Welche Art von Training sollte bevorzugt werden, um einen attraktiven Körper ohne die Verwendung von anabolen Steroiden zu machen. Auf die Frage, was besser ist – Cardio- oder Krafttraining, antworten viele Menschen selbstbewusst, dass Aerobic die optimale Wahl ist. Heutzutage wird allgemein angenommen, dass Cardiotraining der Fettverbrennung dient und Krafttraining ausschließlich dem Muskelaufbau dient. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, und Sie können Fettpolster nur durch Krafttraining loswerden, ohne auf Cardio zurückzugreifen.
Es sollte gleich gesagt werden, dass die beste Option für einen schnellen Gewichtsverlustprozess eine Kombination aus aeroben und anaeroben Belastungen ist. Aber lassen Sie uns alles nach und nach angehen.
Krafttraining versus Cardio
Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Trainingsarten ist der Fettverbrennungsprozess selbst, und hier gibt es erhebliche Unterschiede. Krafttraining führt im Vergleich zu Cardio zu einem geringeren Kalorienverlust, dafür verbrauchen Sie jedoch mehr Energie.
Dies liegt daran, dass fast unmittelbar nach dem Entfernen der Cardio-Belastung keine Energie mehr verbraucht wird, aber nach dem Krafttraining dauert dieser Prozess etwa 36 Stunden. Die ganze Zeit verbrennt der Körper jede Stunde zehn Kalorien und gleichzeitig müssen Sie dafür nichts tun. Somit kannst du dem Krafttraining ein Plus vorsetzen.
Wenn Ihr Cardio-Training moderat war, werden zusätzlich 40 bis 80 Kalorien verbrannt. Gleichzeitig kann der Energieverlust je nach Dauer und Intensität der Cardio-Sitzung zwischen 500 und 80 Kalorien liegen. Dies ist eine ziemlich hohe Zahl und Cardio ist sehr nützlich für die Fettverbrennung.
Gleichzeitig werden durchschnittlich 1.750 Kalorien benötigt, um ein halbes Kilogramm Fett zu verbrennen. Auch ohne Berechnungen wird klar, dass dafür sehr lange gearbeitet werden muss und praktisch niemand eine solche Ausdauer hat. Es sollte auch daran erinnert werden, dass die während des Trainings aufgewendete Energie beim Essen nicht zurückgegeben werden sollte.
Separat sollte es über Sprint Running gesagt werden. Diese Art von Cardio hat gewisse Ähnlichkeiten mit Krafttraining in Bezug auf die Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Beinmuskulatur. Wenn Sie es also ernst meinen, Fett zu bekämpfen, sollten Sie Sprinten in Betracht ziehen.
Auswirkungen von Krafttraining auf den Stoffwechsel
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie wissen, wie sich diese Art von Belastung auf den Stoffwechsel auswirkt. Wir haben bereits festgestellt, dass Krafttraining mehr Energie verbrennen kann. Schauen wir uns diesen Vorgang genauer an.
Krafttraining hilft in erster Linie beim Aufbau von Muskelmasse. Beachten Sie, dass alle Stoffwechselvorgänge im Körper direkt von der Menge an Trockenmasse abhängen. Je mehr Muskelmasse, desto höher ist also der Stoffwechsel und der Körper muss daher in Ruhe mehr Energie aufwenden, um sie aufrechtzuerhalten.
Der Prozess der Massezunahme ist ziemlich lang und das kann bedeuten, dass der Körper nach dem Ende des Trainings noch lange Energie verbraucht. Übrigens, gerade wegen der größeren Muskelmasse im Körper von Männern verbrauchen sie im Vergleich zu Frauen mehr Nahrung und werden gleichzeitig nicht fett.
Auswirkungen von Krafttraining auf die Körperkonstitution
Wir reden weiter darüber, was besser ist - Cardio- oder Krafttraining. Und noch einmal über den Vorteil des Krafttrainings, das diesmal mit der Möglichkeit der Veränderung der Körperkonstitution verbunden ist. Bei Cardio-Lasten wird nicht nur Fett verbrannt, sondern auch Muskeln. All dies führt zu einer Abnahme des Gesamtkörpergewichts, aber die Proportionen bleiben unverändert. Wenn Sie Krafttraining machen und gleichzeitig ein kalorienarmes Ernährungsprogramm verwenden, können Sie nicht nur Fett abbauen, sondern auch Ihre Figur betonen.
In diesem Zusammenhang ist zu beachten, dass die meisten Mädchen auf Krafttraining verzichten und wenn sie Gewichte verwenden, handelt es sich in der Regel um Hanteln mit einem Gewicht von einigen Kilo. Der Hauptgrund dafür ist die Angst, viel Muskelmasse aufzubauen und dadurch zum Mann zu werden. Diese Täuschung hat eine lange Geschichte und alles kann nie ausgeräumt werden. Mädels, ihr habt vom Krafttraining absolut nichts zu befürchten.
Da der weibliche Körper eine sehr niedrige Testosteronkonzentration hat, werden Sie nie in der Lage sein, viel Muskelmasse aufzubauen. Natürlich, wenn Sie dafür nicht absichtlich Steroide verwenden. Aber was für ein normales Mädchen würde das tun?
Fassen wir zusammen. Wir haben festgestellt, dass Krafttraining den Stoffwechsel und damit den Lipolyseprozess beschleunigen kann. Darüber hinaus können Sie Ihren Körper noch attraktiver machen. Heute haben Wissenschaftler bewiesen, dass Krafttraining der beste Weg ist, um Fett zu verbrennen. Es ist auch effektiv, aerobes und anaerobes Training zu kombinieren. In diesem Fall sollten Sie jedoch vorsichtig an das Cardio-Training herangehen, um keine Muskelmasse zu verlieren.
In diesem Video erfahren Sie, wie Sie zwischen Krafttraining und Cardio wählen können:
