Manchmal findet man in der westlichen Fachliteratur den Begriff Super Slow. Finden Sie heraus, was es ist und wie Sie diese Methode in Ihrer Trainingspraxis anwenden können. Super Slow oder SS ist ein Bewegungsstil im Bodybuilding, bei dem das Projektil zehn Sekunden lang hebt und fünf Sekunden lang fällt. Es kann bei der Arbeit mit freien Gewichten, an einigen Simulatoren oder beim Turnen verwendet werden. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was Super Slow im Bodybuilding ist.
Die Grundlagen der Verwendung des Super Slow-Stils
Trainingssicherheit
Wenn Sie eine Unterrichtsunterbrechung hatten, kann dies zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führen. Das Heben von Gewichten kann jedoch zu Verletzungen führen, die manchmal sehr ernst sind. Aus diesem Grund sollten Sie sich vor jeder Bewegung nicht nur Ihrer eigenen Sicherheit vergewissern. Achte aber auch darauf, dass keiner der Besucher der Halle um dich herum verletzt wird.
Maximale Beladung
Dieses Konzept definiert das Hauptziel Ihres gesamten Trainings. Alle Übungen werden von Ihnen durchgeführt, um die Belastung der Zielmuskeln zu maximieren und ihr Wachstum zu aktivieren. Eine Belastung kann als Grad Ihrer psychischen Erschöpfung bezeichnet werden. Wenn der Kraftindikator Ihres ausgeruhten Muskels 100 Prozent beträgt und nach der Ausführung der Bewegung 75, beträgt die Belastung 15 Prozent.
Um die Qualität der ausgeführten Bewegung zu bestimmen, müssen Sie die folgenden Indikatoren beachten:
- Das Mindestmaß an Arbeit, das erforderlich ist, um die Sicherheit zu gewährleisten.
- Maximale Belastung, die das Muskelwachstum stimulieren kann.
- Die maximale Belastung, die Ihr Körper tragen kann.
- Die maximale Zeitdauer, die benötigt wird, um das Wachstum zu aktivieren.
- Die Mindestdauer, die für das Wachstum und die vollständige Genesung erforderlich ist.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie 100% Download. Die Übungen sollten 30 Sekunden lang durchgeführt werden, und nach Muskelversagen sollte die Spannung weitere zehn Sekunden gehalten werden.
Kraft und Verletzung
Es stimmt nicht, dass schweres Heben zu Verletzungen führen kann. Die eigentliche Gefahr ist Gewalt, denn man kann sich verletzen, ohne mit Gewichten zu arbeiten, aber zum Beispiel mit hoher Beschleunigung von Körperteilen. Ein Beispiel sind die Kniegelenke von Läufern.
Trainingsintensität
Der Mechanismus des Muskelwachstums ist noch nicht vollständig verstanden. Wir können jedoch mit Sicherheit sagen, dass es das Ergebnis intensiven Trainings ist. Dieser Indikator kann als Grad der Muskelermüdung pro Zeiteinheit definiert werden. Somit kann die größte Trainingsintensität erreicht werden, wenn mit minimalen Pausen zwischen den Sätzen bis zum Muskelversagen gearbeitet wird.
Fähigkeiten üben
Es ist heute weit verbreitet, dass Training Fähigkeiten wie Anmut, Geschicklichkeit usw. verbessern kann. Dies ist jedoch ein Fehler und wenn Sie diese Ziele erreichen möchten, werden Sie nur Zeit verschwenden. Fähigkeiten können nur verbessert werden, indem Bewegungen in der Nähe der Zielaktivität ausgeführt werden.
Anforderungen an die Funktionalität des Sportlers
- Effektive Arbeit des Nervensystems.
- Proportionen.
- Effektive Arbeit des Herzens und des Gefäßsystems.
- Grad der Kompetenzentwicklung.
- Flexibilität.
- Muskelkraft.
Unter den aufgeführten funktionellen Fähigkeiten eines Sportlers gehört die Muskelkraft zu produktiv und der Rest zu unproduktiv. Beachten Sie auch, dass Sie die Proportion und Effizienz des Nervensystems nicht entwickeln können und alle anderen Fähigkeiten trainierbar sind.
Körperfett bekämpfen und straffen
Diese Technik ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn wir über Tonen sprechen, wurde dieses Konzept von Vermarktern eingeführt, um bestimmte Produkte zu verkaufen. Um sich zu straffen, müssen Sie Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Heutzutage wird viel über die Rolle von Cardio im Kampf gegen Fett gesprochen, aber es wird stark überschätzt. Um positive Ergebnisse im Kampf gegen Fett zu erzielen, müssen Sie Krafttraining durchführen und es leicht mit Cardio-Sitzungen ergänzen. Natürlich müssen Sie auch ein entsprechendes Ernährungsprogramm verwenden.
Super langsame Trainingsbedingungen
- Das Heben der Gewichte erfolgt für 10 Sekunden, das Projektil wird von 5 auf 10 Sekunden abgesenkt.
- Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie 4 bis 8 langsame Wiederholungen in einem Satz ausführen können. Wenn Sie acht Wiederholungen in einem Satz erreichen, erhöhen Sie das Gewicht um 5 Prozent.
- Versuchen Sie, die Pausen zwischen den Übungen zu minimieren.
- Die Unterrichtsdauer beträgt etwa eine halbe Stunde.
- Ein Trainingsprogramm sollte unverändert für 6 oder 8 Wochen verwendet werden.
- Trainieren Sie Ihren gesamten Körper in jeder Sitzung und führen Sie 6 bis 8 Bewegungen aus.
Was andere Techniken zum Muskelwachstum beitragen, insbesondere über die Pyramidenmethode, erfahren Sie in diesem Video:
