Ein richtiges Ernährungsprogramm ist unerlässlich, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Sportler achten verstärkt auf dieses Thema. Erfahren Sie mehr über Ernährung und Ernährung für einen Powerlifter. Fast jeder wird sagen, dass die richtige Ernährung in der Verwendung von Naturprodukten besteht, sie ausgewogen sein und den Körper mit der erforderlichen Menge an Kalorien versorgen sollte. Herkömmliche Diäten sind jedoch nicht für Sportler geeignet, die einen aktiven Lebensstil führen.
Heute lernen Sie einige Tipps kennen, wie Sie eine richtige Ernährung und Diät für einen Powerlifter organisieren können.
Essen alle 2 Stunden
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei häufiger Nahrungsaufnahme der Stoffwechsel ansteigt und der Körper weniger Fett ansammelt. Wenn Sie beispielsweise 2500 Kalorien über den Tag verteilt zu sich nehmen und auf sechs Mahlzeiten verteilen, verbrennt der Körper die meisten davon, als wenn die gleiche Menge Kalorien ein- oder zweimal eingenommen würde.
Ein wichtiger Vorteil dieses Ernährungsansatzes ist auch die Möglichkeit, weniger Kalorien gleichzeitig zu sich zu nehmen. Wenn der Körper eine große Menge an Kalorien erhält, werden einige davon als Fette gespeichert. Wenn Sie kleinere Portionen verwenden, hat der Körper nichts für die zukünftige Verwendung aufzubewahren.
Vollständigere magere Proteinverbindungen in der Ernährung
Die Einnahme von Proteinverbindungen zu jeder Mahlzeit ist aus drei Gründen wichtig:
- Jeder Sportler weiß, dass Muskelgewebe nur wachsen kann, wenn genügend Protein im Körper vorhanden ist. Nach den Ergebnissen zahlreicher Studien beschleunigt eine Erhöhung der täglichen Aufnahme von Proteinverbindungen das Wachstum von Muskelgewebe deutlich. Die meisten Profisportler nehmen täglich mindestens 1 Gramm Proteinverbindungen pro Kilogramm Körpergewicht zu sich.
- Protein ist der thermogenste Nährstoff, was bedeutet, dass der Körper im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten mehr Energie verbraucht, um sie zu verdauen und aufzunehmen. Somit können wir sagen, dass es dank Proteinverbindungen möglich ist, den Stoffwechsel zu steigern.
- Und der letzte Grund ist, dass Proteinverbindungen die nahrhaftesten Nährstoffe sind. Infolgedessen reduzieren Sie Ihr Risiko, zu viel zu essen, wenn Sie eine proteinreiche Powerlifter-Diät und -Diät verwenden.
Nun ist es notwendig, den Titel dieses Abschnitts klarzustellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht jede Proteinverbindung mager und vollständig ist. Nicht intakte Proteine enthalten keine vollständige Liste der vom Körper benötigten Aminosäuren. Zu diesen Proteinen gehören pflanzliche Proteine. Gleichzeitig gehören Proteinverbindungen tierischen Ursprungs zur Gesamtgruppe.
Nicht alle tierischen Proteine können als mager bezeichnet werden. Dazu gehören Geflügel ohne Haut, fettarme Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch.
Gemüse sollte bei jeder Mahlzeit dabei sein
Es ist seit langem bekannt, dass Gemüse reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Mineralstoffen ist. Es hat sich auch gezeigt, dass die Verwendung von kohlenhydratreichen Ernährungsprogrammen es dem Körper erleichtert, verschiedene Krankheiten zu bekämpfen. In den Vereinigten Staaten werden beispielsweise täglich mindestens 5 Gemüsemahlzeiten empfohlen, um die Gesundheit zu erhalten.
Denken Sie nicht, dass fünf Gänge viel sind. Der Begriff „Gericht“bezeichnet in diesem Zusammenhang eine Tasse Salat oder rohes Gemüse. Es sollte auch daran erinnert werden, dass sich Kohlenhydrate in ihrem glykämischen Index unterscheiden. Stoffe, bei denen dieser Indikator hoch ist, werden besser aufgenommen und tragen zu einer starken Energiefreisetzung bei. Fast alle Obst- und Gemüsesorten haben einen niedrigen glykämischen Index, was sie zu jeder Zeit zu einer hervorragenden Energiequelle macht. Die restlichen Kohlenhydrate werden jedoch am besten nach Abschluss der Trainingseinheit verzehrt.
Gesunde Fette in Ihrer täglichen Ernährung
Alle Fette werden normalerweise in mehrfach ungesättigte, gesättigte und einfach ungesättigte Fette unterteilt. Um Ihren Körper in Form zu halten, sollten Sie täglich alle drei Arten von Fetten zu sich nehmen. Das ideale Verhältnis von gesättigtem zu ungesättigtem Fett ist 1:2. Versuchen Sie daher, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen und ungesättigte Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Streichen Sie kalorienreiche Getränke aus der Ernährung
Eine Möglichkeit, den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung zu reduzieren, besteht darin, kalorienreiche Getränke davon auszuschließen. Das Problem des Konsums dieses Nahrungsmittelprodukts durch die Bevölkerung ist in den Vereinigten Staaten ziemlich akut. Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, ist es am besten, klares Wasser und grünen Tee zu sich zu nehmen. Über die Notwendigkeit für Sportler, Proteinshakes zu verwenden, muss nicht gesprochen werden, und nur aufgrund der großen Popularität dieser Tatsache wurden sie jetzt nicht erwähnt.
Essen Sie nur natürliche Lebensmittel
Der menschliche Körper ist darauf eingestellt, ungekochte Naturprodukte aufzunehmen. Ihr Ernährungsprogramm sollte darauf basieren, aber Sie sollten versuchen, verschiedene Ersatzstoffe zu vermeiden. Jetzt sprechen wir nicht über Proteinshakes, Kreatin und andere Sportergänzungsmittel. Ihre Vorteile in der Ernährung und Ernährung eines Powerlifters wurden bereits mehr als einmal nachgewiesen.
Planen Sie Ihre Ernährung
Natürlich ist es in der modernen Welt ziemlich schwierig, eine genaue Diät einzuhalten, aber Sie sollten dies anstreben. Sie sollten im Voraus wissen, wo Sie essen können. Wenn Sie im Moment zu Hause sind, ist alles sehr einfach und Ihre Aufgabe besteht in diesem Fall nur darin, einen Vorrat an Lebensmitteln im Voraus anzulegen, dann ist es während der Arbeit viel schwieriger. Sie sollten Restaurants finden, die gesundes und gesundes Essen servieren. So können Sie ungewollte Fastfood-Besuche vermeiden.
Variieren Sie Ihre Ernährung so weit wie möglich
Jedes Lebensmittel enthält unterschiedliche Nährstoffe. Es gibt kein Lebensmittel, das alles enthält, was der Körper braucht, deshalb sollte Ihre Ernährung so abwechslungsreich wie möglich sein. So können Sie Ihren Körper mit allen notwendigen Stoffen versorgen.
Die obigen Tipps helfen Ihnen, eine richtige Ernährung und Diät für einen Powerlifter zu organisieren. Versuchen Sie, sie zu befolgen, und mit einer Kombination aus den richtigen Ernährungs- und Trainingsprogrammen können Sie Ihre Ziele erreichen. Weitere Informationen zu Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln in der Ernährung von Powerliftern finden Sie in diesem Video:
