Finden Sie heraus, wie sich die Ernährung positiv oder negativ auf den Körper einer Frau auswirken kann und wie sich der Hormonhaushalt einer Frau verändern kann. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, dann ist es sehr wichtig, es richtig zu machen. Jetzt finden Sie eine große Anzahl von diätetischen Ernährungsprogrammen, die für den Körper schädlich sein können. Zuallererst sprechen wir über die Wirkung der Ernährung auf die weiblichen Hormone. Wenn ein unzureichendes Ernährungsprogramm verwendet wird, kann das Hormonsystem sogar innerhalb einer Woche gestört sein. Dies führt zu Störungen der Stoffwechselprozesse sowie zu einer Unregelmäßigkeit im Menstruationszyklus.
Die Zyklusdauer beträgt durchschnittlich 28 Tage und die Konzentration der wichtigsten weiblichen Hormone (Progesteron und Östrogen) schwankt in diesem Zeitraum in weiten Grenzen. Es liegt auf der Hand, dass sich solche Veränderungen sowohl auf den Allgemeinzustand der Frau als auch auf ihre sportliche Leistung auswirken.
In diesem Fall ist es notwendig, sich an die Möglichkeit zu erinnern, die Dauer des Menstruationszyklus (Oligomenorrhoe) und dessen Beendigung (Amenorrhoe) zu verlängern. Darüber hinaus leiden einige Frauen unter einem polyzystischen Ovarialsyndrom oder einem subklinischen Hyperandrogenismus. Unter diesen Bedingungen weist der weibliche Körper im Vergleich zu normalen Werten eine hohe Konzentration des männlichen Hormons auf.
Lassen Sie uns schließlich über verschiedene Verhütungsmittel sprechen, die auch die Arbeit des endokrinen Systems beeinflussen. Heutzutage verwendet jedes Verhütungsmittel exogene Östrogene und Progesteron oder eine Kombination aus beiden. All dies deutet darauf hin, dass die Wirkung der Ernährung auf die weiblichen Hormone ziemlich signifikant sein kann, und Sie sollten sich dessen bewusst sein.
Wie beeinflussen Diäten die Hormone im weiblichen Körper?
Am häufigsten untersuchen Wissenschaftler die Auswirkungen von kohlenhydratarmen Ernährungsprogrammen auf den Körper von Menschen, die fettleibig sind oder ernsthafte Probleme mit Übergewicht haben. In einer solchen Situation ist es äußerst schwierig, Forschungsergebnisse auf eine normalgewichtige Person zu übertragen.
Sportindikatoren sind nicht weniger umstritten. Das Vorhandensein eines negativen Effekts wird häufig festgestellt, und die einzige Ausnahme ist hier ein Cardiotraining mit geringer Intensität. Nun können wir mit Sicherheit sagen, dass negative Aspekte nicht nur im Turnen zu finden sind, jedoch ist in dieser Sportart nicht die Kraft, sondern die Geschicklichkeit von größter Bedeutung.
Die Physiologie des weiblichen Körpers ist ein subtiler Mechanismus, um die Wirkung der Ernährung auf die weiblichen Hormone zu verstehen. Andernfalls sind ernsthafte Probleme möglich. Während des Menstruationszyklus ändert sich die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin. Darüber hinaus leisten Kohlenhydratquellen und das Alter der Frau einen gewissen Beitrag zur „gemeinsamen Ursache“.
Diese Parameter bestimmen maßgeblich, welches weibliche Hormon zu einem bestimmten Zeitpunkt dominieren wird. Nehmen wir an, die Insulinresistenz nimmt während der Lutealphase zu. Sie sollten sich bewusst sein, dass kohlenhydratarme Ernährungsprogramme in dieser Situation am effektivsten sind. Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung verbraucht der weibliche Körper im Vergleich zum männlichen Körper weniger Kohlenhydrate. Dies deutet darauf hin, dass Mädchen die Menge an Kohlenhydraten in ihrem Ernährungsprogramm aktiver reduzieren müssen.
Es gibt noch einen weiteren Vorteil von kohlenhydratarmen Ernährungsprogrammen, der erwähnt werden muss, obwohl er eher indirekt ist. Der Punkt ist, dass eine Frau die Menge an Fetten und Proteinverbindungen in ihrer Ernährung auf ein Minimum reduzieren kann, indem sie hauptsächlich Kohlenhydrate zu sich nimmt. Darüber hinaus lehnen Sportler oft sogar Milchprodukte und rotes Fleisch ab.
Zusammengenommen kann dies einen "perfekten Sturm" im Körper auslösen. Ein Mangel an Proteinverbindungen kann der Hauptgrund für Veränderungen der Körperzusammensetzung sein, da in einer solchen Situation Muskelgewebe aktiv zerstört wird. Wenn Sie Fleisch- und Milchprodukte von der Ernährung ausschließen, kann ein Eisen- bzw. Kalziummangel auftreten. Da Fette für die Synthese von Sexualhormonen notwendig sind, kann der Ausschluss dieses Nährstoffs aus der Ernährung zu Menstruationsstörungen führen.
Viele Leute haben sich wahrscheinlich gefragt, wie es Frauen gelingt, mit kalorienarmen Ernährungsprogrammen einigermaßen gute Ergebnisse zu erzielen? Tatsache ist, dass Sie mit einem solchen Ernährungsprogramm unfreiwillig die häufigsten Fehler bei der Organisation der Ernährung vermeiden.
Sie sind gezwungen, viele Proteinverbindungen und eine ausreichende Menge Fett zu sich zu nehmen. Darüber hinaus sind auch Kohlenhydrate in akzeptablen Mengen in der Nahrung enthalten. Wie Sie sich erinnern sollten, enthält ein kohlenhydratarmes Ernährungsprogramm etwa ein Viertel oder sogar 50 Prozent mehr Protein als eine kohlenhydratbasierte Ernährung. Übrigens ist es diese Tatsache, die oft für viel Verwirrung sorgt, wenn man die Ergebnisse von Experimenten mit kohlenhydratarmen und kohlenhydratreichen Ernährungsprogrammen vergleicht.
Wenn Sie fast alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ausschließen, bleibt Ihnen nichts anderes übrig, als mehr Eiweißverbindungen und teilweise Fette zu sich zu nehmen. Wie bereits erwähnt, muss während der Lutealphase des Zyklus die Kohlenhydratmenge reduziert, im Follikelstadium jedoch erhöht werden.
Erholung von körperlicher Aktivität bei Frauen
Es ist allgemein anerkannt, dass der weibliche Körper ein hochintensives Training besser bewältigen kann und Erholungsprozesse nach Abschluss schneller ablaufen als bei Männern. Dies legt nahe, dass es im Trainingsprogramm der Frauen kürzere Ruhepausen geben sollte.
Wir können dieser Aussage zustimmen, und der Hauptgrund dafür sind die niedrigeren Indikatoren für Stärke und Macht. Dadurch ermüdet der weibliche Körper nicht so stark wie der männliche. Darüber hinaus haben andere Faktoren einen gewissen Einfluss, beispielsweise die Höhe der Belastung.
Wenn eine Frau mäßige Belastungen verwendet, erholt sich ihr Körper schneller, nicht nur während eines Trainings, sondern im Hinblick auf den gesamten Trainingszyklus. Wenn wir von starken Lasten sprechen, gibt es nach den Forschungsergebnissen keinen Unterschied. Im Moment sprechen wir davon, 20 Sätze mit einer Wiederholung zu machen und mit dem maximalen Gewicht der Gewichte bei einer Wiederholung zu arbeiten.
Das chinesische Gewichtheberteam der Frauen kann ein weiterer Beweis für all das sein. Chinesische Frauen trainieren härter und häufiger als Nationalmannschaften aus anderen Ländern. Allerdings werden bei dieser Sportart alle Bewegungen mit submaximalen Arbeitsgewichten ausgeführt.
Es sollte auch berücksichtigt werden, dass diese Bewegungen explosiv sind und Frauen die höhere Flexibilität ihres Unterkörpers nutzen können. Beim Bodybuilding oder Powerlifting müssen die Übungen in einem langsamen Tempo durchgeführt werden und aus diesem Grund gibt es keinen Unterschied zwischen Trainingsprogrammen für Männer und Frauen.
Wie können Hormone das Körpergewicht beeinflussen?
Etwa drei Dutzend verschiedene Hormone werden im menschlichen Körper synthetisiert. Gleichzeitig ist es für den normalen Betrieb aller Systeme äußerst wichtig, die Balance zwischen ihnen zu halten. Obwohl wir heute über die Wirkung der Ernährung auf die weiblichen Hormone gesprochen haben, ist es notwendig, die umgekehrte Beziehung zu berücksichtigen. Wenn die Übergewichtszunahme nicht mit der Ernährung verbunden ist, sondern auf eine Fehlfunktion des Hormonsystems zurückzuführen ist, können verschiedene Diäten und Sportarten das Problem nicht lösen.
Einige Hormone haben einen deutlich größeren Einfluss auf die Körperkonstitution als andere. Über sie werden wir jetzt kurz sprechen. Leptin ist einer der Hauptregulatoren von Energieprozessen. Wissenschaftler entdeckten es zum ersten Mal, als sie übergewichtige Kinder untersuchten. Leptin wird von den Zellstrukturen des Fettgewebes synthetisiert und soll den Appetit unterdrücken.
Sie haben vielleicht bemerkt, dass bei älteren Menschen der Appetit nachlässt. Dies ist genau auf das Vorhandensein einer größeren Anzahl von Fettgeweben und folglich einer hohen Leptinkonzentration in ihrem Körper zurückzuführen. Nicht jeder versteht jedoch, warum übergewichtige Menschen oft einen starken Appetit haben, obwohl der Leptinspiegel in ihrem Körper ebenfalls hoch sein sollte. Es geht um Leptinresistenz. Einfach ausgedrückt kann das Gehirn auf einen Anstieg des Hormonspiegels nicht angemessen reagieren, da es ihn nicht spürt. Dies ist auf das gleiche Fett zurückzuführen, und sobald eine Person beginnt, Gewicht zu verlieren, kann das Gehirn wieder Leptin sehen, was zu einer Abnahme des Appetits führt.
Das zweite wichtige Hormon, von dem die Konstitution des Körpers abhängt, ist Ghrelin. Die Substanz ergänzt sozusagen Leptin und wird von den Zellstrukturen des Magens synthetisiert. Wenn keine Nahrung darin ist, beginnt die aktive Produktion von Ghrelin und wir beginnen, uns hungrig zu fühlen.
Wenn sich der Magen dehnt, werden spezielle Rezeptoren aktiviert und die Produktion von Ghrelin stoppt. Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler, beim Abnehmen ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie Hunger verspüren und die Zeit für die nächste Mahlzeit noch nicht gekommen ist. Wie Sie sehen, ist der Mechanismus zur Regulierung der Ghrelin-Produktion mechanisch und Sie wissen jetzt, wie Sie Ihren Appetit beeinflussen können.
Insulin beeinflusst auch den Appetit, dessen Hauptfunktion darin besteht, Glukose zu verwerten und an die Zellstrukturen von Geweben abzugeben. Wenn Sie eine süße Nahrung zu sich nehmen, reagiert der Körper darauf mit einer starken Insulinausschüttung. Dadurch steigt die Glukosekonzentration zunächst stark an und fällt dann auch schnell ab. All diese Prozesse führen zu einem starken Appetit. Dies sind die drei wichtigsten Hormone, die die Konstitution unseres Körpers beeinflussen können.
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