Wie viel Masse kann ein heterosexueller Bodybuilder in einem Monat gewinnen?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen, ohne Steroide zu verwenden. Am häufigsten interessieren sich Anfänger für Methoden zur Gewichtszunahme. An zweiter Stelle in der Popularität steht die Frage, wie viel Muskelmasse eine heterosexuelle Person in einem Monat aufbauen kann. Dies ist ein sehr interessantes Thema und wir werden nun versuchen, Ihnen eine umfassende Antwort zu geben.

Welche Faktoren beeinflussen die Geschwindigkeit der Massenzunahme?

Es sollte sofort beachtet werden, dass Ihnen niemand genaue Zahlen nennen kann. Die Muskelwachstumsrate ist ein absolut individueller Indikator, der unter anderem von mehreren Faktoren abhängt. Unter den wichtigsten ist zu beachten:

Einhaltung (Nichteinhaltung) des Lastverlaufsprinzips;
Erreichen eines ausreichenden anabolen Hintergrunds, um Hypertrophieprozesse zu aktivieren;
Tagesablauf;
das Alter des Athleten;
Trainingsstimmung;
Trainingsprogramm;
Ernährung;
genetische Merkmale.

Alle oben genannten Faktoren können als grundlegend angesehen werden und nicht alle können Sie beeinflussen. Zum Beispiel kann man die Genetik nicht ändern und man muss sich mit dem begnügen, was man von seinen Eltern geerbt hat. Es lohnt sich auch, sich an die Technik der Ausführung von Kraftbewegungen zu erinnern. Es ist dieses Element des Ausbildungsprozesses, dem jeder unerfahrene Baumeister maximale Aufmerksamkeit schenken sollte.

Zuerst werden Sie schnell genug an Masse zunehmen, aber allmählich verlangsamen sich die Fortschritte. Je näher Sie Ihrem genetischen Potenzial sind, desto langsamer wachsen Ihre Muskeln. Wissenschaftler haben viel zu diesem Thema geforscht. Der berühmte Sportphysiologe und Ernährungswissenschaftler Lyle McDonald sagt zum Beispiel, dass die meisten Athleten im ersten Trainingsjahr jeden Monat ein Kilogramm an Masse zunehmen können.

Jedes Jahr nimmt die Geschwindigkeit um das Zweifache ab, und im vierten Trainingsjahr nehmen die Naturals im Laufe des Jahres meistens etwa 1,5 bis 2 Kilo zu. Nach den Ergebnissen der McDonald's-Forschung kann ein Mensch mit einer natürlichen Ausbildung in seiner gesamten Karriere etwa 25 Kilo zunehmen.

Wahrscheinlich haben Sie diese Zahlen bei der Beantwortung der Frage, wie viel Muskelmasse eine natürliche Person in einem Monat gewinnen kann, enttäuscht. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass Muskeln für unseren Körper Ballast sind, der viel Energie erfordert. Natürlich will er nicht wirklich Muskeln aufbauen.

Wie viel Muskelmasse eine natürliche Person in einem Monat gewinnen kann: Empfehlungen

Viele Männer wollen wie berühmte Bodybuilder aussehen. Sie sollten jedoch verstehen, dass sie ihr ganzes Leben dem Bodybuilding gewidmet haben. Darüber hinaus war es nicht ohne Steroide, und nur dank der Sportfarm können solche Formen erworben werden.

Bodybuilding-Enthusiasten entscheiden sich oft dafür, AAS zu verwenden, obwohl dies nicht viel Sinn macht. Erstens kann die so gewonnene Masse leicht verloren gehen. Sie können viele Beispiele aus dem Leben nennen, als Sportler mit Hilfe von Steroiden in wenigen Monaten bis zu 20 Kilogramm zugenommen haben. Sobald sie jedoch einen Monat lang nicht trainierten, waren alle Ergebnisse verloren.

Natürlich gewonnene Masse ist stabiler und geht auch bei längerer Trainingspause nicht so schnell verloren. Wir haben bereits gesagt, dass der Körper keine großen Muskeln braucht und wenn Sie anabole Steroide verwendet haben, wird der Körper bei der ersten Gelegenheit an seine genetische Grenze zurückkehren. Zweitens ist es gefährlich für den Körper und die Kosten für den Kauf von Steroiden werden sich nicht rechtfertigen.

Kommen wir jedoch zurück zu den Gewichtszunahme-Richtlinien für Anfänger. Ich möchte Sie gleich warnen, dass Sie sich auf ein hartes Training vorbereiten müssen. Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie nicht nur regelmäßig Sport treiben, sondern auch das tägliche Programm einhalten und das richtige Ernährungsprogramm verwenden. Selbst "Chemiker" können nicht ohne Ausbildung wachsen, obwohl sie sich einige Freiheiten nehmen können.

Anfänger unterschätzen oft die Bedeutung der Ernährung und behaupten dann, dass sie nicht weiterkommen. Wenn der Körper nicht mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wird, können Sie das Wachstum vergessen. Viele Experten sind sich einig, dass es für eine natürliche Person völlig ausreichend ist, über den Tag verteilt 36 Kalorien pro Kilo Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Wenn Ihr Körpergewicht beispielsweise 70 Kilogramm beträgt, sollte die tägliche Kalorienaufnahme 2000-2500 Kalorien betragen. Darüber hinaus ist nicht nur der Indikator für den Energiewert der Ernährung wichtig, sondern auch das Verhältnis der Nährstoffe. In den meisten Fällen müssen Sportler 40 Prozent Kohlenhydrate mit Proteinverbindungen sowie 20 Prozent Fett zu sich nehmen. Allerdings sind hier Optionen möglich, denn jeder Mensch ist individuell. Wir erinnern Sie auch daran, dass es notwendig ist, auf einige schädliche Produkte zu verzichten.

Wenn wir über das Trainingsprogramm sprechen, müssen sich Heteros auf die Grundbewegungen konzentrieren und insbesondere auf diejenigen, die einen "ektomorphen" Körperbau haben. Um positive Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie den Körper maximal belasten. In dieser Situation muss er die Produktion der wichtigsten anabolen Hormone - Wachstumshormon und Testosteron - beschleunigen. Arbeiten Sie mit Gewichten von 80 Prozent Ihres Maximums und machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen in jedem Satz.

Sie können auch Cardio-Belastungen in das Trainingsprogramm aufnehmen, deren Dauer nicht mehr als 20 Minuten beträgt. Heute wird das Thema Cardio im Bodybuilding zur Gewichtszunahme sehr heiß diskutiert. Dieser Ansatz hat seine Befürworter und Gegner. Basierend auf den Ergebnissen wissenschaftlicher Forschung können 20-minütige Cardio-Sitzungen die Hypertrophieprozesse nicht negativ beeinflussen, sondern im Gegenteil stimulieren:

