Aerobes Training wird oft als Hilfe zur Fettbekämpfung verwendet. Finden Sie heraus, wie die Profisportler Fett verlieren? Viele Menschen arbeiten hart an Heimtrainern, Fahrrädern oder beim Joggen, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Dies ist jedoch der falsche Weg und kann nur zu negativen Folgen für den Körper führen. Heute werden wir darüber sprechen, wie man Aerobic richtig für den aktiven Fettabbau im Bodybuilding einsetzt.
Der Körper kann zunehmen, halten oder abnehmen. Der Zustand, in dem es sich gerade befindet, hängt von der Anzahl der verbrauchten Kalorien ab. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit herstellen. Dies bedeutet, dass Sie für einige Zeit den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung berechnen müssen, bis Sie die Geschwindigkeit bestimmen, mit der Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.
Aber Sie müssen nicht nur Körpergewicht verlieren, sondern auch Fettmasse loswerden. Schaut man sich verschiedene Diäten genau an, dann ist fast immer die Rede vom Gewicht. Um jedoch schlank und attraktiv auszusehen, ist es notwendig, das Körperfett und nicht das Körpergewicht zu reduzieren.
Der menschliche Körper ist äußerst zögerlich, Fettreserven loszuwerden. Sie müssen sich viel Mühe geben, um ihn dazu zu bringen. Es ist viel einfacher, Muskeln zu zerstören, insbesondere wenn die Muskelmasse während des Trainings aufgebaut wurde. Um tagsüber 0,5 Kilogramm Muskeln mit Energie zu versorgen, verbraucht der Körper etwa hundert Kalorien. Um dies zu vermeiden, müssen Sie nicht nur Kalorien in Ihrer Ernährung reduzieren, sondern auch Krafttraining betreiben. Schauen wir uns nun die Methoden zur Bekämpfung von Fett an.
Methoden zur Fettbekämpfung
Insgesamt gibt es vier Möglichkeiten, Körperfett zu bekämpfen. Betrachten wir sie genauer.
Diät
0,5 Kilogramm Fett enthalten 3,5 Tausend Kalorien. Theoretisch können Sie mit einer täglichen Kalorienreduktion von 100 Kalorien das ganze Jahr über etwa 4,5 Kilogramm abnehmen. In der Praxis passiert dies jedoch nicht, da sich der Körper an alle Veränderungen anpasst. Abgesehen davon wird nicht die gesamte verlorene Masse fett sein.
Wie Sie wissen, führt eine Abnahme der Muskelmasse zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was sich wiederum negativ auf den Prozess der Fettverbrennung auswirkt. Viele Menschen versuchen nur durch extreme Diätprogramme abzunehmen und nehmen oft ab, wenn sie nur wenige Kalorien zu sich nehmen. Aber die meisten dieser Verluste sind in den Muskeln. Infolgedessen gewinnen sie nach der Rückkehr zu ihrer normalen Ernährung noch mehr, als sie verloren haben. Dies ist in erster Linie auf einen langsamen Stoffwechsel zurückzuführen.
Diät und Cardio
Heute findet man oft Empfehlungen für den Einsatz von Cardio-Lasten mit einem Herzfrequenzbereich von 60 bis 70 Prozent. Dies ist möglich, aber nur bei Energiemangel. Wenn Sie den Kaloriengehalt der Diät nicht reduzieren und jeden Tag zwei Stunden joggen, wird Ihre Fettmasse immer noch zunehmen. Alle möglichen Fatburner helfen dir auch in diesem Fall nicht.
Darüber hinaus sollten Sie bedenken, dass eine halbe Stunde Aerobic nur zweihundert Kalorien verbrennen kann, als wenn Sie in Ruhe wären. Somit können wir sagen, dass Sie selbst mit drei Cardio-Workouts pro Woche nicht mehr Fett verbrennen können, als wenn Sie einfach den Kaloriengehalt des Ernährungsprogramms reduzieren.
Diät- und Krafttraining
Durch ein Energiedefizit und ein Krafttraining, dessen Schwere für die entsprechende Reaktion des Körpers ausreicht, können Sie effektiv Fett verbrennen. Gleichzeitig ist es durchaus möglich, dass man sogar Muskelmasse aufbaut, wenn auch nur zwei, drei Kilo. Wir haben bereits gesagt, dass 0,5 Kilogramm Muskeln pro Tag 200 Kalorien verbrennen.
Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, ist es am besten, grundlegende Übungen in einem Ansatz durchzuführen. Gleichzeitig sollten Sie in einer Lektion nicht mehr als fünf Bewegungen ausführen und sieben Tage lang mehr als zweimal trainieren. Reduzieren Sie gleichzeitig den Kaloriengehalt der täglichen Nahrung um 500 Kalorien.
Diät-, Cardio- und Krafttraining
Vielleicht weiß jemand nicht, dass Cardio nicht die ganze Woche über verwendet werden kann. Zunächst haben wir bereits gesagt, dass dies keine wirksame Methode zur Bekämpfung von Fett ist. Zweitens verlangsamen häufige Cardio-Übungen die Erholung des Körpers nach dem Krafttraining erheblich.
Wenn Sie eine aerobe Art von Training verwenden möchten, verbringen Sie nicht mehr als drei Sitzungen pro Woche von einer halben Stunde. Sie müssen auch Ihre Herzfrequenz überwachen. Dieser Indikator sollte, wie oben erwähnt, im Bereich von 60 bis 70 Prozent des Maximums liegen.
Fettverbrennungs-Workouts von Kostya Bublikov in diesem Video:
