Finden Sie heraus, welche effektiven und erschwinglichen Geräte für das Stretching zu Hause verfügbar sind, ohne teure Fitnessstudios und Trainer aufzusuchen. Pilates hat viele Vorteile und unter ihnen ist die Vielseitigkeit hervorzuheben. Es ist ein effektives und absolut sicheres Trainingssystem, das von jedem ohne Einschränkung verwendet werden kann. In diesem Fall können Sie nicht nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht, sondern auch mit verschiedenen Geräten arbeiten. Heute haben Sie die Möglichkeit, Pilates-Ringübungen kennenzulernen. Dieses Gerät kann als eines der effektivsten bezeichnet werden.
Pilates-Ring – was ist das?
Dieses Sportgerät wird oft als isotonischer Ring bezeichnet. Es besteht aus elastischen Materialien, die weich genug sind, um sich zu biegen. Gleichzeitig hat das Projektil auch eine ordentliche Steifigkeit, wodurch die Muskeln perfekt trainiert werden.
Um das Rutschen zu reduzieren, ist das Projektil mit einem speziellen Material überzogen. Für ein komfortableres Arbeiten mit dem Ring ist das Geschoss außerdem mit zwei Griffen ausgestattet. Die Griffe können sich in ihrem Design unterscheiden, und Sie können den für Sie am besten geeigneten auswählen. Dies hat keinen Einfluss auf die Effektivität des Trainings.
Meistens beträgt der Durchmesser des Rings 35 oder 38 Zentimeter und so können Sie nicht nur mit Krebsen, sondern auch mit Ihren Beinen effektiv arbeiten. Obwohl es eine Empfehlung gibt, 35-Zentimeter-Schalen für Mädchen und den zweiten Typ für Männer zu verwenden, ist diese Abstufung bedingt. Zu beachten ist auch, dass der Pilates-Ring kompakt ist und Sie mit diesem Gerät auch auf Reisen Übungen mit dem Ring durchführen können.
Wie arbeitet man richtig mit einem Pilates-Ring?
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die einen Ring verwenden. Sie können damit sowohl in Zug als auch in Druck arbeiten. Sie können es gegen den Boden oder eine Wand drücken, in den Händen halten und auch mit den Knien und Knöcheln einklemmen.
Wenn Sie dieses Sportgerät in Ihrem Training verwenden, erhalten Sie die Möglichkeit, Ihre Muskeln effizienter zu trainieren. Der Ring hilft auch, die Belastung gezielter Muskeln zu erhöhen, beispielsweise der Oberschenkelinnenseite, die für viele Mädchen ein sehr problematischer Bereich ist. Mit Hilfe eines Pilates-Rings können Frauen in kurzer Zeit ihre Figur verbessern, ohne Muskeln aufzubauen.
Eine Reihe von Übungen mit einem Pilates-Ring
Es wurde eine große Anzahl von Übungen erstellt, die mit diesem Sportgerät durchgeführt werden. Heute laden wir Sie ein, einen Komplex zu erkunden, der einfache und effektive Übungen mit einem Pilates-Ring umfasst. Sie müssen die Prinzipien der Arbeit mit einem Projektil beherrschen und können danach neue Bewegungen erstellen, die für Sie am nützlichsten sind:
- 1 Bewegung. Nehmen Sie die Pilates-Grundhaltung ein – Ihre Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke, die Bauchmuskeln sind angespannt, die Schultern hängen herab. Nehmen Sie das Projektil vor sich, atmen Sie die Luft aus und beginnen Sie, den Ring zu drücken. Am Punkt der maximalen Kompression des Projektils ist es notwendig, eine kurze Pause einzuhalten, dann den Ring zu öffnen und gleichzeitig Luft einzuatmen. Sie können das Projektil nicht nur vor sich, sondern auch über dem Kopf oder hinter dem Rücken halten. Die Bewegung sollte 5 bis 15 Mal ausgeführt werden. Dies ist eine großartige Übung für die Muskeln der Arme, des Rückens und der Brust.
- 2 Bewegung. Nehmen Sie eine Rückenlage ein, beugen Sie sie an den Kniegelenken und spreizen Sie sie auseinander. Das Sportgerät muss zwischen den Kniegelenken eingeklemmt werden, während man die Spannung in der Muskulatur spürt. Atmen Sie Luft ein und heben Sie Ihren Körper langsam an und ruhen Sie sich auf Ihren Schultern aus. Am oberen Ende der Flugbahn sollten Hüfte und Brust eine gerade Linie bilden. Es gibt auch zwei weitere Varianten dieser Bewegung. Bei einer davon wird der Körper und die Arme gehoben, bei der anderen wird die Wirbelsäule nach vorne gedreht.
- 3 Bewegung. Legen Sie sich auf die Seite und halten Sie das Projektil zwischen Ihren Knöcheln. Heben Sie Ihr oberes Bein an, während Sie den Widerstand des Sportgeräts überwinden. Wir haben bereits gesagt, dass es viele Übungen mit dem Pilates-Ring gibt. Ringkniebeugen sind zum Beispiel sehr effektiv. Sie können das Projektil zwischen Ihren Knien oder Ihren Händen halten. Achten Sie bei Kniebeugen darauf, dass die Kniegelenke nicht über die Sockenhöhe hinausgehen und das Becken nach hinten gezogen wird.
Sie können den Pilates-Ring sogar beim Fernsehen verwenden, indem Sie ihn mit den Knien, Hüften oder Knöcheln zusammendrücken. Dies ist ein vielseitiges Projektil, und wenn Sie die Technik seiner Verwendung beherrschen, können Sie selbst neue Bewegungen erstellen. Aufgrund seiner hohen Vielseitigkeit und Wirksamkeit ist Pilates sehr beliebt und die Zahl der Fans dieses Systems steigt täglich.
Schauen Sie sich das Pilates Ring Übungsset in diesem Video an:
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