Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die Glättmaschine richtig trainieren, und sehen Sie sich das Video an. Eine schöne männliche Brust gilt seit jeher als Symbol für Heldentum und Mut. Beim Bodybuilding und anderen schweren Sportarten wird die Brust betont.
Es reicht nicht, eine riesige Brust aufzupumpen, sie muss dennoch effektiv präsentiert werden: Entlastung und Verhältnismäßigkeit erreichen, Elastizität und Flexibilität entwickeln. Ohne Informationen im Simulator "Butterfly" können die oben genannten Ziele nicht erreicht werden.
Die Reduzierung der Arme im Simulator ist eine effektive Isolationsübung, die durchgeführt werden sollte, wenn Sie den inneren Bereich der Brustmuskulatur entwickeln und eine deutliche Trennung des Brustkorbs erreichen möchten. Es hilft, jede Muskelfaser separat zu zeichnen und optisch hervorzuheben, was zu einer "gestreifteren" Brust führt.
Die Übung wird im Peck-Dec-Simulator, besser bekannt als Butterfly-Simulator, durchgeführt. Dieser Name ist auf die Arbeit der Hände zurückzuführen, die dem Flügelschlag eines Schmetterlings ähneln. Das Gerät ist eine Bank mit Rückenlehne, Sitzfläche und zwei Arbeitsbereichen für die Arme.
Der Trainer ist in der Regel in der Höhe des Sitzes und in der Breite der Anschläge für die richtige Position der Fixierung der Arme verstellbar. Die Arme für die Arme durch das Seil-Rollen-System setzen die Last hinter der Rückseite des Simulators in Bewegung. Die Ladetonnage hat eine große Bandbreite und Sie können daran arbeiten, sie zu erhöhen. Das maximale Zuladungsgewicht überschreitet jedoch nicht die 100-kg-Marke, was für einige Bodybuilding-Gurus möglicherweise nicht ausreicht.
Wenn bei den Grundübungen zwei oder mehr Muskelgruppen beteiligt sind und die Brustmuskulatur möglicherweise nicht die volle Belastung erhält, die bei den letzten Annäherungen auf die weniger ermüdeten Muskeln übertragen wird, dann ist nur ein Schultergelenk an den Informationen im Simulator beteiligt. Praktisch die gesamte Arbeit wird in der Brust verrichtet, ohne Trizeps und Deltamuskeln zu verwenden.
Technik zur Durchführung der Handkonvergenz im Simulator
Der Umbau auf die Brust im „Schmetterling“ist recht einfach und intuitiv durchzuführen, da keine Vorbereitung erforderlich ist und man sich kaum verletzen kann. Daher sind die Informationen auch für junge Sportler geeignet. Die Hauptsache ist, das Gewicht richtig zu bestimmen, damit Sie jeden Zentimeter der Last als Ganzes fühlen und die richtige Ausführungstechnik nicht beeinträchtigen.
- Senken oder heben Sie den Sitz so, dass die an den Ellbogen angewinkelten Arme, die von den Griffen erfasst werden, in einer Ebene mit dem Boden liegen und die Unterarme parallel zu den Schultern liegen. Halten Sie Ihre Unterarme und Ellbogen fest gegen die Armauflagen gedrückt.
- Stellen Sie Ihre Füße an den Kniegelenken im rechten Winkel breiter als Ihre Schultern auf den Boden, sodass Ihre Füße direkt unter den Knien sind. Dies erhöht die Stabilität des gesamten Körpers.
- Drücken Sie Ihren Kopf und gestreckten Rücken gegen die Rückseite des Simulators, Schulterblätter werden zusammengeführt, Brust mit einem "Rad".
- Ausgangsposition: Hände sind auf Schulterhöhe.
- Atmen Sie ein und führen Sie mit angehaltenem Atem die Ellbogen zusammen, bis sich die beiden Hälften des Simulators vor Ihrer Brust berühren.
- Am Ende der Übung (Ellbogen zusammenführen) einige Sekunden halten und die Brustmuskeln so weit wie möglich anspannen.
- Der Widerstand sollte konstant bleiben: Spreizen Sie Ihre Arme nicht vollständig, damit sich der Muskel nicht entspannt und die Spannung ständig vorhanden ist. Atmen Sie aus, nachdem Sie die Spitzenschwierigkeiten auf dem Rückwärtsbein überwunden haben.
- Führen Sie die geplante Anzahl von Malen durch. Der Standard sind 3 × 4 Sätze mit 10 × 12 Wiederholungen.
Bei der Ausführung des "Schmetterlings" wird empfohlen, die Hände nicht maximal zu spreizen. Eine große Auslenkung hinter dem Rücken belastet das Schultergelenk stark. Bei Sportlern, bei denen dieses Gelenk schwach gedehnt ist und die Brustmuskulatur unelastisch ist, wird die Verdrahtung jenseits der Deltakontur (über die Schulterlinie) traumatisch. Die beste Option ist, wenn die Hände die Brustebene erreichen oder leicht vorne bleiben. Wenn sich der Athlet während der Übung nach vorne lehnt, die Ellbogen nicht vollständig vor die Brust bringen kann oder die Anzahl der reinen Wiederholungen 8-9 Mal nicht überschreitet, ist das Gewicht für ihn zu groß. Das Arbeitsgewicht muss reduziert werden, um eine korrekte Technik zu erhalten. Bei schulterhohen Ellbogen im "Schmetterling" wird der obere und mittlere Teil der Brustmuskulatur trainiert, bei tieferen Ellbogen wird der untere Teil der Brustmuskulatur trainiert.
Wenn Sie die Ellbogen leicht über Schulterhöhe positionieren, kann die obere Brust belastet werden. Gleichzeitig besteht jedoch eine hohe Verletzungswahrscheinlichkeit. Daher ist es besser, die Oberseite der Brust mit anderen isolierenden Übungen (Zuchthanteln auf einer Schrägbank) zu "abschließen".
Vorteile von Handinformationen im Simulator
Das Mischen im Schmetterlingssimulator lohnt sich, da es die Möglichkeit bietet, sich voll und ganz auf das Training des Zielmuskels zu konzentrieren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das „Eintauchen“in das Training und das Denken nur an das zu bearbeitende Gebiet enorme Entwicklungserfolge bringt. Informationen im Peck-Dec-Simulator werden auch benötigt für:
- klare Definition und "Streifen" der Brustmuskulatur bei Männern;
- schöne, getönte Brustlinie für Damen;
- ausgezeichnete Durchblutung des Oberkörpers, die durch die große Dehnung der Brustmuskulatur und deren Auffüllung mit Nährstoffen erreicht wird;
- bessere Stimulation des Brustwachstums nach der Basis (dank der isolierten Arbeit am Simulator "Schmetterling");
- Unterstützung bei der Genesung von Brustverletzungen.
Diese Übung ist nicht die einzige Isolationsübung für die Brustmuskulatur. Aber nur sie behält den Spannungsgipfel in der Schlussphase: Beim Zusammenführen der Hände erhält die Brustmuskulatur eine noch stärkere Konzentration der Belastung. Dies wird der Hauptvorteil für seine Implementierung.
Manchmal gibt es Fälle, in denen einer der Teile der Brust zurückbleibt (häufiger der linke). Die Reduzierung im Simulator ermöglicht es Ihnen, ein solches Ungleichgewicht zu beseitigen, indem Sie die Muskeln einfach mit nur einer Hand pumpen.
Diese Übung funktioniert nicht, um große Brüste aufzupumpen. Zu seinen Funktionen gehört die Verfeinerung der Proportionen und nicht das Wachstum von Muskelmasse. Empfehlenswert ist es, die Informationen im Simulator mitten im Brusttraining als „Abschluss“nach Basisübungen mit freien Gewichten durchzuführen. Denn nach Verbundübungen werden die Muskeln ausreichend belastet und erfordern eine gute Dehnung.
Zusammenfassend können wir sagen, dass die Schmetterlingsübung die Muskeln positiv zum Versagen bringen und ihre Qualität im Allgemeinen verbessern kann.
Denis Borisov - Video mit Ratschlägen zur richtigen Durchführung der isolierten Übung "Hände mischen im Simulator":
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