Erfahren Sie, wie Sie Cardio machen, um effektiv und gut gelaunt Fett zu verbrennen. Empfehlungen der besten Tanzaerobic-Athleten der Welt. Zum ersten Mal tauchte Aerobic im Tanz in den siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts auf, und die Ursprünge seiner Entstehung war Jackie Sorens aus den Vereinigten Staaten. In einem Jahrzehnt ist diese Art von Cardio-Training in vielen Ländern der Welt sehr beliebt geworden. Heute hat Tanzaerobic Tausende von Fans in unserem Land.
Aerobic im Tanz dient in erster Linie zum Abnehmen und zur Straffung der Muskeln, insbesondere der Hüften und des Bauches. Aus diesem Grund beschäftigen sich hauptsächlich Mädchen mit Tanzaerobic. Neben dem Abnehmen ist Aerobic im Tanz sehr effektiv zur Stärkung des Herzmuskels und erhöht auch die Effizienz des Gefäßsystems erheblich. Viele Mädchen interessieren sich dafür, ob man beim Tanzen abnehmen kann und die Antwort darauf ist definitiv ja! Da während des Tanzes eine ziemlich hohe körperliche Aktivität auf den Körper einwirkt und der Körper aktiv Sauerstoff verbraucht, ist Aerobic im Tanz eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus gibt es für Tanzaerobic keine Einschränkungen, und selbst die Mädchen, die schon immer weit vom Sport entfernt waren, können es tun.
Arten von Tanzaerobic
Heutzutage wurden viele Arten von Tanzaerobic entwickelt, aber die folgenden sollten als die beliebtesten angesehen werden.
- Bauchtanz. Dies ist eine uralte Tanzkunst, die ihren Ursprung im Osten hat. Alle Mädchen wurden im Bauchtanz ausgebildet, was es ermöglichte, nicht nur einen schönen Körper zu formen, sondern den Körper auch auf die zukünftige Geburt vorzubereiten. Heute ist es eine der beliebtesten Formen der Aerobic im Tanz.
- Gesellschaftstanz. Gesellschaftstanz erfordert eine strenge Haltung zu Ihrem Körper sowie lange und harte Arbeit. Dadurch werden Sie jedoch anmutig und flexibel und erwerben die richtige Körperhaltung. All dies ist definitiv die Mühe und Zeit wert. Darüber hinaus umfasst das Gesellschaftstanzprogramm fünf Disziplinen und jedes Mädchen kann etwas für sich finden.
- Halber Tanz. Vor einigen Jahren galt Pole Dance oder Pole Dance als unanständig, aber heute hat sich die Situation radikal geändert. In der Fitnessbranche ist die Stange (die gleiche Stange) eines der beliebtesten Sportgeräte. Es muss gleich gesagt werden, dass Half-Dance-Kurse mindestens eine minimale körperliche Fitness erfordern.
- Zumba. Dies ist eine relativ neue Art von Aerobic im Tanz, die bereits eine ziemlich große Anzahl von Bewunderern gefunden hat. Der Hauptunterschied dieser Art von Tanzaerobic von anderen ist der hohe Energieverbrauch, der etwa 600 Kalorien pro Stunde beträgt. Als Ergebnis, ohne große Änderungen an Ihrem Ernährungsprogramm vorzunehmen und nur zweimal pro Woche Zumba zu machen. Sie können innerhalb von 30 Tagen leicht drei oder vier Pfund Fett verlieren.
- Körperballett. Diese Art von Aerobic basiert auf Bewegungen aus dem klassischen Ballett. Dank einiger Änderungen in Richtung der Vereinfachung der Bewegungen kann Körperballett jedoch von jedem geübt werden.
- Rock'n'Roll-Aerobic. Diese Art von Tanzaerobic basiert auf klassischen Bewegungen und Musik dieses Stils. Die Belastung der Muskulatur ist hoch genug, um Fett effektiv bekämpfen zu können.
Jetzt haben wir nur über die beliebtesten Arten von Aerobic im Tanz erzählt, von denen es noch viel mehr gibt. Wenn Sie sich für Tanzaerobic entscheiden, ist die Hauptfrage die Suche nach einem Club, obwohl dies für Sie kein ernsthaftes Hindernis sein sollte.
Wie macht man Aerobic im Tanz zu Hause?
Wenn Sie möchten, können Sie zu Hause Tanzaerobic machen. Dazu braucht man nur Sportbekleidung und Musik. Bei dieser Art von Aerobic ist es sehr wichtig, den Zustand Ihres Körpers zu überwachen und auf seine Signale zu hören. Vielleicht macht nur die Möglichkeit, unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu arbeiten, das Training im Fitnessstudio attraktiver. Daher können Sie empfehlen, den Club für mindestens ein oder zwei Monate zu besuchen, bevor Sie zu Hause weiterlernen können.
Wenn Sie sich entscheiden, von Grund auf mit Tanzaerobic zu Hause anzufangen, dann ist dies auch möglich. Befolgen Sie ein paar einfache Regeln, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:
- Sie müssen regelmäßig trainieren und keinen Unterricht verpassen.
- Beginnen Sie die Übung frühestens anderthalb Stunden nach dem Essen.
- Nach Abschluss des Trainings ist es notwendig, mindestens eine halbe Stunde lang eine geringe Aktivität zu zeigen, damit sich der Körper beruhigt.
Um zu Hause Tanzaerobic zu machen, müssen Sie die Art dieser Cardio-Übungen auswählen, die am besten zu Ihnen passt. Im Netz finden Sie eine große Anzahl von Videolektionen zu allen Hauptrichtungen der Aerobic im Tanz. Denken Sie auch daran, dass die Dauer einer Sitzung für maximale Ergebnisse 60 bis 90 Minuten betragen sollte.
Informationen zum Abnehmen mit Tanzaerobic finden Sie in diesem Video: