Erfahren Sie, wie Sie mit einer Maschine trainieren, die aus der goldenen Ära des Bodybuildings stammt. Dieser Komplex wird im Wettkampftraining von allen Bodybuildern verwendet. In den siebziger Jahren begannen Trainingsgeräte allmählich in das Bodybuilding einzudringen. Athleten, die nur mit freien Gewichten einen Mangel an Arbeitsvolumen verspürten, begannen, Übungen an Simulatoren in ihre Trainingsprogramme einzuführen. Mit dem richtigen Einsatz dieses Sportgeräts erweiterten Sportler ihren Entwicklungshorizont.
Arthur Jones war einer der ersten, der die Möglichkeit erkannte, die Grenzen des Trainings mit Hilfe von Simulatoren zu erweitern. Nacktsportler haben sicherlich von diesem Mann gehört, der sich als umfassend entwickelte Persönlichkeit entpuppte. Mit seiner leichten Hand begannen die damaligen Baumeister mit Hilfe der Nautilus- und dann der MEDX-Simulatoren ein kurzes, aber schwierigeres Training zu üben.
Jones hatte auch die Idee, dass kurzes Training sehr effektiv sein kann. Damals hatten die meisten Sportler eine andere Sichtweise. Als Reaktion auf ihre Worte über die Notwendigkeit, häufiger und härter zu trainieren, erinnerte sich Jones an häufiges Übertraining und langsamere Fortschritte.
Während dieser Zeit wurden Joe Weider und Jones erbitterte Rivalen, von denen jeder weiterhin seinen eigenen Standpunkt verteidigte. Keine einzige gedruckte Publikation, die Wyder gehörte, sagte also ein Wort über Jones' Arbeit. Infolgedessen wurde die Arthur-Jones-Technik erst nach Beginn ihrer Popularisierung durch Mike Mentzer einem breiten Spektrum von Sportlern bekannt. Dies kann als Beginn der Ära des Nautilus-Simulators im Bodybuilding bezeichnet werden.
Was ist ein Nautilus-Trainer und wie wird er verwendet?
Trainingsgeräte "Nautilus" sind multifunktionale Sportgeräte für das Muskeltraining. Die Wirksamkeit dieser Simulatoren ist mit einer Erhöhung der Kraft der Belastung der Zielmuskeln verbunden. Wenn Sie lernen, sie richtig anzuwenden, wird der Athlet eine grundlegend neue Stufe des Muskelaufbaus erreichen können.
Ein ebenso wichtiger Vorteil des Nautilus-Simulators im Bodybuilding ist die Tatsache, dass Sie mit ihm ein Grundtraining mit einer Flugbahn durchführen, die bei der Arbeit mit freien Gewichten nicht reproduziert werden kann. Infolgedessen änderte dieses Gerät die Meinung von Sportlern und Spezialisten über Simulatoren als Mittel zur Erzielung einer extrem isolierten Last vollständig. Wenn Sie im Nautilus trainieren, leisten Sie nicht weniger harte Arbeit, als dies beim Training mit Langhantel oder Kurzhanteln möglich ist. Beispiele hierfür sind Dorian Yates und Sergio Oliva.
Der Nautilus Pullover ist beispielsweise in der Lage, den Latissimus sehr effektiv zu trainieren. Tatsache ist, dass Sie nicht die Möglichkeit haben, Ihre Arme zu verwenden, und alle Bewegungen werden nur mit Hilfe des Zielmuskels ausgeführt. Nicht weniger effektive Methode des Rückentrainings ist das Prinzip der Vorermüdung. Er war es, der von Sergio Oliva in seinen Trainings aktiv eingesetzt wurde. Dazu nutzte er den "Nautilus Pullover" und den Schub des Oberblocks. Auf dem ersten Simulator arbeitete Oliva am Versagen, wodurch der Latissimus ermüdet wurde, und benutzte dann den oberen Block, da die Muskeln der Arme voller Kraft waren. Durch ein solches Training erhielten die Lats eine enorme Belastung, die bei der Arbeit mit freien Gewichten nicht erreicht werden kann. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten nur sichere und effektive Trainingsgeräte verwendet werden. Dafür benötigen Sie bei der richtigen Trainingsmethode möglicherweise nicht einmal Lang- und Kurzhanteln. All diese Anforderungen werden von "MEDEX" und "Nautilus" vollständig erfüllt. Der Fortschritt eines Athleten muss an seinen Kraftparametern gemessen werden. Dies gilt nicht nur für die Arbeit mit freien Gewichten, sondern auch für Trainingsgeräte. Wenn Ihre Kraft zunimmt, werden auch Ihre Muskeln wachsen.
Alle Bewegungen müssen glatt sein, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie die Übung nicht ruckfrei ausführen können, sollten Sie das Arbeitsgewicht reduzieren. Dies sollte jedoch immer getan werden, und nicht nur beim Arbeiten an der Nautilus. Dies liegt daran, dass eine Überlastung in jedem Fall zu Verletzungen führt.
Mit den Simulatoren "Hammer", "Nautilus" oder "MEDEX" müssen Sie jede Bewegung kompetent ausführen, um die maximal möglichen Ergebnisse zu erzielen. Vorermüdung der Zielmuskeln sollte ebenfalls verwendet werden. Dies ist eine der effektivsten Techniken zur Steigerung der Trainingsintensität, die sich in der Praxis mehr als einmal bewährt hat.
Es ist nicht notwendig, den Unterricht oft durchzuführen, da sich der Körper vollständig erholen muss. Trainieren Sie weniger oft, aber so effizient wie möglich, da Übertraining Ihre Fortschritte nur verlangsamt. Natürlich wird es einige Zeit dauern, bis Sie den effektivsten Stundenplan für sich selbst gefunden haben.
Wie man die Brust im Nautilus-Simulator schwingt, sehen Sie in diesem Video:
