Insulin ist ein starkes Stimulans des Muskelwachstums. Wie verwendet man es richtig, damit Muskelzellen mit der Proteinsynthese beginnen? Finde es jetzt heraus! Heute werden wir darüber sprechen, wie man die Insulinsensitivität im Bodybuilding erhöhen kann. Dies ist wichtig, da Insulin ein anaboles Hormon ist. Dies kann durch die Verwendung von Nährstoffen und einem entsprechenden Ernährungsprogramm erfolgen. Zuerst müssen wir die Definition der Insulinsensitivität verstehen.
Die Zellen im menschlichen Körper lassen nur bestimmte Stoffe durch. Da es sich um Bodybuilding handelt, muss die Substanz Insulin verwenden, um in die Zelle einzudringen. Wenn Insulinrezeptoren hochsensibel sind, können Sie also sicher sein, dass die Muskelgewebezellen alle für ihre lebenswichtige Aktivität notwendigen Substanzen erhalten. Kommen wir nun direkt zum Hauptthema des Artikels zurück: Wie kann man die Insulinsensitivität im Bodybuilding erhöhen?
Chrom erhöht die Insulinsensitivität
Chrom ist in den letzten Jahren nicht mehr so populär geworden wie noch vor einigen Jahren. Diese Tatsache bedeutet jedoch keineswegs, dass die Wirksamkeit dieses Mikroelements unzureichend ist. Durch die Verwendung von chromhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln erhöht der Körper nicht nur die Insulinempfindlichkeit, sondern auch die Glukoseempfindlichkeit. Aus diesem Grund hat Chrom auch einen zweiten Namen – den Glukosetoleranzfaktor (GTF).
Die durchschnittliche Dosierung von Chrom beträgt 200 bis 600 Mikrogramm. Jedes Mineral mit einer Überdosierung oder einem Mangel kann zu Störungen im Körper führen. Wenn Sie noch nie Chrom verwendet haben, liegt es höchstwahrscheinlich an einem Mangel in Ihrem Körper. Um den Mineralstoffspiegel im Körper wiederherzustellen, können Sie für ein paar Wochen sogar eine etwas höhere Dosierung einnehmen und dann zur empfohlenen Dosierung übergehen.
Es ist auch ratsam, Chrom einzunehmen und sich an ein zyklisches Schema zu halten, oder einfacher, manchmal bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu pausieren. Das wirksamste Nahrungsergänzungsmittel, das dieses Mineral enthält, ist Chrompicolinat.
Wirkung von Vanadium auf die Insulinsensitivität
Dieses Mineral ist auch aktiv an der Optimierung der Empfindlichkeit des Körpers für Glukose und Insulin beteiligt. Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Mineral waren in den frühen neunziger Jahren sehr beliebt. Sportler, die bereits Vanadiumsulfat eingenommen haben, berichten von einer deutlichen Steigerung der Effektivität ihres Trainings. Dies ist auf eine Zunahme der Muskelglykogenspeicher zurückzuführen.
Es ist zu beachten, dass die maximale Wirkung aus der Verwendung von Vanadium enthaltenden Zusatzstoffen bei einem starken Mangel dieses Minerals festgestellt wird. Wenn Ihr Niveau normal ist, bemerken Sie möglicherweise die Wirkung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Die optimale Dosierung von Vanadium liegt zwischen 60 und 100 Mikrogramm pro Tag.
Zimt- und Insulinsensitivität
Es mag manchen seltsam erscheinen, dass die Liste der Medikamente zur Erhöhung der Insulinsensitivität eine Kruste enthält. Dies ist jedoch ein sehr effektives Werkzeug. Sie können sogar spezielle Zusatzstoffe auf dem Markt finden, die dieses Produkt enthalten, zum Beispiel CGM1029. Aber es macht wenig Sinn, sie zu verwenden. Es reicht aus, Zimt zu verschiedenen Gerichten hinzuzufügen.
Zimt ist kein Mineral und es gibt keinen Grund zum Radfahren. Ebenso gibt es keine Dosierungen. Wenn Ihnen dieses Produkt gefällt, können Sie es bedenkenlos verwenden.
Alpha-Liponsäure zur Verbesserung der Insulinsensitivität
Diese Substanz ist sehr wirksam und wird von Sportlern oft mit Alpha-Linolensäure verwechselt, die zur Gruppe der Omega-3-Fette gehört. Es sollte beachtet werden, dass Alpha-Liponsäure nicht nur die Insulinsensitivität des Körpers erhöhen kann, sondern auch ein starkes Antioxidans ist.
Gleichzeitig gibt es einen Vorbehalt bei der Verwendung dieser Substanz. In der Natur gibt es zwei Isomere ALA-r und I-ALA. Für Bodybuilder ist nur die erste von Wert, da sie einen höheren Indikator für die biologische Aktivität aufweist. In Bezug auf die Dosierung ist die Situation ähnlich wie bei Zimt und Sie können große Mengen an Alpha-Liponsäure einnehmen. Es lohnt sich jedoch manchmal, zwischen den ALK-Kursen eine Pause einzulegen.
Cyanid-3-glucosid erhöht die Insulinsensitivität
Cyanid-3-Glukose hat sich als sehr wirksame Ergänzung erwiesen. Diese Tatsache wurde in zahlreichen Studien bestätigt. Yzionid-3-glucosid ist von seiner Struktur her ein Cyanid, das Glukose bindet.
Wenn man über die Eigenschaften eines Stoffes spricht, sollte man mit seiner antikarzinogenen Wirkung beginnen. Außerdem verhindert Ycinid-3-glucosid die Entwicklung von bösartigen Tumoren und ist auch ein starkes Antioxidans und hat entzündungshemmende Eigenschaften.
Radfahren Kohlenhydrataufnahme und Insulinsensitivität
Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung der zyklischen Kohlenhydrataufnahme für die Erhöhung der Insulinempfindlichkeit des Körpers. Es ist seit langem bewiesen, dass die Insulinsensitivität bei einer Diät mit hohem Kohlenhydratanteil abnimmt.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskelmasse ständig zunimmt, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung nach einem zyklischen Aufnahmeschema dieses Nährstoffs dosieren. Es sollte auch gesagt werden, dass sich zyklische Ernährungsprogramme im Allgemeinen sehr positiv auf die Gewichtszunahme auswirken. Wenn Sie jedoch Ihre bisherige Diät, bei der es kein Radfahren gibt, weiterhin verwenden, müssen Sie sich beim Essen auf Kohlenhydrate beschränken. Die einzige Ausnahme ist die Zeit nach dem Training, da der Körper während dieser Zeit die Glykogenspeicher wiederherstellen muss und alle eingehenden Kohlenhydrate zu diesem Zweck verwendet werden.
Und zum Abschluss des Artikels möchte ich noch ein paar Tipps zum Trainingsprogramm geben. Es ist sicher bekannt, dass bei hochintensivem Training eine größere Menge Glykogen in den Muskeln gespeichert wird.
Es steht auch in direktem Zusammenhang mit der Insulinsensitivität. Daher empfiehlt es sich, das Trainingsvolumen zu erhöhen.
Weitere Informationen zu Möglichkeiten zur Erhöhung der Insulinsensitivität finden Sie hier:
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