Finden Sie heraus, warum viele Menschen trotz strenger Diäten nicht abnehmen können und wie Bodybuilder es schaffen, in nur wenigen Monaten bis zu 5 % Körperfett aufzubauen. Die meisten Experten sind sich einig, dass Menschen, die oft abnehmen wollen, nicht verstehen, wie dies erreicht werden kann. Dem kann man nur schwer widersprechen. Wenn Sie überschüssiges Fett loswerden möchten, müssen Sie lernen, wie es geht. Lassen Sie uns herausfinden, warum es so schwierig ist, Gewicht zu verlieren und wie Sie Ihr lieb gewonnenes Ziel erreichen.
Warum ist es schwer, Gewicht zu verlieren?
Beginnen wir mit den Gründen, die es schwierig machen, Fett zu bekämpfen. Insgesamt sind fünf Hauptgründe zu unterscheiden.
- Schlafmangel - Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt das Risiko, an Fettmasse zuzunehmen. Dies liegt daran, dass das Hormongleichgewicht im Körper gestört ist und ein ständiges Hungergefühl auftritt.
- Von 100 Kalorien kann man nicht genug bekommen – ein kalorienarmer Snack kann per Definition nicht befriedigend sein. Wenn Sie ein starkes Hungergefühl haben. Es ist besser, gut zu essen.
- Der Körper bekämpft den Hunger – unser Körper ist darauf programmiert, allen Veränderungen zu widerstehen, was zu langsameren Fettverbrennungsprozessen führt. Manchmal ist es hilfreich, sich ein paar Wochen frei zu nehmen, um weiter Gewicht zu verlieren.
- Eine Person nimmt mehr Nahrung zu sich, als sie erwartet - oft kann eine Person einen Snack zu sich nehmen, obwohl im Moment kein Hungergefühl besteht. Es lohnt sich, ein Tagebuch zu verwenden, um Ihre Ernährung zu überwachen.
- Polyzystische Ovarialerkrankung bei Frauen - diese Krankheit tritt bei jeder fünften Frau im gebärfähigen Alter auf. Gleichzeitig vermuten mehr als 70 Prozent der Frauen das Vorliegen dieser Krankheit nicht einmal, und dies kann einer der Gründe für die Zunahme an Fettmasse sein.
Wie isst man richtig beim Abnehmen?
Wir geben Ihnen jetzt Ratschläge zur richtigen Ernährung. Um beim Abnehmen positive Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich daran halten.
Lernen Sie die Prinzipien der Diätetik
Sehr oft können Menschen überschüssiges Fett nicht loswerden, nur weil sie nicht auf wissenschaftlichen Fakten basieren. In den USA ist der Kampf gegen Fettleibigkeit von großer Bedeutung. Verschiedene Forschungsorganisationen haben große Summen für die Erforschung verschiedener diätetischer Ernährungsprogramme ausgegeben. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass Proteindiäten am effektivsten sind, bei denen die Aufnahme von Proteinverbindungen mindestens 40 Prozent der Gesamtkalorien entspricht.
Mache die richtige Entscheidung
Die meisten Menschen wissen, dass das meiste Fett in Kohlenhydraten gespeichert ist. Dieser Nährstoff ist jedoch die Hauptenergiequelle für den Körper und es ist unmöglich, Kohlenhydrate vollständig aus der Ernährung auszuschließen. In zahlreichen Experimenten haben Wissenschaftler herausgefunden, dass beim Verzehr von rohem Gemüse, Obst, Getreide aus Vollkorngetreide und Vollkornbrot die enthaltenen Kohlenhydrate weniger in Unterhautfett umgewandelt werden.
Essen Sie Fett
Nahrungsfett wird auch vom Körper benötigt, der diesen Nährstoff in Ruhe zur Energiegewinnung verwendet. Aus offensichtlichen Gründen sollte die Fettmenge in der Nahrung begrenzt werden. Es gibt jedoch Arten von Fetten, die schnell zur Energiegewinnung abgebaut werden und nicht zur Bildung von subkutanem Fett verwendet werden können. Dies sind die Omega-3-Fettsäuren und Fette, die in Nüssen, Erdnüssen und Oliven enthalten sind.
Essen Sie Eier
Viele Leute wissen, dass Eigelb ein "Lagerhaus" für Cholesterin ist. Diese Substanz ist jedoch für den Körper notwendig. Aus Cholesterin werden Sexualhormone synthetisiert. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass, wenn Sie 4 bis 6 Eier am Tag konsumieren, dem Körper kein Schaden zugefügt wird.
Grapefruit verbrennt Fett
In den Ländern, in denen diese Frucht wächst, sind nur sehr wenige Menschen fettleibig. In einer der wissenschaftlichen Studien erhielten die Menschen drei Monate lang dreimal täglich eine halbe große Grapefruit oder 300 Gramm Saft dieser Frucht. Als Ergebnis wurde eine Gewichtsabnahme der Probanden um durchschnittlich fünf Kilo festgestellt. Wissenschaftler können zwar nicht mit Sicherheit sagen, womit diese Tatsache zusammenhängt, aber wir können mit voller Zuversicht sagen, dass Grapefruit Ihnen helfen wird, Fett zu bekämpfen.
Milch konsumieren
Magermilch enthält eine große Menge an aktivem Calcium. Wenn sich dieses Mineral in diesem Zustand befindet, hat es die Fähigkeit, die Arbeit des Hormons Calcitrol zu hemmen, das die Fettablagerung im Taillenbereich beschleunigt. Außerdem erschwert diese Substanz in hoher Konzentration die Verwendung von Fettzellen als Energieträger. Joghurt und hausgemachter Hüttenkäse helfen Ihnen auch beim Abnehmen.
Pfeffer essen
Es wurde festgestellt, dass rote, schwarze und scharfe Paprika eine besondere Substanz, Capsaicin, enthalten. Es ist thermogen und erhöht die Körpertemperatur deutlich und erhöht dadurch die Lipolyse im Ruhezustand. Dieser Effekt kann verstärkt werden, wenn gepfeffertes Geschirr mit einer Tasse Kaffee heruntergespült wird.
Antworten auf Fragen, warum es so schwierig ist, Gewicht zu verlieren, finden Sie hier:
