Lernen Sie, was ein Ringerwurf mit Ablenkung ist, und lernen Sie die Technik zum Selbstbeherrschen der Technik zu Hause. Der Ablenkwurf ist weniger schwer als der Wurf über den Rücken. Um es zu studieren, müssen Sie jedoch noch eine gewisse Zeit und Mühe aufwenden. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie selbstständig das Werfen mit einer Ablenkung lernen, dann brauchen Sie einen Sparringspartner und eine Ringermatte.
Wie man selbstständig das Werfen mit einer Ablenkung lernt - Empfehlungen
Im Folgenden erfahren Sie im Detail, wie Sie das Werfen mit einer Ablenkung selbstständig erlernen. Nun möchte ich Ihnen einige Empfehlungen geben, die Ihnen helfen, diese Art des Wurfs zu meistern:
- Studieren Sie den theoretischen Teil sorgfältig und gehen Sie erst danach zu den praktischen Übungen über.
- Beginnen Sie damit, die Annäherung an den Gegner zu üben, indem Sie Ihren Fuß platzieren. Ersetzen Sie dazu das hintere Bein durch das vordere und platzieren Sie es außerhalb des gegenüberliegenden Beins des Gegners.
- Üben Sie das Gehen. Das dahinter liegende Bein muss hinter den gegnerischen Gegner gerichtet werden, während das Schultergelenk abgesenkt und der Körper des Gegners gedreht wird. Es ist notwendig, es vom Teppich abzureißen, indem Sie die Beine strecken, den Körper scharf nach hinten neigen und mit den Händen daran rucken.
- Kombinieren Sie beide Bewegungen zu einer. Nach Abschluss des Taps sollten Sie Ihre Brust zum Teppich drehen und eine Drehung in der Luft ausführen, nachdem Sie den Boden mit Kopf und Schultern berührt haben.
- Wenn Ihr Gegner von der Matte kommt, gehen Sie ein paar Schritte zurück, um es einfacher zu machen, Ihren Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen.
- Wir empfehlen, zusätzlich den Umlenkwurf mit einem Hang zu üben.
- Es ist notwendig, Zeit nicht nur dem Üben der Wurftechnik zu widmen, sondern auch Kraftparameter zu entwickeln und Muskelmasse zu gewinnen.
Wie man selbstständig das Werfen mit einer Ablenkung lernt - Technik
Dies ist die umfangreichste Gruppe von Techniken, bei der es aus technischer Sicht recht einfache Würfe gibt, aber auch schwer zu meistern. Im Moment ihrer Hinrichtung fällt der Angreifer nach hinten, beugt sich vor und wirft den Gegner über sich. Die wichtigste charakteristische Bewegung der letzten Stufe der Technik ist das Drehen der Brust des Gegners zum Teppich. Ablenkwürfe können Sie mit verschiedenen Griffen ausführen: für Hals und Rumpf, Arm, Körper, zwei Arme usw. Es gibt auch Möglichkeiten, einen Empfang von hinten, von vorne und von der Seite zu halten.
Grundelemente der Umlenkwürfe
Insgesamt gibt es drei davon:
- Fangen Sie den Feind ein und nähern Sie sich ihm.
- Störung des Angreifers aus dem Gleichgewicht mit Trennung vom Teppich durch die Ablenkung des Gegners.
- Schwenken des Werfers auf den Teppich, gefolgt von Drücken und Halten.
Wenn die Technik nach dem oben beschriebenen Schema durchgeführt wird, erfolgt die Trennung des Gegners gleich zu Beginn des Sturzes aufgrund konzertierter Aktionen - ein Ruck mit den Armen nach oben und hinten, Ablenkung des Kopfes, Streckung der Beine und Beugung. Der Summenvektor aller Bemühungen sollte nach oben und hinten gerichtet sein. Auch in der Praxis können andere Situationen beobachtet werden, wenn der Gegner vor Beginn des Sturzes vom Boden abhebt.
In solchen Situationen muss das Muster der aufeinanderfolgenden Aktionen geändert werden - zuerst bricht der Gegner den Teppich ab und fällt dann mit einer Ablenkung nach hinten. Dies kann in Fällen nützlich sein, in denen der Angreifer weniger groß ist als Sie. Die Beine werden vom Boden abgehoben. Danach fallen Sie nach hinten, beugen die Beine leicht und führen einen Ruck aus, wodurch Ihr Gegner über sich selbst geworfen wird.
