Es ist leicht, bis zu einem bestimmten Maß an Masse zuzunehmen, aber dann gibt es Schwierigkeiten, die mit der Genetik verbunden sind. Lernen Sie die geheimen Techniken von Bodybuildern für das Massenwachstum. Anfänger können auch mit einem falsch konzipierten Trainingsprogramm zunehmen. Sie schreiten ziemlich stark voran, aber dies kann nicht über einen langen Zeitraum andauern. Ab einem bestimmten Zeitpunkt wird es sehr schwierig oder sogar unmöglich, Masse zu gewinnen.
Wenn Sie in dieser Zeit wie bisher weiter trainieren, werden Sie keine positiven Ergebnisse erzielen können. Die Wissenschaft kann Ihnen helfen. Heute werden wir darüber sprechen, wie man die Genetik im Bodybuilding brechen kann. Diese Methoden sind sehr effektiv bei der Überwindung von Plateaubedingungen.
Drop-Sets zur Überwindung der genetischen Schwelle
Die auf die Muskulatur wirkende Kraft ist der primäre Stimulus für das Wachstum der Muskelmasse. Aus diesem Grund können Cardio-Übungen im Gegensatz zu Kraftübungen nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Aerobes Training kann nicht die erforderliche Gewebespannung erzeugen, um eine Gewebehypertrophie zu fördern. Aber nicht nur mechanischer Stress führt zum Wachstum von Muskelfasern.
Einer dieser Faktoren ist metabolischer Stress. Einfach ausgedrückt ist dies der Prozess der Ansammlung verschiedener Stoffwechselprodukte in den Muskeln, zum Beispiel Laktat oder Wasserstoffionen. Sie führen zu einer Verringerung des Säuregehalts. Heute können Wissenschaftler noch nicht alle Mechanismen dieses Prozesses mit absoluter Sicherheit benennen, aber es ist absolut sicher, dass Zellschwellungen, Myozytenverletzungen und eine Erhöhung der Konzentration anaboler Hormone den Massengewinn beeinflussen.
Wenn hohe Kraftbelastungen mit metabolischem Stress kombiniert werden, werden theoretisch ideale Bedingungen für das Muskelwachstum im Muskelgewebe geschaffen. Sie können den metabolischen Stress erhöhen, indem Sie die Rate der anaeroben Glykolyse erhöhen. Während dieses Prozesses entsteht eine große Anzahl von Metaboliten. Es sollte auch gesagt werden, dass beim Krafttraining Blutgefäße gequetscht werden, was ebenfalls den Stoffwechselstress erhöht.
Alles, worüber wir gerade gesprochen haben, kann mit Drop-Sets erreicht werden. Die Essenz dieser Methode besteht darin, viele ermüdende Wiederholungen mit einem großen Arbeitsgewicht durchzuführen. Danach müssen Sie die Belastung reduzieren und ein paar weitere Wiederholungen durchführen.
Daher müssen Sie die Übung bis zum Versagen durchführen, dann das Gewicht des Projektils um 20 Prozent reduzieren und so viele Wiederholungen wie möglich durchführen. Wenn Sie dann noch Kraft haben, können Sie weiter abnehmen und Sport treiben.
Diese Methode ist sehr effektiv, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie eine gewisse Gefahr für den Prozess der Nervenregulation der trainierten Muskeln darstellt. Sie müssen es richtig anwenden und sich nicht mitreißen lassen, sonst werden Sie einfach übertrainieren.
Brechen der Genetik mit negativen Wiederholungen
Viele Sportler konzentrieren sich auf konzentrische Wiederholungen und ignorieren den exzentrischen Teil. Sie sollten sich erinnern. Dass es beim Bodybuilding wichtig ist, das Gewicht nicht nur zu erhöhen, sondern auch zu senken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass negative Wiederholungen das Muskelwachstum stärker stimulieren können als positive. Wahrscheinlich ist diese Tatsache darauf zurückzuführen, dass die negative Phase der Bewegungen eher in der Lage ist, das Gewebe stärker zu schädigen. Es sollte auch beachtet werden, dass diese Methode den metabolischen Stress erhöht.
Für negative Wiederholungen müssen Sie ein Arbeitsgewicht verwenden, das 105-120 Prozent höher ist als Ihr Maximum für eine Wiederholung. Mache so viele negative Wiederholungen wie möglich. Um diese Methode zur Überwindung der Genetik im Bodybuilding anzuwenden, benötigen Sie die Hilfe eines Freundes, dessen Aufgabe es ist, ein Sportgerät zu heben. Sie müssen es auch unter Kontrolle absenken.
Wie kann man die Genetik durch Dehnen brechen?
Wissenschaftler konnten feststellen, dass statisches Dehnen der Muskeln den Kraftindikator verringert. Dafür gibt es mehrere Erklärungen, auf die wir jedoch nicht näher eingehen. Für uns ist dies insofern wichtig, als Sie vor der Ausführung der Übung den Antagonisten dehnen und seine Kraftübertragungsfähigkeit reduzieren können. Dies sollte die Belastung der Zielmuskeln erhöhen und Hilfsmuskeln von der Arbeit ausschließen.
Sie müssen 15 Sekunden lang antagonistische Dehnübungen machen. Danach machen Sie weitere drei oder vier Sätze von jeweils 10 Sekunden und beginnen sofort mit der Übung. Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Pause zwischen Dehnung und Bewegung minimal sein sollte.
Ruhe und Überwindung der genetischen Schwelle
Es sollte nicht überraschen, dass es wichtig ist, genug Ruhe zu bekommen, um die Genetik im Bodybuilding abzubauen. Natürlich solltest du hart und mit hoher Intensität trainieren. Wissenschaftler haben jedoch gezeigt, dass mit einer konstanten Zunahme des Stresses die Sekretion des insulinähnlichen Wachstumsfaktors und des männlichen Hormons abnimmt. Gleichzeitig steigt die Konzentration von Cortisol.
All diese Faktoren werden die Fortschrittsrate unweigerlich verringern. Der Körper braucht Ruhe und du musst sie dir geben. Ihr Trainingsprogramm sollte Tage mit geringer Intensität und geringem Volumen umfassen. Einfacher ausgedrückt sollten Sie das Prinzip der Periodisierung der Last verwenden. Nehmen wir an, Sie erhöhen die Belastung für einen Monat und verringern sie dann für eine Woche. Danach wird alles wiederholt.
Lerne deine Aufmerksamkeit zu fokussieren
Der Bodybuilder muss sich auf die ausgeführte Bewegung konzentrieren können. Es ist üblich, äußere und innere Konzentration zu unterscheiden. Der erste Typ beinhaltet die Konzentration auf die Bewegung des Körpers und der zweite - die Folgen davon. Es gibt eine Hypothese, dass die innere Konzentration der Aufmerksamkeit die automatische Kontrolle aller Prozesse stört, während die äußere Konzentration dem Nervensystem ermöglicht, die Aktivität der Muskelfasern zu regulieren.
Der Einsatz dieser Faktoren im Trainingsprozess hängt in erster Linie von Ihren Zielen ab. Wenn die Festigkeit erhöht werden muss, sollte eine externe Konzentration verwendet werden. Stellen Sie sich dazu einfach den Endpunkt der Bewegungsbahn vor und überlegen Sie, wie Sie das Sportgerät schnell dorthin liefern können. Um den Zielmuskel zu entwickeln, müssen Sie sich darauf konzentrieren. Es ist wichtig, in jeder Bewegungsphase ein Gefühl für die Arbeit der Muskulatur zu bekommen.
Weitere Informationen zur Überwindung der genetischen Schwelle finden Sie hier:
