Finden Sie heraus, welche Schwächen Sie beim Bodybuilding haben und warum Sie in der Diät nicht zulegen und im Training überanstrengen. Champions-Geheimnisse gelüftet! Heute erinnert sich kaum noch jemand an den berühmten amerikanischen Strongman George Jowett zu Beginn des letzten Jahrhunderts. Er führte einen sehr unterhaltsamen Trick vor, den niemand tun konnte. Der Athlet hob und drückte den Amboss mit einer Hand und hielt ihn am "Horn". Beachten Sie, dass dies kein ausgewogenes Sportgerät war, sondern ein Amboss mit einem Gewicht von 75 Kilogramm.
Wir erinnerten uns an diesen starken Mann aufgrund der Schwächen bei Sportlern jeden Niveaus. Sogar Profisportler haben sie. Um sich harmonisch zu entwickeln, müssen Sie Ihre Schwachstelle finden und beseitigen. Zuallererst sprechen wir über Bänder. Dazu geben wir einige Tipps.
Wie stärkt man Bänder und Sehnen im Bodybuilding?
Brustmuskulatur
Um die Bänder in dieser Muskelgruppe zu stärken, können Sie im Liegen ein schweres, kurzes Drücken ausführen. Der Bewegungsbereich sollte nicht mehr als 10-12 Zentimeter betragen. Ihr Ziel ist es, die Übung nur am oberen Ende der Flugbahn durchzuführen, bevor Sie Ihre Arme strecken. Mache 6 dieser Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen.
Rückenmuskulatur
Für diese Gruppe ist es effektiv, ein verkürztes Kreuzheben durchzuführen. Legen Sie dazu die Schale knapp über die Höhe der Kniegelenke und nehmen Sie sie mit entgegengesetztem Griff. Folgen Sie danach der Bewegung bis zum Ende der resultierenden Flugbahn, die 10 oder 12 Zentimeter beträgt. Es ist notwendig, 6 Sätze mit jeweils 3 Wiederholungen durchzuführen.
Schultergürtel
Verwenden Sie in regelmäßigen Abständen anstelle der klassischen Brustpresse eine kürzere Version, beginnend bei etwa der Hälfte der Reichweite. Sie müssen 5 Sätze mit 3 Wiederholungen machen.
Hände
Für die Armmuskulatur ist es am effektivsten, steile Curls für den Bizeps zu verwenden, um die Aufwärtsbewegung innerhalb der festgelegten Grenzen zu begrenzen. Sie können dafür Fesseln verwenden, aber es ist viel einfacher, am Rack befestigte Gummibänder zu verwenden.
Quadrizeps
Am effektivsten ist die Ausführung verkürzter Kniebeugen mit gleicher Amplitude (10-12 Zentimeter). Die Anzahl der Ansätze beträgt 6 und die Wiederholungen sind 5.
Praktische Tipps zur Technik
- Denken Sie daran, dass Sie mit viel Gewicht arbeiten und versuchen Sie, die Hantel nicht zu schwingen.
- Alle oben aufgeführten verkürzten Bewegungen müssen in einer Power-Haltung ausgeführt werden.
- Von größerer Bedeutung ist nicht das Gewicht des Geschosses, sondern die Bewegung. Senken Sie das Gewicht nach dem Heben nicht sofort ab, sondern machen Sie eine kurze Pause.
Weitere hilfreiche Informationen zur Stärkung von Bändern und Sehnen finden Sie in diesem Video:
