Über die Amplitude beim Ausführen von Bewegungen wird seit Jahrzehnten diskutiert. Finden Sie heraus, was beim Bodybuilding besser ist: volle Wiederholungen, Teilwiederholungen oder eine Kombination aus beidem. Die Meinungen darüber, welche Amplitude bei der Durchführung von Übungen verwendet werden sollte, waren geteilt. Dieser Streit dauert schon länger an. Heute werden wir versuchen herauszufinden, was beim Bodybuilding besser ist: volle Wiederholungen, Teilwiederholungen oder eine Kombination aus beidem.
Sie sollten mit der Bestimmung des Bewegungsumfangs beginnen. Viele Sportler sind sich sicher, dass dieser Begriff die Distanz verbirgt, die ein Körperteil oder ein Sportgerät bei der Ausführung einer Bewegung zurücklegt. Die Amplitude ist jedoch nur der Grad der Beugung der Gelenke.
Wissenschaftler untersuchen den Einfluss des Bewegungsumfangs auf verschiedene Indikatoren. Darum geht es heute im Gespräch.
Muskelamplitude und -wachstum
Das Hauptziel von Bodybuildern ist es, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Bei der Untersuchung dieses Zusammenhangs konnten die Wissenschaftler Folgendes feststellen:
- Beim Ausführen von Flexionen auf der Scott-Bank mit voller und partieller Amplitude wurde das stärkste Wachstum von Muskelgewebe bei Bewegungen mit voller Amplitude registriert.
- Bei der Untersuchung von Kniebeugen wurde festgestellt, dass das größte Muskelwachstum durch die Durchführung von Übungen mit voller Amplitude ermöglicht wird.
- Auch beim allgemeinen Training der Beinmuskulatur wurden die besten Ergebnisse mit Vollbereichsübungen erzielt.
- Die größte Aktivierung des Muskelgewebes wurde bei voller Dehnung der Muskulatur erreicht. Dies ist auf die hohe biomechanische Belastung zurückzuführen.
Amplituden- und Leistungsindikatoren
Oft reicht es für Sportler nicht aus, allein Muskelmasse aufzubauen, und es ist notwendig, die Kraftindikatoren zu erhöhen. Für Powerlifter zum Beispiel ist dieser Indikator sehr wichtig. Wenden wir uns den Studien zum Einfluss der Bewegungsamplitude auf das Kraftwachstum von Sportlern zu:
- Bei Beugungen auf der Scott-Bank, Streckung der Beine im Simulator sowie bei Kniebeugen mit voller Amplitude wurde der maximale Kraftzuwachs im Vergleich zu nicht voller Amplitude aufgezeichnet.
- Bei der Untersuchung des Bankdrückens in liegender Position ergaben Bewegungen mit voller Amplitude keinen größeren Anstieg der Kraftindikatoren.
- Es wurde auch festgestellt, dass die Kraftindikatoren beim Bankdrücken im Liegen schneller ansteigen als beim Halten der Bewegung vor vollständiger Streckung der Arme.
- Aufgrund von Teilwiederholungen erhöhen sich die Kraftindikatoren nur in dem Teil der Flugbahn, in dem der Athlet arbeitet.
- Für Anfänger erwiesen sich volle Kniebeugen als effektiver in Bezug auf die Entwicklung der Kraft.
- Trainierte Sportler sind besser dran, Teilwiederholungen in ihrem Training zu verwenden, um die Kraftindikatoren bei der Durchführung grundlegender Übungen zu erhöhen.
Amplituden- und Explosionskraftindex
Bei der Untersuchung von Kniebeugen zur Entwicklung eines Indikators für Explosivkraft wurden signifikantere Ergebnisse erzielt, wenn Bewegungen mit voller Amplitude ausgeführt wurden. Daher ist es für die Entwicklung dieses Indikators besser, Bewegungen mit voller Amplitude zu verwenden. Gleichzeitig wächst die Kraft mit Teilwiederholungen besser.
Es sollte auch beachtet werden, dass in allen oben aufgeführten Studien Bewegungen mit voller Amplitude und Teilwiederholungen verwendet wurden. Kraftsportarten verwenden routinemäßig Teilwiederholungen als Ergänzung zu Vollbereichsbewegungen. Nun sollten wir uns überlegen, wie sich die Kombination von zwei Arten von Wiederholungen auf das Wachstum verschiedener Indikatoren auswirkt. Dies gibt eine umfassendere Antwort auf die Frage – was ist beim Bodybuilding besser: volle Wiederholungen, Teilwiederholungen oder eine Kombination aus beidem?
Der Einfluss der Amplitude auf die Entwicklung von Stärkeindikatoren
Nach der Studie können wir sagen, dass es keine signifikante Kraftsteigerung gab, wenn die beiden Wiederholungsarten kombiniert wurden. Gleichzeitig scheint der Einsatz von Full Squats vielversprechend für die Entwicklung von Explosivkraft zu sein. Sie sollten sich auch auf die Ergebnisse eines anderen Experiments beziehen, das durchgeführt wurde, um das Bankdrücken in Bauchlage zu untersuchen.
Nach seinen Ergebnissen hatten Teilwiederholungen keine Wirkung. Anzumerken ist, dass alle an der Studie teilnehmenden Sportler über wenig Trainingserfahrung verfügten. Und wie oben besprochen, sind Teilwiederholungen besser für fortgeschrittene Sportler.
Mit einer Vorstellung von den Ergebnissen verschiedener Studien können bestimmte Schlussfolgerungen gezogen werden. Um das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen, brachten Teilwiederholungen keine Vorteile gegenüber Bewegungen mit voller Amplitude. Dies liegt daran, dass volle Wiederholungen das Muskelgewebe über seine gesamte Länge stimulieren. Außerdem wird in diesem Fall eine vollständige Dehnung der Muskeln beobachtet, die zu ihrem Wachstum beiträgt.
Wie oben erwähnt, sollten erfahrene Sportler Teilwiederholungen verwenden, um ihre Kraft zu steigern. Es ist zu beachten, dass die Kraft der Athleten in den Teilen der Flugbahn zunimmt, an denen er arbeitet. Für die Vertreter der Geräteabteilung des Powerliftings ist es beispielsweise sehr nützlich, dass es im oberen Teil der Bewegungsbahn zu Teilwiederholungen kommen kann.
Dies liegt daran, dass ihre Munition in diesem Abschnitt der Flugbahn keine passive Hilfe leisten kann. Gleichzeitig ist es für Anfängersportler sinnvoll, Bewegungen mit voller Amplitude in ihrem Trainingsprogramm zu verwenden. Ihre Muskeln sind noch nicht gut entwickelt, um Teilwiederholungen zu verwenden.
Für eine explosive Kraftentwicklung können maximale Ergebnisse in den meisten Bewegungen mit Teilwiederholungen erzielt werden. Aber auch in diesem Fall ist diese Option am besten für erfahrene Sportler geeignet.
Daher haben wir heute entschieden, was beim Bodybuilding besser ist: volle Wiederholungen, Teilwiederholungen oder eine Kombination aus beidem.
Weitere Informationen zum Bewegungsumfang im Training finden Sie in diesem Video:
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