Erfahre, wie du mit der richtigen Strahltechnik deine Kraft im Reißen um ein Vielfaches steigern kannst. Die geheime Technik erfahrener Gewichtheber. Zunächst sollten Sie sich bewusst sein, wie wichtig es ist, die Langhantel zu untergraben, und verwenden Sie dazu eine Kettlebell mit einem Gewicht von 16 kg. Heben Sie dann das Projektil mit einer Hand an.
Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Bewegung auszuführen:
- Ziehen Sie sich mit den Muskeln der Arme, des Rückens und der Beine hoch.
- Richten Sie sich auf, heben Sie das Projektil auf Hüfthöhe an und beginnen Sie dann, es zwischen Ihren Beinen zu schwingen und zum Zeitpunkt des maximalen Fluges anzuheben.
Fast alle Sportler verstehen, dass die zweite Methode einfacher ist. Beginnen Sie mit der gleichen Kettlebell, das Untergraben der Langhantel zu meistern. Starten Sie das Projektil mit den Armmuskeln zwischen den Beinen zurück und richten Sie die Kettlebell dank der Streckung des Körpers nach vorne. Wenn diese Bewegung gut genug beherrscht wird, können Sie mit einer Langhantel arbeiten.
Wie kann man die Langhantel richtig untergraben?
Der erste Punkt, auf den Sie achten sollten, ist der Griff. Es ist am bequemsten, eine nicht-klassische Position der Finger zu verwenden, wenn sich der Daumen über dem Rest befindet, und den Mittel- und Zeigefinger auf den Daumen legen und ihn schließen. Dieser Griff wird als Schloss bezeichnet und ermöglicht es Ihnen, die Leiste sicher zu halten und frei zu scrollen.
Gleichzeitig erhöht sich bei Verwendung des "Lock"-Griffs die Belastung der Daumen und Sie müssen sie trainieren. Darüber hinaus sollten Riemen verwendet werden, um die Belastung der Zehen zu reduzieren. Wenn Sie also das Untergraben der Stange meistern, sollten Sie zuerst lernen, die Riemen richtig zu greifen und zu verwenden.
Sie sollten mit einer Langhantel mit kleinen Gewichten beginnen, die von 25 bis 30 kg reichen. Nehmen Sie das Projektil und richten Sie den Körper so aus, dass sich die Stange in gestreckten Armen befindet. Beugen Sie sich danach in einem Winkel von etwa 40 Grad nach vorne, während die Kniegelenke leicht gebeugt werden können. Beginnen Sie, das Projektil leicht hin und her zu wackeln, und heben Sie es dann bei maximaler Reichweite an. Diese Bewegung ähnelt der, die Sie zuvor mit der Kettlebell ausgeführt haben. Sobald Sie die Bewegung gemeistert haben, fügen Sie einen Körperstoß hinzu, um einen maximalen Projektilwurf zu erzielen. Danach müssen Sie die Ruckeltechnik beherrschen, ohne zuerst das Geschoss zu schwingen. Bewegen Sie sich von den Kniegelenken aus und treffen Sie das Projektil mit einem Körperschlag.
In dieser Lernphase sind zwei Stufen zu verwenden. Zuerst sollten Sie die Technik beherrschen, das Projektil zu den Kniegelenken zu bringen und es dann mit der Körperauskleidung zu verbinden. Dies kann wie folgt erfolgen.
Stehen Sie gerade mit dem Rücken und den Armen voll ausgestreckt. Die Kniegelenke sollten leicht gebeugt sein und der Stab des Projektils sollte auf der oberen Quadrizeps-Kniesehne positioniert werden.
Beginnen Sie, die Stange langsam entlang der Vorderseite des Oberschenkels zu bewegen, während Sie gleichzeitig die Kniegelenke strecken. Die Lende sollte eine Biegung haben und die Brust sollte gestreckt sein. Diese Bewegung bereitet die Endbeschleunigung des Projektils vor. Wie bereits erwähnt, sollte sich das Projektil bei der Ausführung von den Kniegelenken in Richtung Leistengegend bewegen, dies sollte jedoch nur durch eine Änderung des Beugewinkels der Kniegelenke geschehen, die abnehmen sollte.
Ein ebenso wichtiges Element des Rucks nach dem Blasen der Langhantel ist das Verlassen. Am häufigsten verwenden Sportler die sogenannte "Nicht-Bein" oder einfacher eine volle Kniebeuge. Dies ist eine recht einfache Bewegung, die jedoch viel Konzentration erfordert. Dies kann nur durch ein ständiges Training dieser Bewegung erreicht werden. Wenn Sie es beherrschen, können Sie beginnen, die Bewegung zu einer niedrigen "Schere" zu trainieren, eine Bewegung, die aus technischer Sicht schwieriger ist.
Wie man die Langhantel untergräbt, sehen Sie sich dieses Video an:
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