In diesem Artikel wird die Wirkung von Zucker auf das Muskelwachstum untersucht. Wie Sie jetzt schon verstehen, spielt Zucker beim Bodybuilding eine große Rolle.
Merkmale der Verwendung von Zucker im Sport
Im Ernährungsprogramm des Sportlers sollte Zucker täglich mindestens 50 % seiner Gesamtkalorien ausmachen. Beim Ausdauertraining sollte diese Rate auf 70 % erhöht werden. Nach dem Krafttraining sollte die Zuckeraufnahme für mehrere Stunden verschoben werden, bis die Schmerzen in der Muskulatur nachlassen.
Sie sollten auch auf die Einnahme von Zucker kurz vor dem Training verzichten. Am besten tun Sie dies mindestens eine Stunde vor Beginn. Andernfalls kann die Leistung nachlassen, was während einer Trainingseinheit nicht erlaubt sein sollte. Um die Erholung des Körpers nach intensivem Training zu beschleunigen, lohnt es sich, in 30 Minuten nach dem Ende der Sitzung 40 bis 70 Gramm einzunehmen.
Dann können Sie das Produkt alle zwei bis drei Stunden verwenden und bringen so die Tagesdosis auf 60 Gramm. Die beliebtesten Nahrungsmittel für Sportler sind Obst, Gemüse und Honig. Sie werden so schnell wie möglich absorbiert und beginnen zu wirken. Sie sollten sich nur während der Wettkampfvorbereitung auf die Einnahme von Zucker beschränken, um Übergewicht zu vermeiden.
Bei den empfohlenen Zuckerwerten sind die Zahlen verschiedener Gesundheitsorganisationen nicht für Sportler geeignet. Im Durchschnitt muss ein Bodybuilder nach einer Trainingseinheit ein bis eineinhalb Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm seines Eigengewichts zu sich nehmen. Wenn ein Athlet beispielsweise 90 Kilogramm wiegt, sollte er 90 bis 160 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Ein Beispiel ist der berühmte Athlet Greg Titus, der übrigens ein glühender Fan der Verwendung von Zucker im Bodybuilding ist. Nachdem er den letzten Satz seiner Trainingsroutine abgeschlossen hat, nimmt er etwa 100 Gramm Dextrose und 30 Gramm Molkenprotein zu sich. Und nach weiteren fünfzehn Minuten verwendet er erneut Dextrose in einer Menge von 50 Gramm und 30 Gramm einer Proteinmischung. Eine Stunde später hat er eine große Mittagspause nach dem Training. Es ist erwähnenswert, dass Greg in der Nebensaison etwa 130 Kilogramm wiegt.
Bei der Auswahl von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln sollten Sie sich auf ihren glykämischen Index konzentrieren. Anhand dieses Indikators können Sie verstehen, wie der Körper auf jedes Produkt reagiert. Dies deutet darauf hin, dass die Aufteilung in einfache und komplexe Kohlenhydrate für Sportler nicht ausreicht. Die gleichen Früchte werden als einfach eingestuft, ihr glykämischer Index ist jedoch relativ niedrig. Dies liegt an der längeren Aufnahme von Zucker, der in ihrer Zusammensetzung enthalten ist.
Für Sportler werden Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index am meisten bevorzugt. Kartoffelzucker wird also schneller vom Körper aufgenommen als Fruchtzucker. Gleichzeitig müssen Sie wissen, dass sich sein GI ändert, wenn ein Produkt zusammen mit einem anderen gegessen wird.
So nehmen Sie beim Sport Zucker ein - sehen Sie sich das Video an:
Obwohl es immer noch einige Debatten über die Verwendung von Zucker im Bodybuilding gibt, gibt es überwältigende wissenschaftliche Beweise dafür. Sie können auch nach lebenden Beweisen urteilen, das ist der bereits erwähnte Greg Titus.
