Finden Sie heraus, welche Übungen Sie mit Gummi machen können, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Lernen Sie die Trainingsmethodik und alle technischen Nuancen kennen. Wenn Sie Sportgummi zum Training verwenden, können Sie mit dem richtigen Trainingsansatz Langhantel, Kurzhanteln und Reck effektiv durch dieses Sportgerät ersetzen. Das Gummiband kann im Fitnessstudio oder zu Hause gleichermaßen erfolgreich eingesetzt werden. Beachten wir die Hauptfunktionen des Gummibandes:
- Kann Traktionssimulatoren ersetzen.
- Bei der Arbeit an der Armmuskulatur ersetzt die Hantel und die Langhantel.
- Das Training kann erschwert werden, indem der Widerstand des Gummis erhöht wird.
Sie können Sportgummi zum Training verwenden, der einen unterschiedlichen Widerstand von 5 bis 100 Kilo hat. Dieser Indikator ist in der Anleitung angegeben oder kann am Gurtzeug selbst angebracht werden.
Mit diesem Sportgerät können Sie die Muskeln der Arme und des Schultergürtels effektiv pumpen sowie ein muskulöses Korsett entwickeln. Die Belastung wird in Abhängigkeit von den dem Sportler zugewiesenen Aufgaben ausgewählt. Wenn Sie Fettmasse loswerden müssen, konzentrieren Sie sich auf die Arbeit an den Problemzonen - Bauch, Rücken, Beine und Brust. Arbeiten Sie 0,5 Stunden in einem schnellen Tempo. Beginnen Sie zuerst mit den großen Muskeln und dann mit den kleinen.
Um Masse zu gewinnen und die Kraft zu steigern, führen Sie 6 bis 12 Wiederholungen jeder Bewegung durch. Wenn Sie weniger als sechs Wiederholungen machen, können Sie Ihre Kraftindikatoren erhöhen. Bei mehr als 15 Wiederholungen entwickelt sich Ausdauer. Für das Fortschreiten der Belastung können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder Gurte mit einem hohen Widerstandsindex verwenden.
Wie verwendet man Sportgummi für das Training?
Trainiere jeden zweiten Tag mit Gummi. Für maximalen Nutzen beim Abnehmen kombinieren Sie das Training mit Sportgummi für das Training mit Gehen oder anderen Aerobic-Übungen. Ignorieren Sie das Aufwärmen nicht, da Sie sich auf das Haupttraining vorbereiten und ein wenig schwitzen müssen.
- Pendelbeugung der Arme. Stellen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Schulterblätter senken. Wenn du gerade erst anfängst mit einem Gummiband zu trainieren, dann stell dich einfach mittendrin. Erfahrenere Sportler können zusätzliche Kurzhanteln verwenden. Führen Sie abwechselnde Armcurls durch. Gleichzeitig ist es wichtig, die gesamte Bewegung in einem langsamen Tempo auszuführen und Ruckeln zu vermeiden. Die Bewegungsdauer beträgt zwei Minuten.
- Verdrehen im Stehen. Nehmen Sie das Tourniquet in die Hand und strecken Sie es über Ihren Kopf. Übertragen Sie das Körpergewicht auf das linke Bein und das rechte Bein, beugen Sie das Kniegelenk, heben Sie es an und strecken Sie das Tourniquet. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung. Mache 30 Wiederholungen in jede Richtung bei mittlerem Tempo. Atmen Sie mit Anstrengung ein und mit Entspannung aus.
- Seitliche Schritte. Drehen Sie das Tourniquet vor sich und legen Sie Ihre Füße in die gebildete Schlaufe. Beginnen Sie mit der Durchführung von Nebenschritten. Arbeite jedes Bein zwei Minuten lang.
- Kniebeugen-Aufstieg. Stellen Sie sich in die Mitte des Tourniquets und drehen Sie es so, dass Sie eine leichte Anstrengung verspüren. Heben Sie Hanteln mit einem Gewicht von zwei Kilo auf. Führen Sie Kniebeugenerhöhungen durch, während Sie Ihre Beinmuskulatur trainieren.
- Pendelbeinabduktionen. Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie eine Schlaufe aus dem Tourniquet, indem Sie Ihre Beine hineinlegen. Ziehen Sie das Tourniquet an Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Beginnen Sie, Ihr Bein mit 30 Wiederholungen zur Seite zu schwingen. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein. Dies ist eine großartige Bewegung, um die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel zu trainieren.
Informationen zum möglichst effizienten Einsatz von Sportreifen in Ihrem Training finden Sie in diesem Video:
