Verschiedene Muskeln reagieren auf ihre eigene Art und Weise auf das Training. Selten schafft es ein Sportler, alle Muskeln zu pumpen. Sehen Sie sich die 10 Trizeps-Trainingstipps von Charles Durrem an. Der berühmte Bodybuilder Charles Darrem hat immer gesagt, dass sein Trizeps sehr schwer zu trainieren ist. Aus diesem Grund kennt er viele Geheimnisse, die ihm geholfen haben, die Aufgabe zu lösen. Heute lernen Sie in dem Artikel 10 Durrem Charles-Tipps für das Training des Trizeps. Natürlich brauchte er lange, um sein Training zu analysieren, um zu verstehen, welche Übungen für ihn besser geeignet waren. Heute wird er viele Geheimnisse lüften.
Tipp #1: Gut aufwärmen
Diese Ratschläge sollten berücksichtigt und zu Beginn jeder Sitzung verwendet werden. Ellenbogen, Knie und Trizeps sind sehr anfällig für Verletzungen. Wenn sie vor Beginn der Sitzung nicht gut aufgewärmt sind, wird die Verletzungsgefahr stark reduziert. Charles selbst führte zum Beispiel immer zwei Aufwärmsätze durch, um die Muskeln aufzuwärmen.
Seine Lieblingsübungen zum Aufwärmen waren das EZ Langhantelrudern oder mit einem Seil. Damit sich die Ellenbogengelenke besser aufwärmen, müssen sie starr fixiert werden. Danach führte Charles eine zweite Aufwärmübung durch - leichtes Heben (Strecken der Arme). Sie stellen die geringste Gefahr für Gelenke und Bänder dar.
Tipp #2: Trainiere alle Trizeps
Die Hauptaufgabe des Trizeps besteht darin, den Arm zu strecken, und aus diesem Grund glauben einige Sportler, dass ein großer Muskel ist. In der Praxis stellt sich dies jedoch anders dar und der Trizeps ist ein komplexer Muskel, der aus drei Abschnitten besteht. Es ist wichtig zu beachten, dass jede dieser Abteilungen unterschiedlich auf eine Übung reagiert. Beim Langhantelzug zum Beispiel wird die äußere Muskelgruppe beansprucht.
Beim Herunterziehen mit dem Seil funktioniert hauptsächlich der Innenteil. Die Gruppe, die sich in der Nähe des Ellenbogengelenks befindet, wird bei Handstreckungen mit Kurzhanteln auf dem Boden verwendet. Aus all dem können wir schließen, dass es für die harmonische Entwicklung des Trizeps notwendig ist, den Arm mit einer anderen Position der Hand zu strecken, wodurch wir jede der Abteilungen mit hoher Qualität trainieren können.
Tipp #3: In die richtige Ausgangsposition kommen
Die Ellbogengelenke ähneln nach dem Prinzip ihrer Arbeit Scharnieren und führen Bewegungen in derselben Ebene aus. Bei der Arbeit am Trizeps ist die korrekte Ausgangsposition vor der Übung, dass nur der Trizeps an der Bewegung teilnimmt, ohne die anderen Muskeln. Dazu muss sichergestellt werden, dass Schultern, Handgelenke und Ellbogengelenke bewegungslos bleiben und nur die Unterarme funktionieren.
Tipp #4: Arme komplett durchstrecken
Viele Sportler führen die meisten Trizepsübungen technisch falsch aus. Sie ziehen nach unten, während sie ihre Arme beugen, ohne sie in einer gestreckten Position zu fixieren. Dieser Faktor beeinflusst die Effektivität des Trainings stark.
Der Trizeps kann sich nur so weit wie möglich zusammenziehen, wenn der Arm vollständig ausgestreckt ist. Fixieren Sie Ihre Hand für einige Sekunden in dieser Position. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass der Arm so langsam wie möglich gebeugt wird. Es ist besser, die Punktzahl nicht durch die Bewegung der Hand zu halten, sondern durch die Verzögerung im aufgerichteten Zustand. So können Sie sich voll und ganz auf Ihren Trizeps konzentrieren.
Tipp #5: Pyramidenansätze verwenden
Die Essenz der Methode der Pyramidenansätze besteht darin, das Arbeitsgewicht bei jedem neuen Ansatz zu erhöhen und gleichzeitig die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren. Dies ist eine sehr effektive Trainingsmethode. Dank dieser Herangehensweise an den Trainingsprozess wird sich der Trizeps gut aufwärmen und sich auf ernsthaften Stress vorbereiten. Charles benutzte beim Training seines Bizeps keine schweren Gewichte, sondern verwendete immer Pyramidenansätze.
Tipp # 6: Ändere deine Übungen
Wechseln Sie wöchentlich mit unterschiedlichen Belastungen. Zu beachten ist, dass die Unterschiede nicht in der Anzahl der Wiederholungen liegen sollten, sondern in den Übungen selbst. Mit der Fülle an Übungsmöglichkeiten werden die Trainingseinheiten abwechslungsreicher.
Verwenden Sie Übungen, die Ihre Muskeln ganz anders belasten. So können Sie den Satz an Muskelmasse deutlich beschleunigen. Sie sollten keine großen Fortschritte erwarten, wenn Sie immer dieselben Übungen machen.
Tipp # 7: Arbeiten Sie bis an Ihr Limit
Jeder Satz sollte bis zur maximalen Muskelermüdung ausgeführt werden. Geben Sie eine solche Last, dass die Muskeln vollständig erschöpft sind, bevor sich der letzte nähert. Der Sinn eines effektiven Trainings liegt genau in den neuesten Ansätzen, die bis ans Limit durchgeführt werden. Mit den ersten Ansätzen bereitest du die Muskulatur lediglich auf eine starke Belastung vor. Verlangsamen Sie auf keinen Fall das Tempo Ihres Trainings, da die Muskeln nur bei maximaler Ermüdung an Masse zunehmen.
Tipp #8: Übertrainiere deinen Körper nicht
Achte darauf, dass der Trizeps beim Training anderer Gruppen nicht belastet wird. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, können Sie den Trizeps einmal pro Woche trainieren und die Kurse so verteilen, dass zwischen diesem Tag und dem Training des Schultergürtels und der Brust mehrere Tage Pause liegen.
Charles stimmt auch den Athleten zu, die vorschlagen, die Anzahl der Sätze zu begrenzen. Dies ist besonders dann sinnvoll, wenn alle Sätze bis zur vollständigen Erschöpfung der Muskulatur gebracht werden. Die Anzahl der Sätze sollte nicht mehr als neun betragen und dem Trizeps einige Tage Zeit geben, um sich zu erholen.
Tipp # 9: Posing im Training verwenden
Charles ist überzeugt, dass dieser Übung ausreichend Zeit eingeräumt werden sollte. Dies sollte in erster Linie nicht getan werden, damit die Posen schön aussehen, sondern um Selbstbewusstsein zu gewinnen. Auch beim Posing ist die Trizepsentlastung deutlich sichtbar und die neuromuskuläre Verbindung wird trainiert. Planen Sie in jeder Lektion mindestens 20 Sekunden zum Posieren ein.
Tipp 10: Führen Sie ein Tagebuch
Ein Trainingstagebuch ist für jeden Sportler unentbehrlich. Auf diese Weise können Sie verfolgen, welche Übungen mit welcher Anzahl von Sätzen und Wiederholungen durchgeführt wurden. Dies wird Ihnen helfen, die effektivsten Übungen zu finden.
Hier sind 10 Tipps von Darrem Charles für das Trizepstraining, die Sie in Ihrem Training verwenden können.
Sehen Sie sich Darrem Charles in diesem Video beim Turnier an:
