Sportler schenken dem Armtraining viel Aufmerksamkeit, aber nicht alle haben kraftvolle Bizeps und Trizeps. Finden Sie die geheimen Trainingsprogramme heraus, um Ihre Arme aufzupumpen. Der Wunsch von Sportlern, viel Aufmerksamkeit zu schenken, ist verständlich. Es gelingt jedoch nicht jedem, Besitzer von mächtigen Händen zu werden. Heute werden wir darüber sprechen, wie man im Bodybuilding kraftvolle Trizeps und Bizeps aufbauen kann.
Tipp #1: Trainingsintensität
Um eine Muskelgruppe aufzubauen, müssen Sie intensiv trainieren. Viele Anfänger glauben jedoch, dass eine hohe Intensität viel Gewicht bei Sportgeräten und eine schnelle Ausführung von Bewegungen bedeutet. Tatsächlich wird dieses Konzept jedoch als volle Hingabe bei der Durchführung einer Übung verstanden.
Sie müssen spüren, wie sich die Muskeln zusammenziehen. Wenn Sie nur mit den Händen winken, wird es nichts nützen. Sie sollten sich zwischen den Sätzen nicht ein paar Minuten ausruhen, sondern buchstäblich durchatmen. Viele Leute denken gerne über schlechte Genetik nach, um langsame Fortschritte zu rechtfertigen. Unter den berühmten Sportlern gibt es viele, die die Natur auch nicht geschenkt hat, die aber große Erfolge erzielen konnten.
Tipp #2: Unterrichtsprogramm
Viele Sportler verwenden seit langem das gleiche Trainingsprogramm. Dies führt zu einem Stillstand, da sich die Muskeln an den Stress gewöhnen. Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm einmal im Monat. Das reicht nicht aus, damit sich die Muskulatur daran gewöhnen kann. Wenn dieser Rat ignoriert wird, ist ein Plateau unvermeidlich.
Es ist nicht notwendig, alles komplett zu ändern. Auch kleine Änderungen können gut für Sie sein. Ändern Sie das Tempo der Bewegungen, die Anzahl der Wiederholungen, ändern Sie die Reihenfolge der Übungen usw. Es gibt viele Möglichkeiten und Übungen zur Handentwicklung und es wird nicht schwer sein, Änderungen am Trainingsprogramm vorzunehmen.
Tipp #3: Kombinieren Sie das Training
Superset ist eine ziemlich effektive Methode, um Muskeln zu trainieren. Einige Profisportler kombinieren jedoch Trizeps- und Bizepstraining, ohne auf Supersätze zurückzugreifen. In der Praxis könnte das so aussehen:
- Curl Bizeps mit Hanteln - 5 Sätze;
- Verlängerung der Arme auf dem Block - 5 Sätze.
Beginnen Sie danach wieder mit dem Bizepstraining und dann wieder mit dem Trizeps. Als Ergebnis trainierst du jeden Muskel in 15 oder 20 Sätzen während der Woche.
Tipp Nr. 4: Dein Workout radeln
Trainiere deine Arme nur einmal in einer Woche und mache in der nächsten zwei Workouts. Die Muskeln der Arme sind nicht groß und erholen sich daher schneller. Manche trainieren sie zweimal pro Woche, aber das kann viel sein. Achten Sie zunächst auf den Zustand Ihres Körpers.
Tipp #5: Von Hand zu Hand
Wahrscheinlich haben die meisten Sportler noch nie von dieser Technik gehört. Sie brauchen einen Begleiter. Stellen Sie sich einander gegenüber und beginnen Sie mit Langhantelcurls. Das Gewicht des Projektils sollte so bemessen sein, dass Sie acht Wiederholungen durchführen können, und Sie müssen auch die Technik überwachen. Geben Sie das Projektil nach Abschluss des Sets schnell einem Freund und lassen Sie ihn seinen Ansatz ausführen. Danach reicht er dir die Langhantel und alles wird wiederholt. Machen Sie die Übung, bis einer von Ihnen keine Kraft mehr hat.
Tipp # 6: Supersätze in langsamem Tempo
Der einzige Unterschied zum klassischen Supersatz ist die Pause zwischen den Übungen. Jede Pause sollte etwa fünf Minuten lang sein und das Gewicht des Projektils sollte relativ schwer sein. Auf den ersten Blick eine sehr einfache Methode, aber sehr effektiv.
Weitere Informationen zu den Geheimnissen des Handtrainings finden Sie in diesem Video:
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