Jeder versteht, dass das Krafttraining von Frauen im Vergleich zu Männern viele Funktionen hat. Finden Sie heraus, wie Mädchen trainieren sollten? Auf allen spezialisierten Ressourcen im Netzwerk finden Sie eine Vielzahl von Informationen zum Krafttraining. Aber alle dort beschriebenen Techniken können nur von Männern angewendet werden. Der weibliche Körper reagiert anders auf die Arbeit mit Gewichten und aus diesem Grund muss die Trainingseinheit anders aufgebaut werden. Heute werden wir einige grundlegende Daten zum Bodybuilding-Training von Frauen teilen.
Merkmale des weiblichen Körpers, die das Training beeinflussen
Leider verwenden die meisten Mädchen die falschen Trainingsmethoden. Aus diesem Grund ist es oft nicht möglich, nach mehrjährigem Training gute Ergebnisse zu erzielen. Viele Trainer wissen einfach nicht, wie sie einen Ausbildungsprozess für Mädchen aufbauen sollen.
Es kommt sehr häufig vor, dass Frauen männliche Schaltungen verwenden, jedoch mit niedrigeren Arbeitsgewichten. Dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch, da der Körper einer Frau und eines Mannes sehr unterschiedlich ist. Heute werden wir versuchen, Ihnen die grundlegenden Daten zum Training von Frauen im Bodybuilding so detailliert und verständlich wie möglich zu präsentieren und uns auf die Unterschiede zu Männern zu konzentrieren. Aber zuerst müssen Sie die Eigenschaften der Körper der Mädchen verstehen, die sich direkt auf den gesamten Trainingsprozess auswirken.
Stoffwechsel
Zuallererst sollte man darauf achten, dass im weiblichen Körper das Verhältnis von Fett- und Muskelmasse immer zugunsten ersterer ausfällt. Diese Tatsache kann nur darauf hindeuten, dass der Stoffwechsel von Mädchen merklich niedriger ist als der von Männern. Wenn eine Frau abnehmen möchte und deshalb hauptsächlich die Hallen besucht, muss der Kaloriengehalt der Ernährung im Auge behalten werden. Es ist für Männer wünschenswert, dies auch zu tun, aber für sie ist es nicht so kritisch.
Für Mädchen ist es sehr wichtig, das erforderliche Nährstoffverhältnis einzuhalten, da bei übermäßigem Verzehr von Kohlenhydraten die Wahrscheinlichkeit des Auftretens neuer Fettablagerungen hoch ist. Einer der Gründe dafür ist die bereits erwähnte niedrige Stoffwechselrate. Darüber hinaus weist der weibliche Körper im Vergleich zu Männern eine besondere Insulinantwort auf.
Das Muskelgewebe von Frauen ist jedoch viel aktiver bei der Speicherung von Glykogen, genauso wie Fette. Da die Glykogenreserven schnell genug wiederhergestellt werden, ist ein Training mit hoher Wiederholungszahl im Unterricht sinnvoll. Dies wird nicht nur die Speicherung von Glykogen erhöhen, sondern dem Körper auch beibringen, es effizienter zu nutzen.
Hormonsystem
Jeder weiß, dass im Körper von Mädchen wenig Testosteron vorhanden ist. Seine Produktionsrate ist etwa zehnmal langsamer als die von Männern. Daher sollten Sie keine Angst haben, dass Sie durch Krafttraining zu einem männlichen Wesen werden. Ihr endokrines System lässt dies nicht zu. Natürlich kann ein Mädchen eine anständige Menge an Muskelmasse gewinnen, aber dies ist nur mit der Verwendung von anabolen Steroiden möglich. Bei klarem Verstand wird das kein einziges Mädchen, das für sich selbst studiert, tun. Es ist wichtig, Frauen daran zu erinnern, dass ein Ablehnungstraining für Frauen nicht geeignet ist. Hier handelt es sich nicht nur um eine geringe Konzentration an Testosteron, sondern auch an Noradrenalin. Übrigens haben Mädchen gerade wegen des geringen Gehalts an letzterem keine hohe Aggressivität. Meistens führen Frauen mehrere Wiederholungen weniger als das Maximum im Ansatz durch.
Menstruationszyklus
Die Leistungsfähigkeit von Frauen wird durch den Menstruationszyklus deutlich eingeschränkt. Beispielsweise wird die maximale Leistung bei Mädchen unmittelbar nach der Menstruation beobachtet und dauert bis zum Eisprung. Danach geht der Körper in einen Energiesparmodus, was zu einem Leistungsabfall führt. Während dieser Zeit können Sie die Belastung sicher reduzieren, da hochintensive Übungen keinen Nutzen bringen. Einfach ausgedrückt, Mädchen sollten die Belastung zwei Wochen nach der Menstruation erhöhen und dann für den gleichen Zeitraum verringern. Im Allgemeinen ist es während der Menstruation am besten, sich auf den Zustand Ihres Körpers zu konzentrieren. Es ist oft am besten, ein Training zu überspringen.
Merkmale des Frauentrainings
Wir haben die Besonderheiten der Körper der Mädchen herausgefunden und können jetzt über die Unterschiede in ihrer Ausbildung sprechen. Ich möchte gleich sagen, dass Mädchen für eine effektive Fettverbrennung besser dran sind, kontinuierliches Cardio-Training mit einer Herzfrequenz an der unteren Grenze der aeroben Zielzone zu verwenden. Intervall-Cardiotraining bringt sehr oft nicht die gewünschten Ergebnisse.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich die meisten Muskeln der Mädchen in der unteren Körperhälfte befinden. Wenn die Fettmasse gering ist, wird der untere Teil der Muskulatur schnell genug voranschreiten. Aber in der oberen Körperhälfte sind optische Veränderungen sehr schwer zu erreichen. Weibliche Muskeln haben weniger Myofibrillen als Männer. Erinnern wir uns auch an die niedrige Testosteronkonzentration. All dies deutet darauf hin, dass männliche Ausbildungsprogramme für Mädchen nicht geeignet sind. Einfach gesagt, Sie bekommen nicht den Knall für Ihr Geld, wenn Sie hohe Gewichte und ein Training mit niedrigen Wiederholungszahlen verwenden.
Dies ist vor allem auf den geringen Energieverbrauch zurückzuführen. Mit einem entsprechenden Ernährungsprogramm, mit signifikanten Arbeitsgewichten, Cardiobelastungen und Wiederholungen innerhalb von sieben, können Sie jedoch gute Ergebnisse erzielen.
Wenn sich in der unteren Körperhälfte des Mädchens viel subkutanes Fett befindet, können Sie die Figur mit Hilfe sorgfältig ausgewählter Trainings- und Ernährungsprogramme verändern. Aber es ist besser, das Fasten zu vergessen, da Sie dadurch keine große Wirkung erzielen. In diesem Fall sollten Sie sich nicht auf das Gesäß konzentrieren. Sie müssen alle Muskeln gleichmäßig entwickeln. Dies liegt daran, dass ein kräftiges Gesäß bei einer großen Fettmasse im Unterkörper das Erscheinungsbild nur verschlechtert.
Abschließend möchte ich sowohl die weibliche Brust als auch die in diesem Bereich befindlichen Muskeln sagen. Die meisten Mädchen sind zuversichtlich, dass Krafttraining für den Oberkörper zu einer Brustvergrößerung führt. Es ist klar, dass jedes Mädchen ihre Brust vergrößern möchte. Wenn Sie jedoch aktiv an Ihrer Brustmuskulatur arbeiten, können Sie die Dinge nur noch schlimmer machen. Da die Brüste von Frauen aus Drüsen und Fett bestehen, ist es einfach unmöglich, sie zu vergrößern.
Weitere Informationen zum richtigen Training von Frauen finden Sie hier:
