Diät minus 60: Regeln und Essenstabelle

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Im Kampf gegen Fettleibigkeit ist eine Diät „minus 60“ein hervorragendes Mittel. Finden Sie die Merkmale der Diät der Diät, ihre Dauer und das Endergebnis heraus. Jeden Tag wird die Methode des Abnehmens von Ekaterina Mirimanova, die als "Minus 60"-Diät bezeichnet wird, immer beliebter und gefragter. Zu den Vorteilen dieses Systems gehört nicht nur der intensive Gewichtsverlust, sondern auch die Tatsache, dass Sie, um Übergewicht loszuwerden, nicht auf frittierte, stärkehaltige und süße Speisen verzichten müssen.

Die wichtigsten Prinzipien der Minus-60-Diät

Die Autorin der Diät Ekaterina Mirimanova vorher und nachher

Das Minus-60-Ernährungssystem wurde von der einfachsten Frau entwickelt, die keinen medizinischen Abschluss hat, aber ihre Figur schnell in Form bringen wollte. Diese Technik wurde von den meisten führenden Ernährungswissenschaftlern sowohl in Russland als auch in anderen Ländern anerkannt.

Zu den Vorteilen dieser Diät gehört die Tatsache, dass sie nicht nur von Personen, die abnehmen möchten, sondern auch von schwangeren und stillenden Frauen verwendet werden kann. Diejenigen, die die Wirkung dieser Technik bereits erlebt haben, behaupten, dass das erzielte Ergebnis lange anhält und nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung keine zusätzlichen Zentimeter an den Seiten mehr erscheinen. Eine nachhaltige Wirkung ist jedoch nur dann möglich, wenn alle Regeln und Empfehlungen von Mirimanova strikt eingehalten werden.

Es ist ziemlich schwierig, dieses Lebensmittelsystem als strenge Diät zu bezeichnen, da es ein Leben lang befolgt werden kann und keine Angst vor Gesundheitsschäden hat. Diese Technik wurde aus eigener Erfahrung von Mirimanova selbst entwickelt, da sie einfach eine Vielzahl verschiedener Diäten ausprobierte, um ihre Figur in Form zu bringen. Und als Ergebnis habe ich das perfekte Heilmittel für mich gefunden.

Nach einer Diät minus 60 können Sie fast alles essen, einschließlich Schokolade, Gebäck, Fleisch usw. Der Schlankheitseffekt entsteht dadurch, dass bestimmte Regeln dieses Systems eingehalten werden.

Diätregeln minus 60

Essensregeln für Mittag- und Abendessen bei einer Diät minus 60

Die Beachtung der folgenden Empfehlungen hilft nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren und die Figur in Form zu bringen, sondern auch das erzielte Ergebnis für lange Zeit zu festigen:

Es ist strengstens verboten, das Frühstück auszulassen, da es eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages ist. Während der Morgenmahlzeit kommt der Stoffwechsel in Gang. Es sei daran erinnert, dass alle ungesunden Lebensmittel nur bis Mittag verzehrt werden können. Wenn Sie zum Abendessen Bratkartoffeln essen, können Sie nicht abnehmen. Aber auch Naschkatzen, die keinen Tag ohne Schokolade leben können, können sie zum Frühstück essen.
Auf Alkohol, Kaffee und Tee muss nicht verzichtet werden. Gemäß der Minus-60-Diät können Sie solche Getränke sicher konsumieren und ihnen sogar Zucker hinzufügen. Zucker darf jedoch auch morgens konsumiert werden und Sie müssen versuchen, ihn nach und nach aus Ihrer Ernährung zu streichen, wodurch der Prozess des Abnehmens intensiver abläuft. Die Gewohnheit, morgens zuckerfreien Tee zu trinken, entwickelt sich sehr schnell. Mirimanova rät, auf weißen Zucker vollständig zu verzichten, aber wenn ein Leben ohne ihn schwer vorstellbar ist, sollten Sie ihn durch braunen ersetzen. Es ist auch sinnvoll, schwarze statt Milchschokolade zu verwenden.
In Bezug auf den erlaubten Alkohol können Sie bei einer Diät von minus 60 nur trockenen Rotwein trinken, aber wir dürfen nicht vergessen, dass die Umstrukturierung schrittweise erfolgen sollte, um plötzliche Veränderungen vollständig auszuschließen.
Fast alle modernen Diäten enthalten Reis, und diese Technik ist keine Ausnahme. Empfehlenswert ist die Verwendung von Parboiled-Reis, da dieser die meisten Vitamine und Nährstoffe enthält und außerdem genauso gut schmeckt wie einfacher Reis.
Auch Weißbrot ist trotz seines hohen Kaloriengehalts erlaubt. Aber es kann streng bis 12 Uhr mittags konsumiert werden. Zum Mittagessen darf eine Scheibe Roggenbrot oder Cracker gegessen werden. Aber in diesem Fall sollte es zum Mittagessen Fleisch, Geflügel oder Fisch geben.
Morgens können Sie Nudeln und Kartoffeln essen, aber verwenden Sie diese Produkte nicht zu viel, um nicht das gegenteilige Ergebnis zu erzielen und nicht an Gewicht zuzunehmen. Während des Frühstücks kann Pasta sicher mit einer Vielzahl von Produkten kombiniert werden, und zum Mittagessen kochen Sie am besten Gemüse. Nach Mirimanovas Diät können Kartoffeln und Nudeln nach dem Frühstück nicht mit Geflügel, Fleisch, Meeresfrüchten oder Fisch kombiniert werden.
Es ist wichtig, die folgende Regel zu beachten - es ist strengstens verboten, nach 18.00 Uhr zu essen. Es ist ideal, so früh wie möglich zu Abend zu essen, damit die Minus-60-Diät am effektivsten ist. Gleichzeitig sollte das Abendessen nicht zu spät oder zu früh sein, sonst sind alle Bemühungen umsonst und Sie können nicht abnehmen.
Trinken ist während jeder Diät unerlässlich. Wenn Sie tagsüber das Minus-60-System beobachten, müssen Sie täglich mindestens 2-3 Liter sauberes Wasser trinken. Mirimanova empfiehlt, genau so viel Flüssigkeit zu trinken, wie der Körper benötigt.
Die vorherigen Ratschläge gelten auch für die Salzaufnahme. Sie sollten es nicht vollständig von Ihrer Ernährung ausschließen. Es wird jedoch nicht empfohlen, zu salzig zu essen, da alles in Maßen sein sollte.
Nach Mirimanovas System sollte das Abendessen so leicht und kalorienarm wie möglich sein. Überladen Sie Ihren Magen am Abend nicht. Eine gute Option wäre eine Portion gekochter Reis in Kombination mit Gemüse oder Trockenfrüchten. Es ist nützlich, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Fleisch zu essen, ohne sie mit irgendetwas zu kombinieren.
Besondere Aufmerksamkeit verdient der Prozess der Lebensmittelverarbeitung. Am Morgen darf man gedünstete, gekochte, gebackene und gegrillte Gerichte essen.

Es sei daran erinnert, dass die Minus-60-Diät den maximalen Nutzen bringt. Es ist nicht nur notwendig, die oben genannten Regeln strikt einzuhalten, sondern auch die körperliche Aktivität nicht zu vergessen. Dank eines integrierten Ansatzes wird der Prozess des Abnehmens erheblich beschleunigt.

Was darf man bei einer Minus 60 Diät essen?

Wenn Sie sich an diese Methode zum Abnehmen halten, ist es sehr wichtig, vorübergehende diätetische Einschränkungen einzuführen und Ihre Ernährung nur aus zugelassenen Lebensmitteln zusammenzustellen. Vormittags darfst du fast alles essen, nachmittags darfst du jedoch nur bestimmte Lebensmittel aus den passenden Gruppen essen.

Nach dem Abendessen ist nur klares Wasser erlaubt, keine Säfte oder kohlensäurehaltige Getränke. Wenn Sie an einer festlichen Veranstaltung teilnehmen müssen, dürfen Sie ein paar Gläser trockenen Rotwein trinken und ein paar Scheiben Käse essen.

Wenn Sie eine Diät für eine Diät von minus 60 erstellen, müssen Sie versuchen, verschiedene Halbfertigprodukte vollständig aufzugeben. Sie können absolut jedes Fleisch wählen, Hauptsache, es hat einen minimalen Fettgehalt, sonst können Sie einfach nicht abnehmen.

Einschränkungen gibt es nur für Wassermelone – pro Tag sind nur wenige Scheiben erlaubt. Sie können Pflaumen essen, aber nicht mehr als 5 Stück pro Tag. Wie Sie wissen, sind Bananen sehr kalorienreich, daher schließen sie fast alle Diäten aus. Nach Mirimanovas System darf man bis Mittag eine Banane essen.

Zu jeder Tageszeit können Sie eine Vielzahl von Milchprodukten essen, nur mit einem minimalen Fettanteil und kleinen Portionen. Aber Milch ist nur bis zur Mittagszeit erlaubt. Sie können auch Käse essen, aber seine Menge sollte 50 g pro Tag nicht überschreiten.

Bis 14 Uhr dürfen verschiedene Dressings (z. B. Sauerrahm, Mayonnaise, Oliven- und Pflanzenöl) hinzugefügt werden, jedoch nicht mehr als 1 TL. Ketchup, Sojasauce, Balsamico-Essig, Meerrettich und Senf können vor dem Mittagessen verzehrt werden. Natürliche Gewürze wie frische Kräuter und Kräuter sind ohne Einschränkung erlaubt.

Diät minus 60: Nahrungspaarungstabelle

Nach dem Gewichtsverlustsystem von Ekaterina Mirimanova gibt es genau 7 Lebensmittelgruppen. Dieser Tisch ist wichtig, wenn Sie ein Menü für das Abendessen erstellen. Diese Liste von Produkten ist für den Verzehr während einer Diät erlaubt minus 60. Die Lebensmittel, die nicht auf der Liste stehen, sind verboten und es ist besser, sie abzulehnen, wenn Sie wirklich abnehmen möchten.