Arnie ist heute für viele Sportler ein Idol. Jeder hört auf seinen Rat. Finden Sie heraus, was Arnold empfiehlt, um Ihre Brust- und Bizepsmuskulatur zu maximieren. Niemand wird mit der Tatsache argumentieren, dass das Bankdrücken eine der beliebtesten Bewegungen ist. Gleichzeitig ist es vor allem für Anfänger sehr effektiv. Erfahrenere Kraftsportler wissen, dass es wenig Sinn macht, beim Bankdrücken viel Gewicht zu verwenden. Beim Bodybuilding ist Muskelmasse wichtig, nicht persönliche Rekorde bei verschiedenen Übungen. Heute verraten wir Ihnen das Geheimnis lang anhaltender Kontraktionen im Bodybuilding von Arnold Schwarzenegger.
Längere Kontraktionen sind ein Stimulus für das Muskelwachstum
In der klassischen Form führen erfahrene Sportler das Bankdrücken wie folgt aus. Die Bank lässt sich in einem Winkel von 30 Grad neigen. Das Projektil wird mit einem etwas breiteren Griff als die Schultergelenke aufgenommen, während die Ellbogengelenke weit zu den Seiten gespreizt sind und einen Winkel von 90 Grad mit dem Körper bilden. Es ist auch wichtig, den Rücken so fest wie möglich gegen die Bank zu drücken. Die Bewegung wird dank der Muskeln der Brust- und Schulterregion ausgeführt.
In dieser Situation können Sie in keiner Weise einen neuen Rekord aufstellen, was für Sie im Prinzip nutzlos ist. Viel wichtiger ist es, Muskelmasse aufzubauen, und dies kann nur mit der oben beschriebenen Methode des Bankdrückens erreicht werden. Dabei werden die Muskeln des Brust- und Schulterbereichs möglichst stark beansprucht.
Um den Powerpress auszuführen, muss wiederum fast alles umgekehrt gemacht werden:
- Die Bank sollte sich in einer streng horizontalen Position befinden und der Griff so breit wie möglich sein, wodurch die Amplitude reduziert wird.
- Die Ellenbogengelenke liegen näher am Körper und greifen so den Trizeps an.
- Zum Zeitpunkt der Presse müssen Sie Ihren unteren Rücken von der Bank reißen. Bei dieser Bewegungsausführung erhalten die Brustmuskeln einen kleinen Teil der Belastung, was natürlich nicht zu ihrem Wachstum beiträgt.
Der Hauptreiz für das Muskelwachstum ist die Dauer des Intervalls der maximalen Muskelkontraktion. Aus diesem Grund bringen Ihnen alle Kraftbewegungen nicht die erwarteten Ergebnisse, da sie dank explosiver Kraft ausgeführt werden. Dadurch können sich die Muskeln bis zum maximal möglichen Wert anspannen, jedoch ist die Dauer dieser Anspannung extrem kurz und die Wachstumsmechanismen können nicht aktiviert werden. Daher sollten Sportler jederzeit versuchen, die maximale Zeitverzögerung der Muskelkontraktion zu erreichen. Dafür können nur zwei Methoden verwendet werden, die die grundlegenden Konzepte im Bodybuilding sind, mit denen Sie großartige Ergebnisse erzielen können. Die meisten Bodybuilding-Enthusiasten kennen sie nicht und aus diesem Grund ist ihr Training oft nicht so effektiv. Wenn sie ins Fitnessstudio kommen, wissen sie einfach nicht, was sie überhaupt erreichen müssen. Ihrer Meinung nach können nur große Arbeitsgewichte beim Muskelaufbau helfen, was der Hauptfehler ist. Zuerst funktioniert es wirklich, aber dann hören die Kraftindikatoren auf zu wachsen und der Athlet verliert dadurch das Vertrauen in sich selbst. Und sie verwenden einfach die falsche Technik. Wir werden uns nun beide Grundprinzipien des Bodybuildings ansehen.
Prinzip 1 – kontinuierliche Muskelkontraktionen
Wenn Sie in die Halle kommen, müssen Sie für die Umsetzung wie folgt vorgehen. Aus der unteren Position der Amplitude der gesamten Bewegung muss das Sportgerät langsam angehoben werden, wobei die gesamte Bewegung vollständig kontrolliert wird. Auf die gleiche Weise sollte die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt werden. Wenn Sie große Gewichte verwenden, werden Sie die maximalen Langzeitkontraktionen im Bodybuilding von Arnold Schwarzenegger nicht erreichen können.
In diesem Fall müssen Sie zunächst mit einer scharfen Bewegung beginnen, während Sie sich mit Ihrem Körper helfen. Danach erhält das Projektil eine Trägheit, die Sie nicht selbst verwenden möchten. All dies führt nur dazu, dass der Zielmuskel nicht belastet wird. Sie können das Projektil nicht absenken und seine Bewegungen kontrollieren, das Gewicht trägt Sie einfach mit. Der Muskel zieht sich für den Bruchteil einer Sekunde zusammen, was kein Gewebewachstum verursachen kann.
Sie müssen auch sicherstellen, dass sich die Zielmuskeln über den gesamten Bewegungsbereich gleichmäßig kontrahieren. Dies kann nur erreicht werden, indem man die Übung langsam durchführt und diese Kontraktion spürt. Wenn du anfängst, alles richtig zu machen, wirst du wahrscheinlich nicht die gleiche Anzahl an Wiederholungen schaffen. Reduzieren Sie in diesem Fall das Gewicht des Projektils. Denken Sie daran, dass die Gewichtszunahme im Bodybuilding kein Selbstzweck ist, sondern eines der Werkzeuge zum Muskelaufbau. Dies muss mit Bedacht geschehen.
Prinzip 2 – maximale Muskelkontraktion
Dies ist ein sehr einfaches Prinzip und es wird Ihnen nicht schwer fallen, seine Essenz zu verstehen. In dem Moment, in dem der Zielmuskel bis zum Limit kontrahiert ist, pausieren Sie einige Sekunden. Erst danach zurück in die Ausgangsposition.
In der Praxis machen Anfänger das Gegenteil, was wir jetzt am Beispiel des Bankdrückens betrachten. Sie sind zuversichtlich, dass Muskeln nur mit großen Gewichten wachsen. Aus diesem Grund passieren sie schnell die erste Stufe der Bewegung und schieben das Projektil auf gerade Arme. Dadurch entlasten sie nur die Brustmuskulatur, was nicht möglich ist.
Sie müssen das Projektil langsam nach oben drücken. Es sollte daran erinnert werden, dass je länger der Muskel arbeitet, desto mehr Gewebewachstum wird stimuliert. Wenn die Ellbogengelenke praktisch gestreckt sind, stoppen Sie die Bewegung und pausieren Sie. Senken Sie dann auch das Projektil langsam ab.
Dies sind alle Geheimnisse der langfristigen Kürzungen im Bodybuilding von Arnold Schwarzenegger, von denen ich Ihnen heute erzählen wollte.
Erfahren Sie mehr über die Muskelkontraktionstechnik in diesem Video:
