Finden Sie heraus, wie Sie mit Hilfe von Tanz-Aerobic bis zu 10 kg pro Monat abnehmen können, ohne teure Schönheitssalons und Fitnessstudios zu besuchen. Frauen wollten immer attraktiv aussehen. Das Konzept des Schönheitsideals verändert sich ständig, aber der Wunsch, ihm zu entsprechen, bleibt bestehen. Wenn Ihnen die Natur kein vorbildliches Aussehen verliehen hat, ist dies kein Grund zur Verzweiflung. Sie können Ihre Figur jederzeit anpassen, Sie brauchen nur Lust und Zeit.
Manche Mädchen möchten so schnell wie möglich abnehmen, und in diesem Fall kann man nicht auf verschiedene Fatburner verzichten. Wenn Sie abnehmen möchten, aber sicher für den Körper, dann müssen Sie Ihre Einstellung zum Ernährungsprogramm ändern und Sport treiben. Es gibt viele Trainingsmöglichkeiten, und Sie können definitiv diejenige finden, die am besten zu Ihnen passt. Heute werden wir die Wirksamkeit von Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion zu Hause betrachten.
Wo sollten Sie mit Step-Aerobic beginnen?
Zunächst müssen Sie sich entscheiden, ob Sie das Fitnessstudio besuchen oder zu Hause unterrichten. Oftmals sind Menschen, die bisher keinen Sport getrieben haben, komplex und wollen nicht ins Fitnessstudio. Wenn Sie einer von ihnen sind, ist daran nichts auszusetzen und Sie können zu Hause effektive Step-Aerobic-Kurse zur Gewichtsreduktion durchführen.
In diesem Fall müssen Sie über den Kauf einer Step-Plattform nachdenken und Lektionen für Anfänger finden. Sie sollten mit keinem dieser Punkte Probleme haben. Wenn die Plattform in jedem Sportfachgeschäft erhältlich ist, können Sie diesen Artikel mit Tipps für Anfänger lesen. Beginnen Sie mit den einfachsten Übungen, die Technik der Übungen zu beherrschen, und vielleicht sind Sie irgendwann bereit, das Fitnessstudio zu besuchen. Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Studium zu Hause fortzusetzen, müssen Sie Video-Tutorials zu Step-Aerobic für Fortgeschrittene finden und komplexere Bewegungen erlernen. In jedem Fall können Sie dank Step-Aerobic abnehmen und die Figur Ihrer Träume kreieren. Sie müssen nur geduldig sein.
Wie hilft Step-Aerobic bei der Fettverbrennung?
Im Zentrum der Step-Aerobic steht die Beobachtung von Menschen, die durch einen passiven Lebensstil an Fettmasse zunehmen. In der geringen Aktivität eines modernen Menschen liegt das Problem des Übergewichts, das heute für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt relevant ist. Waren unsere fernen Vorfahren sehr aktiv, um zu überleben, dann weigert sich der moderne Mensch oft, noch einmal zu gehen.
Darüber hinaus ist das Thema Mangelernährung heute sehr aktuell, aber darüber werden wir jetzt nicht sprechen. Man kann mit Sicherheit sagen, dass sogar Gehen Ihnen helfen kann, überschüssige Fettmasse loszuwerden. Wenn sich eine Person bewegt, beschleunigt sich der Blutfluss und das Fettgewebe wird aktiver mit Blut gewaschen.
Auch unter dem Einfluss von aeroben körperlichen Aktivitäten beginnt der Körper, Sauerstoff intensiver zu verbrauchen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Prozess der Lipolyse (Fettverbrennung) nur unter Beteiligung von Sauerstoff möglich ist. Basierend auf der Tatsache, dass auch Gehen ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Fett sein kann, wurde Step-Aerobic entwickelt. Gleichzeitig erweist sich der Unterricht als viel intensiver als das einfache Gehen, was darauf hindeutet, dass die Prozesse der Fettverbrennung aktiver ablaufen.
Eine Reihe von Übungen für Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie nur vierzig Minuten lang zu Hause Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion machen, verbrennen Sie etwa 400 Kalorien. Außerdem stärken Sie den Herzmuskel und steigern die Leistungsfähigkeit des Gefäßsystems. Bei der Durchführung von Übungen werden die Muskeln des ganzen Körpers an der Arbeit beteiligt, wodurch Sie effektiv Fett verbrennen und Ihre Figur anpassen können. Wir zeigen Ihnen nun ein paar einfache Bewegungen, die Sie ganz einfach zu Hause ausführen können. Es sollte auch gesagt werden, dass jeder Lektion ein hochwertiges Aufwärmen vorausgehen muss:
- 1 Bewegung. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Trittfläche und dann Ihren linken. Dann senken Sie Ihre Füße schnell auf den Boden in der gleichen Reihenfolge, in der Sie sie auf die Plattform stellen.
- 2 Bewegung. Steigen Sie mit einem Fuß auf die Plattform und stellen Sie den anderen auf die Plattform. In diesem Fall ist das erste Bein die Stütze und das zweite ruht nur auf dem Zeh und senkt es sofort auf den Boden ab. Danach macht das Stützbein auch eine Rückwärtsbewegung.
- 3 Bewegung. Treten Sie mit einem Fuß auf das Podest, beugen Sie den anderen am Kniegelenk und ziehen Sie ihn an die Brust. Halten Sie in der Extremposition der Flugbahn eine Sekunde inne und stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden und dahinter die zweite.
- 4 Bewegung. Machen Sie einen Schritt mit dem Fuß auf die Plattform und beugen Sie ihn leicht am Kniegelenk. Es ist eine Stütze und Sie sollten Ihr Körpergewicht darauf übertragen. Machen Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem zweiten Bein einen Rückwärtsschwung, während Sie versuchen, das Gesäß mit der Ferse zu erreichen. Ohne die Plattform mit dem zweiten Bein zu berühren, senken Sie es auf den Boden ab und das erste Bein folgt ihm.
Alle oben besprochenen Bewegungen müssen an jedem Bein 20 Mal ausgeführt werden. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Sie auch Fitness-Hanteln verwenden.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über Step-Aerobic zu Hause:
