Wussten Sie, dass jeder Erfolg im Bodybuilding von 80% der Ernährung abhängt? Nehmen Sie sich nur 5 Minuten Informationen, um einen Körper Ihres Geistes würdig zu machen. Bodybuilding ist die einzige Sportart, bei der die richtige Ernährung unerlässlich ist. Dabei geht es nicht einmal um die Nahrungsmenge, obwohl Profis eine große Menge an Nahrung zu sich nehmen, sondern um Ausgewogenheit.
Genauso wichtig wie das Trainingsprogramm ist die richtige Ernährung für den Sportler. Wenn bei einer dieser Komponenten Fehler gemacht werden, wird es nicht funktionieren, große Muskeln aufzubauen. Auch Rund-um-die-Uhr-Kurse im Fitnessstudio helfen hier nicht. Heute werden wir darüber sprechen, was die ideale Ernährung für einen Bodybuilder sein sollte.
Alle Anfänger müssen dies verstehen, und wenn sie sich nicht richtig ernähren, können sie keine echten Bodybuilder werden. In Fachforen findet man oft Meldungen, dass der Athlet seit mehreren Jahren nach der Methode des Champions trainiert, Fortschritte aber noch nicht sichtbar sind.
Solche Aussagen sollten nicht überraschen, da die Situation durchaus üblich ist. Die Methodik des Champions funktioniert zweifellos und daran besteht kein Zweifel. Wenn wir die Mehrheit solcher Trainingsprogramme analysieren, dann ist nichts Neues und Übernatürliches darin. Alle Übungen sind jedem Sportler bekannt und alle Unterschiede bestehen nur in der Intensität und dem Arbeitsgewicht.
Das einzige, was der berühmte Bodybuilder nicht teilte, ist sein Ernährungsprogramm. Die meisten Anfänger sind sich sicher, dass die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen, wenn Sie die Trainingsprogramme berühmter Sportler verwenden und der üblichen Ernährung Protein hinzufügen.
In der Praxis ist die Situation jedoch völlig umgekehrt. Wenn Sie wie ein Champion trainieren möchten, müssen Sie sich über seine Ernährung informieren. Nur in diesem Fall können Sie auf die Ergebnisse warten. Alle Profis berechnen ihre Ernährung möglichst genau und ändern sie entsprechend der Trainingsintensität.
Ideale Bodybuilding-Diät-Prinzipien
Sie müssen verstehen, dass Sie mit Ihrem Ernährungsprogramm zwei Dinge erreichen müssen. Zuallererst müssen Sie den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen, damit genügend Energie für das Training und die anschließende Erholung vorhanden ist.
Diese Tatsache ist der Hauptgrund für das Vorhandensein einer großen Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung von Fachleuten, deren Prozentsatz zwischen 60 und 70 Prozent liegt. Dies ist mit einer normalen Ernährung einfach nicht zu erreichen und Sie können daher nicht mit voller Kraft für das Training trainieren.
Sie müssen sich sehr anstrengen, und dafür reicht die Energie nicht aus. Wenn Sie wenig Kohlenhydrate haben, erwarten Sie keine große Zunahme der Muskelmasse. Sie können ein sehr einfaches Experiment an sich selbst durchführen, das einen Gainer erfordert. Es ist ein Sportergänzungsmittel mit Kohlenhydraten, Proteinverbindungen und Vitaminen. In den meisten Fällen sind schnell verdauliche Kohlenhydrate in der Zusammensetzung des Gainers enthalten. Trinken Sie es und sehen Sie, wie Sie in der nächsten Lektion arbeiten. Ihre Kraft- und Ausdauerindikatoren werden deutlich steigen. Nun wird ein Musterplan für ein Ernährungsprogramm für Sportler vorgelegt, das auf fünf Mahlzeiten ausgelegt ist. Du musst dreimal vor dem Unterricht essen und dann noch zweimal vor dem Schlafengehen.
1 Empfang
- Fettarmer Käse - 2 Stück;
- Rührei - 2 Eier;
- Haferflocken - 85 Gramm Trockengetreide;
- Banane - 1 Stk.;
- Orangensaft - 230 Gramm.
Gesamt: Kohlenhydrate - 100 Gramm, Proteinverbindungen - 59 Gramm.
2 Rezeption
- Hühnerbrust - 340 Gramm (Trockengewicht);
- Nudeln - 35 Gramm (Trockengewicht)
Gesamt: Kohlenhydrate - 66 Gramm, Proteinverbindungen - 59 Gramm.
3 Empfang
- Putenbrust - 210 Gramm;
- Ofenkartoffeln - 240 Gramm;
- Gemüsesalat.
Gesamt: Kohlenhydrate - 66 Gramm, Proteinverbindungen - 59 Gramm.
4 Rezeption
- Fleisch - 340 Gramm;
- Gekochter Reis - 2 Tassen;
- Apfel - 1 Stk.
Gesamt: Kohlenhydrate - 100 Gramm, Proteinverbindungen - 59 Gramm.
5 empfang
- Putenbrust -114 Gramm;
- Roastbeef - 114 Gramm;
- Fettarmer Käse - 2 Stück;
- Pflaumen - 2 Stk.
Gesamt: Kohlenhydrate - 66 Gramm, Proteinverbindungen - 59 Gramm.
Es ist sehr wichtig für Sportler und die Erholung des Körpers. Um intensiv trainieren zu können, brauchst du viele Kohlenhydrate und für eine vollständige Regeneration brauchst du Proteinverbindungen. Dies versorgt den Körper mit den notwendigen Aminosäureverbindungen für das Muskelwachstum.
Gleichzeitig können Sie in dieser Zeit nicht auf Kohlenhydrate verzichten. Der Körper braucht Energie, um mit der Synthese von Proteinverbindungen zu beginnen, die verwendet werden, um Mikroschäden am Muskelgewebe zu reparieren.
Wenn der Körper an Kohlenhydraten mangelt, wird die Energie nicht ausreichen und die Muskeln wachsen nicht. Um Masse aufzubauen, solltest du über den Tag verteilt etwa drei Gramm Proteinverbindungen pro Kilogramm Muskelmasse zu dir nehmen. Bei einem 100 Kilogramm schweren Sportler sollte er täglich 300 Gramm Protein zu sich nehmen.
Der Körper wird eine solche Anzahl von Proteinverbindungen nicht sofort verarbeiten können und aus diesem Grund sollte Protein fünfmal zu je 60 Gramm aufgenommen werden. Vermutlich ist jemandem aufgefallen, dass Fette, die auch für den Körper notwendig sind, im Gespräch heute nicht erwähnt wurden. Sie werden als Energiequelle für die Funktion des Zentralnervensystems verwendet, schmieren Gelenke und auch Hormone werden aus ihnen synthetisiert.
Sie sollten bedenken, dass die meisten Lebensmittel Fette enthalten, die für Sie ausreichend sind. Sie kommen in Fisch, Fleisch, Nüssen und anderen Lebensmitteln vor. Außerdem sollten Sie unbedingt Fisch in Ihrem Ernährungsprogramm verwenden. Nur dieses Produkt enthält essentielle Omega-3 und Omega-6. Diese Fette unterscheiden sich von anderen und sind für den Körper von großem Wert.
Die meisten Menschen haben nicht genug von diesen Substanzen und oft sollte Fischöl konsumiert werden, um diesen Mangel zu beseitigen. So sollte die ideale Ernährung für einen Bodybuilder aussehen.
Erfahren Sie in diesem Video mehr darüber, wie Sie die perfekte Bodybuilding-Diät erstellen:
