Viele übergewichtige Menschen machen eine Diät. Hier erfahren Sie, was eine richtige Ernährung bedeutet, welche Folgen eine Monodiät hat und ob Sie nach sechs essen können. Inhalt:
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Richtige Ernährung
- Allgemeine Empfehlungen
- Die Norm der Nährstoffe
- Richtige Ernährung
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Folgen von Monodiäten
- Als Mono-Diät droht
- Die richtige Herangehensweise an die Monodiät
- Essen oder nicht essen nach 6
Fast alle Ernährungswissenschaftler sagen, je langsamer die zusätzlichen Pfunde gehen, desto größer ist die Chance, dass das Ergebnis lange anhält. Aber viele Frauen und Männer ignorieren die Regeln der richtigen Ernährung und wählen diejenige, die schnell die gewünschten Ergebnisse bringt. Mit dem falschen Ansatz gewinnt eine Person nach kurzer Zeit das verlorene Gewicht und noch mehr zurück.
Die richtige Ernährung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme
Die richtige Ernährung ist eine Ernährung, die den Körper mit allen Nährstoffen sättigt. Wenn Sie nicht darauf achten, ob die gewählte Diät die für die Gesundheit notwendigen Elemente mitbringt, und als Hauptsache nehmen, wie viel Übergewicht in kurzer Zeit abgeworfen werden kann, kann dies zu schlimmen Folgen führen, einschließlich Haarausfall, schlechtem Hautzustand, Nägeln und allgemeinem Erscheinungsbild sowie zur Entstehung und Entwicklung akuter Erkrankungen.
Allgemeine Tipps zum Abnehmen
Ernährungswissenschaftler raten Ihnen, auf eine flüssige Ernährung zu achten und täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Dabei spielt reines Trinkwasser eine besondere Rolle, statt kohlensäurehaltiger und süßer Getränke stehen natürlich auch hausgemachte Säfte, Kräutertees und verschiedene Tees im Vordergrund. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Essen und 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit ein Glas Wasser.
In der Wintersaison, wenn es keine gute Gelegenheit gibt, frisches Gemüse und Obst zu genießen, verwenden Sie Vitamin- und Mineralstoffpräparate. Vitaminkomplexe sollten unter Berücksichtigung von Alter und Gesundheitsproblemen ausgewählt werden. Es ist besser, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie das Medikament kaufen.
Die Norm der erforderlichen Elemente
Um die optimale Kalorienzufuhr herauszufinden, greifen viele auf die einfache Formel von Brocks zurück, bei der 100 (wenn Sie über 40 sind) oder 110 (unter 40) von der Körpergröße abgezogen werden müssen. Wenn Sie ein Astheniker sind, sollten Sie 10 % vom erhaltenen Ergebnis abziehen, wenn Sie einen hypersthenischen Körper haben, addieren Sie 10 % zum Ergebnis. Denken Sie daran, dass Frauen und Männer mit zunehmendem Alter besser werden und dies ein normaler physiologischer Prozess ist.
Zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren, aber der Energiewert der erhaltenen Diät wird um nicht mehr als 30% reduziert.
Der optimale Anteil an proteinhaltigen Lebensmitteln, wobei 70–80% Proteine tierischen Ursprungs sind, liegt bei 18–20%. Wenn eine Person nicht nur eine Diät gemacht hat, sondern auch aktiv das Fitnessstudio besucht, sollte die Proteinnorm zwischen 30 und 35% liegen. Was Kohlenhydrate betrifft, sollte ihr Anteil etwa 50% betragen, Fett - 30%.
Vergessen Sie nicht die Ballaststoffe (mindestens 25 g pro Tag), die für die volle Funktion des Magen-Darm-Trakts erforderlich sind. Vollkorngetreide, Vollkornbrot, frisches Obst und Gemüse, Trockenfrüchte, Nüsse, Beeren und Pilze sowie Hülsenfrüchte enthalten viele Ballaststoffe. Denken Sie daran, dass während eines langen Kochens die im Gemüse enthaltenen Ballaststoffe um 50% verloren gehen, sodass Sie besser auf Dünsten oder leichtes Braten zurückgreifen können.
Es wird empfohlen, 4-6 mal täglich zu essen, idealerweise zur gleichen Zeit, was bei Problemen mit der Funktion des Verdauungssystems sehr notwendig ist. Täglich sollten nicht mehr als 300 mg Cholesterin aufgenommen werden, da es sonst zu einer Verschlechterung der Durchblutung und zur Bildung atherosklerotischer Plaques kommen kann.
Kompetente Ernährung
Die meisten Menschen glauben, dass das Ergebnis nicht lange auf sich warten lässt, wenn Sie weniger oft essen. Um diese Vermutungen zu testen, wurden eine Reihe von Studien durchgeführt, bei denen sich herausstellte, dass Menschen, die nur einmal am Tag essen, nicht nur nicht abnehmen, sondern sogar Kilogramm zunehmen. Wenn Sie richtig essen und 4-6 mal am Tag essen, werden Sie nicht abnehmen. In diesem Fall sollte der Abstand zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als vier Stunden betragen. Ein Viertel der täglichen Gesamtkalorienmenge sollte zum Frühstück eingenommen werden, 15% - Nachmittagstee, 35% - Mittagessen, 25% - Abendessen.
Wenn Sie abnehmen und Ihre Gesundheit nicht verschlechtern möchten, beginnen Sie Ihren Morgen mit einem herzhaften Frühstück. In dieser Tageshälfte können Sie sich mit Gebäck und Schokolade verwöhnen lassen. Wenn Sie zum Frühstück viel Fett zu sich nehmen, bevorzugen Sie zum Mittagessen proteinhaltige Lebensmittel mit einer geringen Menge an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Geben Sie die Gewohnheit auf, den ersten und zweiten Gang zu essen, und wählen Sie zum Beispiel etwas zwischen Suppe und Reis mit Gemüsesalat.
Bei einem Nachmittagssnack können Sie den Körper mit Früchten oder Trockenfrüchten sättigen und zum Abendessen gekochten Fisch oder Hüttenkäse essen. Wer bessere Ergebnisse erzielen möchte, verzichtet abends auf Süßes und trinkt statt einer herzhaften Mahlzeit ein Glas Kefir.
Das Endergebnis von Monodiäten
Bei einem Spaziergang durch die Weiten des World Wide Web finden Sie eine beachtliche Menge an Informationen, dass Sie in kürzester Zeit ohne körperliche Bewegung mit nur einem Produkt mehrere Kilogramm abnehmen können. Trotz der Tatsache, dass Monodiäten wirklich funktionieren, können sie auch sehr negative Folgen mit sich bringen, denn wenn Sie die ganze Zeit das gleiche Produkt essen, erhält der Körper nicht nur nicht ausreichend die notwendigen Elemente, sondern hört auch auf auch das erhaltene Produkt gut absorbieren.
Mögliche Nachteile von Monodiäten
- Die beliebteste Monodiät ist Kefir. Es scheint, dass dieses Milchprodukt dem Körper schaden kann, aber tatsächlich kann Kefir allein den Körper nicht mit der notwendigen Menge an Kohlenhydraten sättigen, was zu einem Ermüdungszustand führen kann, aber ein Überschuss an Protein wirkt sich nachteilig auf die Nieren. Auch Stuhl und Haut leiden darunter, es sind diese Probleme, die zu einem Überschuss an Milchsäurebakterien führen. Der Körper wird mit einer großen Menge an Protein und einer Quarkdiät nicht fertig werden.
- Wenn bei einer Kefir-Diät ein Proteinüberschuss und ein Mangel an Kohlenhydraten auftreten, wirkt die Apfeldiät genau das Gegenteil, das mit den Muskeln des Körpers und dem Nervensystem belastet ist. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause körperliche Übungen machen, sollten Sie auf keinen Fall auf proteinhaltige Lebensmittel verzichten.
- Die Reisdiät führt auch zu einer Abnahme der Muskelmasse. Wenn Sie nur dieses Produkt essen, kann es zu einer Ansammlung von Galle in der Gallenblase kommen, die nicht sein sollte. Als Folge der Gewichtsabnahme durch diese Methode ist es durchaus möglich, dass sich Steine in der Gallenblase bilden.
- Eine Bananendiät kann zu Stuhlretention sowie zu schwerer Hyperglykämie, einer erhöhten Glukosemenge im Blut, führen. Eine Monodiät mit rohem Gemüse ist schlecht für Leber und Bauchspeicheldrüse.
- Wenn Sie sich entscheiden, dank Säften abzunehmen, beachten Sie, dass ein solches Getränk nur das Hungergefühl verstärkt. Außerdem leidet durch den Mangel an Ballaststoffen der Darm und durch den Säuregehalt in den Säften wird die Magenschleimhaut gereizt.
- Wenn Sie nur eine Karotte essen, wird Ihre Haut gelb, was zu einer "Karottenhepatitis" führt. Bei einem Granatapfel laufen Sie Gefahr, Steine in Nieren, Harn- und Gallenblase zu bekommen, bei einer Wassermelone ist die Erneuerung der Körperzellen gestört.
- Führt zu nichts Gutem und trockenem Essen. Durch die Einschränkung des Flüssigkeitszugangs zum Körper verdickt sich das Blut und es bilden sich Gefäßthromben.
Ein kompetenter Ernährungsansatz
Wenn Sie sich entscheiden, für einen Tag nur ein bestimmtes Produkt zu essen, handelt es sich nicht um eine Monodiät. Ein Fastentag. Wenn Sie länger als eine Woche auf Kefir, Bananen oder anderen Produkten "sitzen" möchten, achten Sie auf eine maßvolle Nahrungsaufnahme, damit Sie später nicht zu einem qualifizierten Arzt gehen müssen, um schlechte Veränderungen in Ihrem Körper zu korrigieren. Denken Sie daran, dass Kefir empfohlen wird, nicht mehr als 2 Liter pro Tag zu trinken. Die Beschränkung der Verwendung von Getreide beträgt 3-4 Portionen, Obst - 1-1, 5 kg.
Eine starke Ernährungsumstellung kann als Stress für den Körper dienen, daher sollten Sie einige Tage vor der Umstellung auf eine Monodiät die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren. Es wird nicht empfohlen, vor einer Monodiät zu viel zu essen, es ist besser, das Abendessen abzulehnen, damit der Gewichtsverlust später, der nicht länger als eine Woche dauern sollte, ohne gesundheitliche Folgen vergeht. Nach einer Monodiät schrittweise auf die bisher bekannte Ernährung umstellen und täglich das eine oder andere kalorienarme und leicht erlernbare Produkt in den Speiseplan aufnehmen (gekochtes mageres Fleisch, Gemüse, kalorienarme Milchprodukte etc.). Haferflocken auf dem Wasser werden am ersten Tag nach der Diät nicht empfohlen.
Die richtige Vorbereitung auf die Monodiät, die Diät selbst und der Ausstieg dauert ca. 2-3 Wochen. Während dieser Zeit können Sie mehr als 5 Kilogramm abnehmen.
Lohnt es sich, nach sechs zu essen?
Nach sechs nicht mehr zu essen ist die Regel vieler Frauen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Aber ist es wirklich, wenn man abends nicht isst, kann man Harmonie wiederherstellen oder ist das ein Mythos? Es ist erwähnenswert, dass beim Einschlafen Nahrung, die keine Zeit zum Verdauen hatte, einfach im Magen "hängt", wo sie zu faulen beginnt. Dadurch können Sie morgens mit Kopfschmerzen, Schwellungen und schlechter Laune aufwachen und nicht verkochte Speisen lagern sich in Form von Fettablagerungen im Körper ab. Um dies zu verhindern, wird empfohlen, vier Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.
Vier Uhr vor dem Schlafengehen bedeutet nicht sechs Uhr abends. Darüber hinaus müssen Sie Ihren Biorhythmus berücksichtigen, da jemand um 22 Uhr einschläft und jemand - um 2 Uhr morgens. Wenn Sie nach Mitternacht ins Bett gehen, können Sie um 20-21 Uhr sicher essen. Die Hauptsache ist, nicht mit vollem Magen ins Bett zu gehen. Der Kampf um einen schlanken Körper kann zum Sinn des Lebens werden, manchmal diagnostizieren Ärzte in solchen Fällen Magersucht. Gleichzeitig kommen die Patienten selbst nicht nur mit ihrer Krankheit nicht zurecht, sondern geben nicht einmal zu, dass es an der Zeit ist, von Diäten „auszusteigen“.
Die Angst vor Gewichtszunahme fordert ihren Tribut vor jeder Mahlzeit. Darüber hinaus kann es sogar beim Anblick von gewöhnlichem Trinkwasser erscheinen. Es ist nicht einfach, jemanden mit Magersucht davon zu überzeugen, dass er zu dünn ist. Bei dieser Krankheit fallen Haare aus, es kommt zu einem starken Stimmungswandel und einer Verschlechterung der Gesundheit. In solchen Fällen ist es zwingend erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren. Nach der Stabilisierung der Körperarbeit wird der Patient oft an einen Psychotherapeuten und Ernährungsberater überwiesen.
Videoberatung, was besser ist - Kefir- oder Buchweizendiät:
