Braucht ein Bodybuilder Vitamin C – diese Frage beschäftigt viele Anfänger. Lesen Sie den Artikel und erfahren Sie die wichtigsten Eigenschaften von Vitamin C.
Merkmale der Verwendung von Vitamin C im Sport
Wenn Sie in die medizinische Literatur der Zeit der UdSSR eintauchen, können Sie auf einen interessanten Artikel stoßen, dass ein Überschuss an Vitamin C zur Bildung von Nierensteinen führt. Heute gaben kluge Köpfe bekannt, dass diese Daten nicht bestätigt wurden. Selbst wenn Sie die gesamte Flasche Vitamine an einem Tag zu sich nehmen, wurde keine Toxizität festgestellt.
Die Anweisungen sagen, dass Sie 3-10 Gramm Vitamin pro Tag essen müssen. Wenn Sie an Erkältungen leiden, wird empfohlen, die Dosierung auf 50 Gramm zu erhöhen. Aber Patienten mit Lungenentzündung essen bis zu 80 Gramm. Solche Dosierungen sind in der Lage, das Virus und die Bakterien zu überwinden. Wenn nichts die Gesundheit gefährdet, lohnt es sich, bei 6 Gramm pro Tag aufzuhören.
Der Empfang erfolgt fraktioniert, sechsmal. Somit wird der Körper nicht an Vitaminmangel leiden. Es ist wichtig, dass eine Dosis unmittelbar nach dem Aufwachen und eine vor dem Zubettgehen eingenommen wird. Der Rest der Vitamine wird während der Mahlzeiten gegessen, im Extremfall - danach.
Am bequemsten ist es, eine Vitamintablette einzunehmen, aber in der Apotheke finden Sie sie auch in Pulverform. Es wird in warmem Wasser verdünnt und sofort nach der Auflösung getrunken. Außerdem ist dieses Vitamin in bekannten Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten und Säften daraus (frisch gepresst), schwarzen Johannisbeeren, Brokkoli und Spinat enthalten. Sie müssen jedoch roh gegessen werden, sonst bleiben nach der Wärmebehandlung nur 10% der Vitamine übrig.
Apotheker bieten eine große Auswahl an Vitaminen an. Am billigsten und günstigsten ist Ascorbinsäure. Der berühmte Arzt Linus Pauling, der die Wirkung von Vitamin C auf den Körper untersuchte, nahm für ein normales Leben täglich 18 Gramm dieses Elements ein.
Sie können nicht von einer mageren Dosis eines Vitamins profitieren, Sie müssen die Gramm erhöhen, um es zu spüren. Sportler sollten die Einnahme dieses Vitamins nicht ignorieren. Das Pumpen des Körpers erfordert viel Energie, sie kann nicht aus der Luft entnommen werden. Deshalb werden die optimalen Dosierungen verschiedener Vitaminkomplexe und Proteinshakes berechnet. Damit der Körper über das Normale hinaus funktioniert, und das passiert bei jedem Bodybuilder, müssen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers respektieren und alle Feinheiten des Systems verstehen.
Praktischerweise ist Vitamin C für jeden verfügbar. Der Preis für dieses Produkt ist sehr unterschiedlich. Sie können etwas billigeres finden oder bei einem teureren Präparat bleiben, das einen Vitaminkomplex enthält. Es ist wichtig, Ihren Körper in der Menge dieses Vitamins nicht zu beeinträchtigen.
Ein Bodybuilder muss mindestens 60 Gramm Vitamin C zu sich nehmen, um das Immunsystem zu erhalten und die Energie zu steigern. Die einfachste Art, sie einzunehmen, ist Ascorbinsäure. Sie können eine solche Menge nicht in Säften und Früchten einnehmen, dies bedeutet jedoch nicht, dass sie entsorgt werden sollten.
So verwenden Sie Vitamin C im Sport - sehen Sie sich das Video an:
Erfahrene Bodybuilder überwachen ihre Gesundheit und versuchen, ihren Körper mit allen notwendigen Mikronährstoffen zu versorgen. Anfänger machen viele Fehler, sie vernachlässigen theoretische Empfehlungen. Dies führt zu häufigen Erkrankungen, Leistungsstagnation und sogar Übertraining. Vitamin C ist eines der Elemente, die helfen, diese Probleme zu vermeiden.