Beim Wurf kannst du deine Brust mit oder ohne Brücke zum Teppich schwingen. Der Turn hängt vom Schlagpunkt, seiner Dichte, der Stärke des Knockouts und dem Verhalten des Gegners während des Holds ab. Je höher der Eroberungspunkt und seine Dichte geringer ist, desto niedriger muss der Zug unter sonst gleichen Bedingungen niedriger ausgeführt werden. Es ist ratsam, eine Kehrtwende zu machen, ohne die Matte mit dem Kopf zu berühren, wodurch Sie die Fallkraft des Gegners erhöhen können und weniger Zeit für den Wurf selbst aufgewendet wird. Wenn Sie einen U-Turn mit einer Brücke verwenden, unterscheidet sich die Wurftechnik erheblich von der oben beschriebenen Option. Über die Brücke berührst du zuerst den Boden mit dem Kopf und dann fällt dein Gegner auf den Teppich. Umlenkwürfe sind bei Kombinationen von großer Bedeutung. Sie sind perfekt kombiniert mit dem Transfer des Gegners auf den Boden, Würfen mit Kippen und Drehen sowie mit dem Niederwerfen.
Ablenkwurf mit Hand- und Körpergriff
Die Gegner sind in einer Rechtshänder-Haltung. Der Angreifer muss einen Griff ausführen, indem er seine Hände hinter dem Rücken des Gegners vereint und sein hinteres Bein auf der Höhe seines rechten, außen vor dem Bein des Verteidigers einsetzt. Nachdem Sie die Grundtechnik der Rezeption gemeistert haben, können Sie den Wurf aus der linken Haltung mit einer ähnlichen Position des Gegners weiter verbessern und trainieren.
Der Abstand zwischen den Füßen des Angreifers sollte etwa 15–20 Zentimeter betragen. Legen Sie Ihr Bein hoch, ziehen Sie den Gegner nach oben und zu sich heran, drücken Sie ihn so an sich, dass die Brust des Angegriffenen etwas höher oder auf Ihrer Höhe liegt. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Kopf des Gegners auf der Seite der gegriffenen Hand liegen muss. Beginnen Sie, sich leicht zurückzulehnen, um Ihren Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen. In diesem Fall können Sie das Becken nicht nach oben führen und die Kniegelenke nicht nach vorne.
Wenn du anfängst, dein Gleichgewicht zu verlieren, mache einen Tap-Dash. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der summierende Kraftvektor in einem Winkel von 30 Grad relativ zur vertikalen Ebene nach oben und hinten gerichtet sein sollte. Um einen Strich-Tap auszuführen, müssen Sie die folgenden Aktionen gleichzeitig ausführen:
- Ein Ruck mit den Händen nach oben und hinten.
- Kopfabweichung.
- Aufrichten der Beine.
- Beugung.
Wenn der Schlag gut gemacht wurde, können Sie mit der Trägheitskraft schnell auf die Beine kommen. Zum Zeitpunkt des KO-Endes muss sich der Angreifer mit gesenktem Kopf in einem Winkel von 40 Grad zur Horizontalen befinden. Nachdem Sie diese Bewegung abgeschlossen haben, sollten Sie Ihre Brust in Richtung des Teppichs drehen. In diesem Fall musst du deinen Griff leicht lockern, aber deinen Gegner nicht ganz loslassen.
Dadurch wird die Steifheit gelöst, die die Umkehrung verlangsamt. Diese Bewegung sollte in dem Moment begonnen werden, in dem sich der Kopf des Gegners in einem Abstand von 30 Zentimetern über dem Boden befindet. Drehe dich in Richtung der gegriffenen Hand des Gegners. Um die Drehung zu beschleunigen, empfehlen wir, den Kopf zu Beginn der Bewegung nach links zu drehen.
Beim Werfen mit Ablenkung wird es ziemlich schwierig, den Must auszuführen, wenn nach dem Schlagen der Turn zu hoch ausgeführt wird und Sie viel Kraft in den Fall des Gegners bringen. Wir haben bereits gesagt, dass in der Praxis häufig andere Möglichkeiten zur Ausführung dieses Wurfs verwendet werden. Eine der beliebtesten ist die Gehtechnik.
Es ist besser, es von einem linken Stand aus auszuführen und den Körper des Gegners zu greifen. Nach dem Greifen solltest du dich leicht absenken, während du gleichzeitig mit deinem rechten Fuß hinter den linken des Angreifers trittst. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Brust und die rechte Schulter unter der Brust des Gegners liegen sollten. Drücken Sie ihn fest an sich und geraten Sie nach einem starken Klopfen aus dem Gleichgewicht. Machen Sie dazu eine Rückwärts-Links-Bewegung.
Eine weitere Möglichkeit zur Ausführung der Technik ist ein Ablenkwurf mit Griff an Körper und Hand. Greifen Sie den Gegner am Körper und linken Arm, während Sie das Standbein zwischen die Beine des Angreifers legen und mit dem Becken fest gegen ihn drücken. Richten Sie gleichzeitig mit der Bewegung des Beins nach vorne die Kraft des Griffs auf sich selbst - nach rechts und verlagern Sie das Körpergewicht auf sein linkes Bein. Wenn Ihr rechter Fuß auf dem Boden ist, schlagen Sie hart zu. Die Kurve sollte gleichzeitig mit einem Ruck nach hinten und rechts gestartet werden.
Beachten wir die wichtigsten Methoden der taktischen Vorbereitung auf den Empfang:
- Mit der linken Hand ziehst du den Hals deines Gegners zur Seite. Um das Gleichgewicht zu halten, muss sich der Angreifer in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Auf diese Weise können Sie das Korps des Feindes erobern und eine Technik ausführen.
- Lege deinen Unterarm auf die Schultergelenke des Gegners und drücke ihn von dir weg. Der Verteidiger beginnt sich zu wehren und packt, nachdem er den Moment erkannt hat, seinen Arm mit dem Körper, um den Wurf auszuführen.
- Halte das linke Handgelenk deines Gegners mit deiner rechten Hand. Sobald er beginnt, sich mit einer Bewegung zur Seite oder nach hinten aus dem Griff zu befreien, greifen Sie nach Körper und Arm. Danach bleibt nur noch ein Empfang abzuhalten.
- Greife den rechten Arm des Gegners von oben. Versuchen Sie gleichzeitig, seinen Hals zu packen. Der Angreifer wird gezwungen, sich aufzurichten und Sie müssen nur diese Bewegung verwenden, um den Wurf auszuführen.
Es gibt zwei wirksame Möglichkeiten, sich gegen Ablenkwurf zu schützen:
- Lassen Sie Ihre Hände nicht hinter Ihrem Rücken zusammenlaufen, ziehen Sie Ihr Becken nach hinten und legen Sie den Unterarm der gegriffenen Hand gegen die Brust des Gegners.
- Wenn der Gegner einen Griff ausgeführt hat, verbinden Sie Ihre Hände zu einem Haken und legen Sie ihn gegen den Bauch des Angreifers, während Sie gleichzeitig das Bein derselben gegriffenen Hand nach hinten drücken.
Betrachten Sie einige Gegenmaßnahmen:
- Wurf durch Drehung mit einem Griff der Hand von oben.
- Ein Überwurf mit einem Handgriff über der Schulter.
- Ablenkungswurf mit dem Griff des Körpers und der Hand.
- Ablenkwurf mit Zweihandgriff.
- Deckung, indem man das Bein zur Seite der Kurve legt. Wenn der Gegner greift, ist er gezwungen, den Rücken leicht abzusenken und abzusenken. Drehen Sie jetzt Ihr Becken und legen Sie Ihr rechtes Bein zurück.
Bevor Sie mit der Beherrschung der Technik beginnen, müssen Sie Übungen zur Stärkung der Brücke und zur Entwicklung der Rückenmuskulatur sowie der Strecker der Beine durchführen. Diese Bewegungen müssen von Anfang an beim Ringen begonnen werden. Bevor Sie beginnen, den Ablenkwurf zu meistern, müssen Sie lernen, sicher auf der Brücke zu stehen. Dadurch wird die Verletzungsgefahr beim Rückwärtsfallen minimiert. Wenn Sie über eine ausreichende körperliche Fitness verfügen, sollten Sie etwa drei Monate nach Beginn des Ringens mit dem Studium des Ablenkwurfs beginnen.
Es ist wichtig, die Technik mit dem Drehen nach links und rechts zu beherrschen. Beginnen Sie, den Wurf in die Richtung zu üben, die für Sie angenehmer ist. Um die Struktur der Technik zu beherrschen, empfehlen wir, die folgende Bewegung auszuführen - nach dem Wechsel sollten Sie Ihre Beine strecken und mit den Händen nach oben und hinten einen Ruck ausführen. Nachdem Sie die Technik beherrscht haben, beginnen Sie mit einer Vogelscheuche und dann mit einem Partner.
Hier sind einige effektive Kombinationen:
- Werfen Sie eine Drehung mit einem Griff an Arm und Hals - ein Wurf in einer Ablenkung mit einem Griff an den Händen von oben.
- Das Beugen über die Arme von oben ist ein Ablenkwurf mit ähnlichem Griff.
Abschließend sind die häufigsten Fehler hervorzuheben:
- Aufnahme mit geringer Dichte.
- Der Angreifer bringt den Gegner nicht durch Ablenkung aus dem Gleichgewicht, sondern setzt sich auf den Boden.
- Der Jerk-Knock wird außerhalb der Zeit, vor oder zu spät ausgeführt, wenn der Gegner zu fallen beginnt.
Weitere Informationen zum richtigen Werfen mit einer Ablenkung finden Sie im folgenden Video:
