Müde von langweiligem Cardio? Lernen Sie, Aerobic im Tanz effektiv zu betreiben und gleichzeitig Flexibilität, Plastizität und Bewegungskoordination zu entwickeln. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, ein diätetisches Ernährungsprogramm und Bewegung zu kombinieren. Einige Leute verwenden auch verschiedene Fettverbrenner, um den Lipolyseprozess zu beschleunigen. Wer abnehmen möchte, aber möglichst sicher für den Körper, dem können wir ein recht einfaches, aber effektives Trainingsprogramm für Step-Aerobic empfehlen.
Das Wesen und die Vorteile von Step-Aerobic
Step-Aerobic ist eine Reihe von Übungen mit Musik, die auf Schritten basieren. Jeder kann diese Art von Fitness machen, und Sie müssen dafür keine bestimmte körperliche Entwicklung haben. Außerdem kannst du zu Hause sehr erfolgreich trainieren. Alles, was Sie brauchen, ist Geduld und eine Trittplattform. Als Plattform kann auch jedes nicht sehr hohe Objekt mit ausreichender Festigkeit verwendet werden.
Sie haben vielleicht gedacht, dass mit einem Step-Aerobic-Trainingsprogramm nur die Beinmuskulatur gestrafft werden kann. Wenn Sie jedoch Fitness-Hanteln verwenden, können Sie auch die Rücken-, Brust- und Armmuskulatur stärken. Gleichzeitig ist es jedoch wichtig zu bedenken, dass Fett gleichmäßig aus dem ganzen Körper austritt und es einfach unmöglich ist, eine punktuelle Fettverbrennung, zum Beispiel nur im Bauch, zu erreichen.
Werfen wir einen Blick auf die Vorteile von Step-Aerobic:
- Ihre Stimmung verbessert sich und Sie fühlen sich energiegeladen.
- Der Cholesterinhaushalt wird normalisiert.
- Der Muskeltonus verbessert sich.
- Fette werden hervorragend verbrannt.
- Es gibt keine Einschränkungen.
- Trainingsprogramme für Step-Aerobic können während der Schwangerschaft verwendet werden, aber in dieser Situation ist es notwendig, die Höhe der Plattform auf zehn Zentimeter zu reduzieren und alle plötzlichen Bewegungen und Sprünge auszuschließen.
Trainingsregeln für Step-Aerobic
Jeder Sport hat seine eigenen Grundregeln, die befolgt werden müssen. Step-Aerobic ist keine Ausnahme:
- Jede Lektion muss mit einem Aufwärmen beginnen. Dies ist notwendig, um die Muskeln aufzuwärmen und die Herzfrequenz allmählich zu erhöhen.
- Wenn Sie bisher noch keinen Sport getrieben haben, sollten Sie sich nicht überfordern. Ihre ersten Sitzungen sollten nicht länger als zwei Dutzend Minuten dauern und Sie müssen die Trainingszeit schrittweise erhöhen.
- Der gesamte Fuß muss gleichzeitig auf der Plattform stehen und der Rücken muss während der gesamten Sitzung flach sein.
- Um Ihre Stimmung zu verbessern, verwenden Sie die Musik, die Ihnen am besten gefällt.
- Nur mit regelmäßiger Bewegung können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
- Beobachten Sie Ihren Zustand sorgfältig und sobald Sie sich unwohl fühlen, hören Sie sofort mit dem Training auf.
- Denken Sie daran, während des Trainings regelmäßig Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Die Regeln sind sehr einfach und davon könnte man sich selbst nur überzeugen, gleichzeitig müssen sie aber eingehalten werden. Sie benötigen außerdem bequeme Kleidung und Hanteln.
Ein Beispiel für ein Trainingsprogramm für Step-Aerobic
Step-Aerobic umfasst etwa zweihundert Übungen, mit denen verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Natürlich werden wir heute nicht über alle sprechen, aber wir werden nur die grundlegendsten hervorheben, die von Anfängern verwendet werden können:
- 1 Übung. Steigen Sie auf die Plattform, während Sie Ihr anderes Bein in Richtung Bauch ziehen. Danach das zweite Bein sofort auf den Boden absenken, ohne die Oberfläche der Plattform zu berühren. Senken Sie dann das erste Bein auf den Boden. Alle Übungen müssen abwechselnd mit den Beinen durchgeführt werden.
- 2 Übung. Gehen Sie zur gegenüberliegenden Ecke der Plattform vom ersten Bein und legen Sie dann das zweite Bein auf das erste.
- 3 Übung. Steigen Sie mit einem Bein auf die Plattform, während sich das andere am Kniegelenk beugt und bis zum Gesäß zieht. Senken Sie danach Ihren zweiten Fuß auf den Boden ab, ohne die Plattform zu berühren, und stellen Sie danach Ihren ersten Fuß auf den Boden.
- 4 Übung. Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß auf der Plattform und nehmen Sie den anderen zurück und spüren Sie, wie sich die Gesäßmuskeln anspannen.
- 5 Übung. Sie brauchen keine Plattform, um es zu vervollständigen. Führen Sie einen federnden Schritt und dann einen gleitenden Schritt aus, indem Sie einen Fuß im Takt der Musik an den anderen stellen.
- 6 Übung. Gehen Sie von einem geraden Stand aus 2 Schritte und dann einen weiteren, aber großen zur rechten Seite. Dann müssen Sie zwei normale Schritte und einen weiteren großen nach links machen.
- 7 Übung. Stellen Sie sich ein paar Schritte von der Plattform entfernt auf und beugen Sie die Ellbogen leicht. Machen Sie zuerst zwei Schritte in Richtung der Plattform, dann zwei in die entgegengesetzte Richtung und springen Sie sofort auf die Plattform, um in die Mitte zu gelangen. Gehe einen Schritt zurück und steige von der Plattform herunter, ohne dich umzudrehen.
Ein intensives halbstündiges Step-Aerobic-Workout in diesem Video: