozess um 100% beschleunigen. Heute werden wir noch einmal über die Hauptfehler beim Aufbau einer Diät zum Aufbau von Muskelmasse sprechen. Obwohl es im Netz eine Unmenge an Informationen zu diesem Thema gibt, machen Sportler immer noch Fehler bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms. Aus diesem Grund können viele ihre Ziele nicht erreichen. Schauen wir uns an, was die meisten Sportler falsch machen.
Fehler Nr. 1: Es gibt viele Proteinverbindungen zum Frühstück
Die meisten Sportler beginnen den Tag mit einem Proteinshake, sobald sie aus dem Schlaf erwachen. Allerdings werden oft die falschen Proteinarten verwendet. Die optimale Wahl während dieser Zeit ist ein Proteinhydroisolator vom Molkentyp.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird in der Produktionsphase bis auf das Niveau der Peptide abgebaut und wird daher sehr schnell vom Körper aufgenommen. Darüber hinaus ist das Imprägniermittel eine hochreine Substanz, in der praktisch keine Kohlenhydrate und Fette enthalten sind. Beachten Sie, dass die Kosten für eine Abdichtungsmasse höher sind, ihre Verwendung jedoch eine größere Wirkung bringt.
Außerdem sollten Sie keine Nahrung, einschließlich Proteinmischungen, früher als 15 Minuten nach dem Aufwachen zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Proteinverbindungen den Stoffwechsel beschleunigen, was zu einer Erhöhung des Stoffwechsels führt. Zum Frühstück können Sie beispielsweise Haferflocken und Omelett nur aus Proteinen, Pfannkuchen mit fettarmem Hüttenkäse oder Marmelade essen. Die Hälfte der Frühstücksnährstoffe sollten Kohlenhydrate und die andere Hälfte Proteinverbindungen sein. Danach ist es am besten, grünen Tee mit Zitrone zu trinken und Fischöl zu nehmen.
Fehler Nr. 2: Kohlenhydrate nach dem Training verwenden
Sie müssen nicht unmittelbar nach dem Unterricht im Fitnessstudio Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten zu sich nehmen. Dies wird nur Ihren Appetit reduzieren und Sie werden in naher Zukunft nicht richtig essen können. Eine große Menge an Kohlenhydraten nach dem Training wird benötigt, wenn es Ihr Ziel ist, Kraft oder Ausdauer zu steigern. Wenn Sie zunehmen möchten, benötigen Sie Proteinverbindungen, beispielsweise Fleisch und Nudeln. Sie können auch nach einer Mahlzeit eine Mischung aus einem Gainer mit einer Whey-Protein-Mischung trinken.
Fehler Nr. 3: Keine Proteinshakes verwenden
Versuchen Sie nicht, große Mengen an Gainern zu konsumieren. Sportler glauben oft, dass dies notwendig ist, da in diesen Getränken Proteinverbindungen und Kohlenhydrate enthalten sind. Kohlenhydrate in großen Mengen sind nicht immer in der Lage, einen Satz Muskelmasse bereitzustellen. Über den täglichen Bedarf des Körpers von Sportlern an Proteinverbindungen wurde bereits viel gesagt, und aus diesem Grund werden wir uns nicht wiederholen.
Beachten wir nur, dass es einfach nicht möglich ist, diese Dosierung nur mit Hilfe von Lebensmitteln zu erreichen. Aus diesem Grund müssen Sie Proteinmischungen aktiv verwenden, aber gleichzeitig genügend Nahrung zu sich nehmen. Alle Sportergänzungsmittel sollten nur als Ergänzung zu Ihrer normalen Ernährung betrachtet werden.
Fehler Nr. 4: Unterschätzung der Bedeutung von Glutamin und BCAAs
Über BCAAs, zu denen die Aminosäureverbindungen Isoleucin, Valin und Leucin zählen, wurde bereits viel gesagt. Am häufigsten wird diese Ergänzung vor und nach dem Training verwendet. Tatsache ist jedoch, dass bei kleinen Dosierungen praktisch keine Wirkung auftritt. Die optimale Dosis beträgt 30 bis 40 Gramm pro Tag. Sie müssen bedenken, dass BCAAs für das Muskelwachstum sehr wichtig sind. Wie bei jedem Medikament sind die BCAA-Dosierungen individuell. Am besten beginnen Sie die Auswahl mit 15 Gramm pro Tag. Behalten Sie diese Menge bei, während Sie die Masse erhöhen. Wenn kein Wachstum beobachtet wird, erhöhen Sie die Menge des eingenommenen Nahrungsergänzungsmittels um 5 Gramm, bis das Ergebnis angezeigt wird. Gleichzeitig sollten Sie nicht mehr als 30 Gramm pro Tag einnehmen.
Wenn bei einer solchen Dosis kein Ergebnis erzielt wird, sollten andere Gründe für den fehlenden Fortschritt gesucht werden. Es sollte auch gesagt werden, dass es am besten ist, Pulverpräparate anstelle von Kapseln zu verwenden. Nehmen Sie BCAAs dreimal täglich ein: vor Unterrichtsbeginn, nach Abschluss und während des Trainings. Dank Glutamin beschleunigen Sie den Transport von Stickstoff in das Gewebe und erhöhen die Geschwindigkeit der Glykogensynthese. Aber auch diese Eigenschaften des Stoffes machen ihn für Sportler nicht sehr wertvoll. Es wurde festgestellt, dass die Verwendung von 2 Gramm Glutamin pro Tag die Synthese von Wachstumshormonen beschleunigt.
Fehler Nr. 5: Aminosäureergänzungen werden nicht verwendet
Einer der schwerwiegendsten Fehler, den angehende Sportler machen. Es sind Aminosäureverbindungen, die bei der Bildung von neuem Muskelgewebe verbraucht werden. Darüber hinaus sind diese Stoffe an einer Vielzahl unterschiedlicher Prozesse aktiv beteiligt, die von der Synthese anaboler Hormone bis hin zur Produktion von Antikörpern reichen.
Versuchen Sie auch, Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform einzunehmen. Sie sind wirksamer als Tabletten, wenn auch nicht so bequem in der Anwendung.
Fehler Nr. 6: Geringer Wasserverbrauch
Sehr oft hört man, wie Trainer das Trinken von Wasser während des Trainings verbieten. Die Athleten wiederum glauben selbst, dass mit einer kleinen Menge Wasser, die tagsüber getrunken wird, nichts Schlimmes passieren wird. Dies ist ein sehr schwerwiegender Irrtum.
Wasser ist ein integraler Bestandteil unseres Körpers, einschließlich der Muskeln. Ohne genügend Wasser wird das Gewebewachstum schwierig und manchmal einfach unmöglich. Wenn Sie eine deutliche Zunahme der Muskelmasse erzielen möchten, müssen Sie täglich mindestens zwei Liter normales Trinkwasser zu sich nehmen. Sie müssen sich daran erinnern, dass Wasser das stärkste Anabolika für den menschlichen Körper ist. Jeder weiß, dass das Muskelwachstum eine Folge von anabolen Prozessen ist. Fehlt mindestens eine Komponente, gibt es keinen Massengewinn. Sie müssen den ganzen Tag über Wasser trinken, auch während des Unterrichts. Nur so können Sie positive Ergebnisse erzielen.
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