Bodybuilder-Frühstück

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Viele Leute mögen das Frühstück nicht besonders. Erfahren Sie, warum das Frühstück eines Bodybuilders vollständig sein muss und wie Sie Ihr Morgenmenü gestalten. Die kühle Einstellung vieler Menschen zum Frühstück lässt sich leicht mit einer schlichten Zurückhaltung beim Essen am Morgen erklären. Erfahrene Sportler wissen jedoch, dass das Frühstück eines Bodybuilders herzhaft sein sollte. Heute werden wir darüber sprechen, warum dies wichtig ist, sowie die Prinzipien des Aufbaus einer morgendlichen Diät betrachten und die beliebtesten Mythen im Zusammenhang mit dem Frühstück diskutieren.

Warum ist das Frühstück so wichtig?

Der Grund dafür, dass Menschen dem Frühstück oft zu wenig Aufmerksamkeit schenken, liegt im Unterbewusstsein. Außerdem neigen Menschen dazu, mit dem Strom zu schwimmen und nicht zu versuchen, verschiedene Probleme unabhängig voneinander zu verstehen. Wenn sich später herausstellt, dass Sie etwas nicht so gemacht haben, wie Sie es sollten, kann Ihr Stolz ernsthaft darunter leiden.

Meistens beschränkt sich das Frühstückswissen auf das, was deine Mutter zubereitet. Es sind die Frauen in den Familien, die am häufigsten für die Ernährung ihrer Angehörigen verantwortlich sind. Es spielt keine Rolle, dass eine Person erwachsen wird und beginnt, selbst zu kochen, denn das Stereotyp ist bereits im Unterbewusstsein. Für normale Leute ist diese Situation möglich und akzeptabel, aber nicht für Bodybuilder.

Wenn wir über die spezifischen Gründe sprechen, warum die meisten Menschen das Frühstück vernachlässigen, kann Folgendes festgestellt werden:

Es gibt keine Leute in der Nähe, die Ihnen sagen können, wie Sie das Richtige tun;
Das Stereotyp wurde seit der Kindheit verschoben, und es ist manchmal sehr schwierig, es auszurotten;
Es besteht keine Lust oder Zeit, ein komplettes Frühstück zuzubereiten;
Körperlich nicht hungrig;
Es fehlt an Wissen über die Vorteile eines reichhaltigen Frühstücks.

Beliebte Frühstücksmythen

Frühstück trägt zur Gewichtszunahme bei

Natürlich denken die meisten Frauen so und zählen jedes gewonnene oder verlorene Kilogramm. Die Meinung ist sehr beliebt, dass Sie, wenn Sie das Frühstück auslassen, ein paar Kilogramm Übergewicht loswerden können. Aus diesem Grund besteht das Frühstück oft aus Joghurt oder bestenfalls einem halben Apfel. Dies ist jedoch ein Missverständnis.

Während des Schlafes laufen alle Prozesse im Körper langsam ab und beschleunigen sich nach dem Essen von Nahrung. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass der Körper nach der Stimulation eine große Menge Cortisol enthält, die Muskeln abbaut, wenn der Spiegel nicht schnell reduziert wird.

Wenn eine Person das Frühstück auslässt, beginnt der Körper, der keine Nahrung erhalten hat, Schutzprozesse. Da in naher Zukunft mit Hunger zu rechnen ist, beginnt die aktive Speicherung der verbleibenden Kalorien in Form von Fettreserven.

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie während des Mittagessens "herauskommen"

Dieser Mythos ist eine direkte Folge des vorherigen. Die meisten Leute glauben, dass sie, indem sie das Frühstück auslassen, bis der Hunger schlimmer wird, bis zum Mittagessen durchhalten und die verpasste Mahlzeit dort nachholen können. Dies endet fast immer mit einer erweiterten Mittagsportion und einem späten Abendessen.

Wenn Sie keine Lust zum Essen haben, braucht der Körper es nicht

Eine sehr populäre Meinung und grundsätzlich falsch. Wenn das Verlangen nach Essen fehlt, sollte es geweckt werden. Ein reichhaltiges Frühstück ist besser als späte Mahlzeiten, denn am Morgen werden Stoffwechselprozesse im Körper programmiert. Die Geschwindigkeit, mit der sie fließen, wird durch das Frühstück des Bodybuilders festgelegt.

Frühstück sollte reichlich sein

Diese Aussage ist teilweise richtig, aber man sollte von einem Extrem zum anderen eilen. Morgens muss der Körper ausreichend mit Nahrung versorgt werden und darf ihn nicht mit Arbeit überfordern. Auch nach dem Essen von schwerer Nahrung beginnt der Körper einzuschlafen. Der Grund dafür liegt in der Aufnahme von Proteinverbindungen und der Notwendigkeit, deren Metaboliten aus dem Körper zu entfernen.

Gesunde Frühstücksprinzipien

Damit das Frühstück eines Bodybuilders richtig ist, müssen mehrere Prinzipien befolgt werden:

Um den Körper zu wecken, sollten Sie eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit zwei Gläser lauwarmes Wasser trinken;
Um Ihren Appetit zu steigern, können Sie dem Wasser 15 bis 20 Milliliter Eleutherococcus hinzufügen;
Seien Sie morgens körperlich aktiv, indem Sie Kniebeugen oder Liegestütze machen;
Nehmen Sie eine kühle Dusche und reiben Sie sich gut mit einem Handtuch ab;

Die Vorbereitungsphase ist abgeschlossen und nun gilt es herauszufinden, welche Lebensmittel für Sportler am besten morgens zu essen sind. In diesem Zusammenhang ist zu beachten, dass der Kaloriengehalt des Frühstücks hoch sein sollte. Schauen wir uns nun die Regeln für die Zusammenstellung einer Morgendiät an.

Regel 1

Der größte Teil der täglichen Kalorienzufuhr sollte aus dem Frühstück stammen. Im Durchschnitt sollte dieser Indikator der Morgendiät 25 bis 30 Prozent der Gesamtmenge betragen.

Regel 2

Morgens müssen Sie viele Proteinverbindungen, Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Dank dieser Kombination wird die maximale Menge an subkutanem Fett zur Verdauung der Nahrung verwendet.

Regel 3

Kohlenhydrate nicht vergessen. Das Verhältnis von schnellen zu langsamen Kohlenhydraten sollte 30:70 Prozent betragen. Haben Sie keine Angst, aufgrund der hohen Menge an Kohlenhydraten, die Sie morgens zu sich nehmen, zusätzliches Gewicht zuzulegen. Das Frühstück findet nach dem „Kohlenhydrat-Fenster“statt und alle Nährstoffe werden bestimmungsgemäß verwendet und nicht in Fett umgewandelt.

Regel 4

Ballaststoffe und Fette sollten in der Morgendiät vorhanden sein. Dank Pflanzenfasern wird die Darmfunktion normalisiert und die Synthese von neuem Muskelgewebe beschleunigt. Fette werden vom Körper als Energiequelle genutzt.

Regel 5

Es ist notwendig, Produkte für ein Bodybuilder-Frühstück richtig zu kombinieren, um so effektiv wie möglich zu sein. So sollten Sie beispielsweise Frühstückscerealien ablehnen, die mit heißem Wasser oder Milch übergossen werden sollten. Heutzutage findet man in den Regalen der Geschäfte oft verschiedene Fitnessfrühstücke, die es meistens nicht sind. Achten Sie beim Kauf auf den Zuckergehalt in 100 Gramm des Produkts. Diese Zahl sollte im Bereich von 15 bis 20 Gramm liegen.

Abschließend möchte ich als Beispiel das Morgenmenü von Jay Cutler und Ronnie Coleman anführen.