Vermeiden Sie Chemiker-Ausbildungsprogramme. Die Unterschiede zwischen den Trainingsprogrammen von Heterosportlern und Sportlern, die die Sportfarm nutzen, sind ziemlich gravierend. Im Netz findet man mittlerweile viele Programme, die sich nur an "Chemiker" richten. Wenn Sie sich für ein natürliches Training entscheiden, profitieren Sie möglicherweise nicht davon. Unter dem Einfluss exogener Hormone kann ein Athlet in einer Lektion 6 bis 12 Bewegungen ausführen, und heterosexuelle Menschen können sich damit nicht rühmen.
Physikalische Parameter entwickeln. Wenn Sie wissen möchten, wie viel Muskelmasse eine natürliche Person in einem Monat aufbauen kann, vergessen Sie nicht die körperlichen Indikatoren. Ohne dies können Sie nicht vorankommen. Nur mit dem Prinzip des Lastverlaufs können Sie wachsen, und ohne Steigerung der Kraft ist dies unmöglich.
Richtig essen. Dies ist ein ziemlich schwieriger Punkt, obwohl es auf den ersten Blick nicht so scheint. Egal wie hart du trainierst, ohne eine ausreichende Menge an Nährstoffen wirst du nicht wachsen können. Das Training ermöglicht es Ihnen, die Prozesse der Hypertrophie zu aktivieren, und die Muskeln wachsen nur dank Ihrer Ernährung.
Machen Sie nur grundlegende Übungen. Wir haben bereits gesagt, dass Heteros in jeder Klasse maximalen Stress erzeugen müssen. Grundübungen sind das beste Mittel, um dieses Ziel zu erreichen. Sie haben nicht so viel Energie wie „Chemiker“und sie muss richtig ausgegeben werden. Wenn Sie zwei oder drei Bizepsbewegungen ausführen, werden Sie nicht sehr weit kommen, da Sie einfach nicht genug Energie haben. Grundbewegungen und schwere Arbeitsgewichte sind Ihre Wahl. Jeder weiß, dass diese Gruppe Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken umfasst. Allerdings ist die Auswahl an Grundbewegungen viel größer und dazu gehören zum Beispiel Klimmzüge, Army Press, Langhantel-(Hantel-)Rudern in Schräglage, Liegestütze am Stufenbarren etc. Für jede Muskelgruppe finden Sie leicht ein paar effektive Basisübungen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie von isolierten unterscheiden können, gibt es hier keine großen Schwierigkeiten. Wenn während der Übung zwei oder mehr Gelenke arbeiten, ist die Bewegung einfach. Wenn nur ein Gelenk betroffen ist, wird es isoliert.
Genug Schlaf bekommen. Auch auf die Einhaltung des Tagesablaufs können Sie nicht verzichten. Wenn Sie sich für Bodybuilding entscheiden, vergessen Sie die nächtlichen Treffen im Internet. Der Körper kann sich nur im Schlaf vollständig erholen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie nicht die Kraft haben, einen vollwertigen Unterricht durchzuführen. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, um sich morgens erfrischt zu fühlen. Höchstwahrscheinlich wird es Ihnen anfangs schwer fallen, einzuschlafen, aber der Körper wird sich schnell an das neue Regime gewöhnen. Dies wirkt sich sofort auf Ihr Training aus. Innerhalb eines Monats werden Sie feststellen, dass Sie mit großen Gewichten arbeiten können.
Sie sollten nicht alle Sportnahrung kaufen. Im Großen und Ganzen benötigen Sie aus der ganzen Vielfalt der Waren, die in Sportnahrungsmittelgeschäften angeboten werden, Protein, Mikronährstoffkomplexe und Kreatin. Vielleicht wird BCAA in Zukunft nicht überflüssig sein, und magere Builder können auf Gainer achten. Auf die restlichen Zusatzstoffe kann durchaus verzichtet werden. Es ist besser, Ihrer Ernährung maximale Aufmerksamkeit zu schenken. Qualitativ hochwertige Lebensmittel bieten mehr Vorteile als Sporternährung.
Lassen Sie sich nicht von anderen Lasten mitreißen. Wir haben bereits gesagt, dass Cardio nützlich sein kann, um Masse zu gewinnen, aber nur, wenn sie zeitlich streng begrenzt sind. Etwas anders ist die Situation bei Endomorphen, die dank des Laufens Fettmasse loswerden können. Der Hauptvorteil von Cardio für den Bodybuilder besteht darin, den Herzmuskel und das Gefäßsystem zu trainieren.
Setze dir realistische Ziele. Setzen Sie sich unbedingt ein Ziel, das Sie erreichen können. Darüber hinaus sollte es nicht auf Dauer gelöst werden. Die Hauptanforderung an die gestellte Aufgabe ist ihre Machbarkeit und Konkretheit. Dieser Trainingsansatz wird Ihnen helfen, schneller voranzukommen.
Beginnen Sie damit, Bodybuilding wie einen Sport zu behandeln, nicht nur ein Hobby. Es ist notwendig zu verstehen, dass ein Hobby dazu dient, einer Person zu helfen, ihre Freizeit gut und sinnvoll zu verbringen. Bestimmte Ergebnisse werden nur im Sport erzielt. Wenn Bodybuilding nur ein Hobby ist, werden Sie keine ernsthaften Ergebnisse erzielen. Nicht viele Leute gehen ins Fitnessstudio, um Olympia zu gewinnen. Das ist ganz normal, aber wenn Sie sich sportliche Ziele setzen und sich bemühen, diese zu lösen, dann werden Sie Fortschritte machen. Um in jedem Unterfangen erfolgreich zu sein, müssen Sie als Person wachsen und sich ständig verbessern. Sie dürfen nicht an Turnieren teilnehmen, aber dank einer kompetenten Einstellung zum Training können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Fast alle Bauprofis begannen mit dem Training „rein für sich“. Sie kennen die Ergebnisse solcher Übungen sehr gut.
Schalten Sie für jeden Satz ein. Für natürliche Baumeister ist der Stimmungsfaktor von größter Bedeutung. Bei jedem Ansatz müssen Sie bis zum Ende arbeiten. Hier konkrete Empfehlungen zu geben, ist schwierig, denn jeder bekommt etwas Eigenes zum Training. Finden Sie einen solchen Motivator.