Erfahren Sie, wie Sie mit Kurzhantel-Trainingsprogrammen beeindruckende Arme entwickeln. Geheimtechnik von Eisensportprofis. Der Trizeps besteht aus drei Abschnitten und seine Hauptaufgabe besteht darin, die Arme zu strecken. Der Trizeps ist zwar nicht so prominent wie der Bizeps, aber ihre Bedeutung ist genauso wichtig. Oft sind sich die Leute sicher, dass der Bizeps die Größe der Arme bestimmt, aber das stimmt nicht. Erstens macht der Trizeps etwa zwei Drittel des Gesamtvolumens des Arms aus. Zweitens, wenn Sie aktiv den Bizeps schwingen und den Trizeps vergessen, werden Ihre Arme nicht schön aussehen.
Heute werden wir darüber sprechen, wie man Trizeps mit Hanteln baut. Wenn wir das Training mit Hanteln vergleichen und an Simulatoren arbeiten, dann haben Sie im zweiten Fall die Möglichkeit, die Belastung des Zielmuskels so weit wie möglich zu isolieren. Mit Hanteln können Sie jedoch mehr Muskeln bei der Arbeit einsetzen, was ein positiver Punkt ist. Auch wenn Sie Hanteln kaufen, können Sie sicher zu Hause trainieren.
Beste Trizeps-Kurzhantelübungen
Hanteln heben für Trizeps
Um die Form der oberen Hälfte des Trizeps zu verbessern, machen Sie am besten Trizeps-Hantel-Curls. Diese Bewegung kann im Sitzen oder Stehen mit einer Hand ausgeführt werden. Einige Sportler betrachten diese Bewegung als separate Übung, während die andere Hälfte sie als eine Art französisches Bankdrücken sieht. Aber wenn Sie wissen möchten, wie man Trizeps mit Kurzhanteln pumpt, dann ist das Wichtigste für Sie die Effektivität jeder Bewegung.
[quote] Um das Beste aus deinen Trizepsheben herauszuholen, ist es am besten, sie mit einer Hand zu machen. Wenn Sie mit beiden Händen gleichzeitig arbeiten, wird die Belastung des Zielmuskels geringer und Sie können ihn nicht effizient trainieren.[/Zitat Wir haben bereits gesagt, dass die Bewegung in zwei Positionen ausgeführt werden kann. Wenn Sie im Stehen arbeiten, erhöht sich die Belastung der Wirbelsäule. Durch Sitzen können Sie die Isolierung der Ladung verbessern. Schauen wir uns eine Option zum Ausführen der Bewegung im Sitzen an.
In einer sitzenden Position sollten Sie Ihre Beine weit auseinander spreizen, um ausreichend Stabilität zu erlangen. Dazu muss das Projektil angehoben und der Arm gestreckt werden. Beginnen Sie, die Hantel nach unten zu senken und in der äußersten Position der Flugbahn sollte das Ellbogengelenk nach oben gerichtet sein. Es ist auch notwendig, den unteren Rücken natürlich zu beugen.
Halten Sie diese Position für zwei Zählungen und beginnen Sie, sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen. Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Bewegungen nur aufgrund der Arbeit des Ellenbogengelenks ausgeführt werden sollten.
Ausstrecken der Arme in Schräglage
Diese Bewegung kann auch die Muskeldefinition verbessern. Sie müssen in der Nähe der Bank sitzen, seitlich davon. Mit der Hand, die der Bank am nächsten ist, lehnen Sie sich dagegen und nehmen Sie in der zweiten die Muschel. Wichtig ist, dass der Freiarm gestreckt ist und sich auch das gleichnamige Bein auf der Bank befindet.
Der Hantelarm sollte unten sein. Beginnen Sie mit dem Anheben des Projektils, indem Sie das Ellbogengelenk in einem Winkel von 90 Grad beugen. In diesem Fall sollte Ihr Unterarm der Arbeitshand senkrecht zum Boden gerichtet sein. Während Sie einatmen, den Atem anhalten, müssen Sie Ihren Arm strecken, damit sein oberer Teil bewegungslos bleibt. Beginnen Sie nach einer Pause, sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen.
Streckung der Arme im Sitzen
Eine sehr effektive Übung und wenn Sie nicht wissen, wie man Trizeps mit Hanteln aufpumpt, werden Sie mit ihrer Hilfe Ihre Aktivitäten abwechslungsreich gestalten und positive Ergebnisse erzielen. Setzen Sie sich hin und nehmen Sie eine stabile Position ein. Bringen Sie den Körper in einem Winkel von 45 Grad nach vorne, die Arme müssen an den Ellbogengelenken um 90 Grad gebeugt sein. Halten Sie Ihre Unterarme parallel zu Ihrem Oberkörper. Beginnen Sie nach dem Einatmen, Ihre Arme zu strecken und halten Sie für ein paar Sekunden in der niedrigsten Position der Flugbahn. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
Kurzhantel Trizepsdrücken
Vielleicht ist diese Bewegung die schwierigste und gleichzeitig die effektivste. Vielleicht kennen Sie dies als französisches Bankdrücken. Es sollte nicht von Anfängern durchgeführt werden, da es einige körperliche Vorbereitung von Ihnen erfordert.
Gehen Sie mit den Füßen auf dem Boden in eine Bauchlage auf einer Bank, um ausreichend Stabilität zu haben. Sportgeräte sollten angehoben werden, indem die Arme gestreckt und in einem Winkel von 45 Grad nach hinten genommen werden. Sie erkennen diese Position daran, wie sich Ihr Trizeps anspannt.
Atme ein und halte den Atem an. Beginnen Sie danach, die Ellbogengelenke zu beugen und die Hände hinter den Kopf zu legen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne in der niedrigsten Position der Flugbahn zu verweilen. Achten Sie darauf, dass der Oberarm während der gesamten Bewegung bewegungslos bleibt. Alle Arbeiten werden durch Beugen der Ellbogengelenke ausgeführt.
Hier sind alle grundlegenden Übungen, die für alle Athleten erforderlich sind, die wissen möchten, wie man Trizeps mit Kurzhanteln pumpt.
Sehen Sie sich in diesem Video die Technik an, mit der Sie Übungen für das Trizepstraining mit Kurzhanteln zu Hause durchführen:
