Tatyana Malakhova wurde nach ihrem Auftritt im Let Them Talk-Programm für ihr entwickeltes Gewichtsverlustsystem berühmt. Schauen Sie sich die Prinzipien ihres Schlankheits-Ernährungsprogramms an. Wenn Sie jemals eine Diät gemacht haben, wissen Sie wahrscheinlich genau, dass nur bei Einschränkungen in der Ernährung für die Verwendung bestimmter Lebensmittelkategorien Gewicht verloren geht. In der Druschba-Diät sind also folgende Dinge verboten:
- Salz. Erstens hält Salz Flüssigkeit im Körper, was zu Gewichtszunahme und Ödemen führt. Zweitens regt eine solche Ergänzung den Appetit an, und dies wird am besten vermieden, da Sie sich entschieden haben, Übergewicht zu bekämpfen. Verwenden Sie anstelle von Salz schwarzen Pfeffer, Koriander, Paprika, Zitronensaft, Knoblauch und eine Vielzahl von Kräutern, um den Geschmack zu verstärken.
- Lebensmittelverarbeitete Produkte, einschließlich Würstchen, Wurstwaren, Konserven, Tiefkühlfleisch-Halbfabrikate. Der Grund für dieses Verbot liegt im Gehalt einer Vielzahl von Geschmacksverstärkern, Ersatzstoffen und Konservierungsmitteln.
- Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index. Hier sind alle Süßigkeiten, Weizenbrot, Cornflakes, Pommes Frites, weißer Reis, Ofenkartoffeln, Honig enthalten.
- Alkohol. Berauschende Getränke erhöhen nicht nur die aufgenommene Nahrungsmenge, sondern verlangsamen auch den Verdauungsprozess erheblich. Sie können nicht mehr als 1-2 Gläser trockenen Rotwein pro Tag trinken.
- Industrielle Soßen. Vergessen Sie Ketchup, verschiedene Gewürze und Mayonnaise. Sie bezweifeln, dass sie Ihrer Gesundheit schaden? Dann werfen Sie einen Blick auf ihre Zusammensetzung und Sie werden eine große Anzahl von unnatürlichen Zusatzstoffen, Verdickungsmitteln und Konservierungsmitteln sehen.
Anstatt Chips oder Pommes zu essen, naschen Sie frisches Gemüse oder Obst. Achten Sie besonders auf Lauch, Salat, Mango, Kiwi und Avocado.
Vergessen Sie nicht, Joghurt, Kefir, Hüttenkäse und Milch zu sich zu nehmen. Achten Sie unbedingt auf die Verpackung der Ware, auf der das Verfallsdatum und der Fettanteil angegeben sind. Für eine Diät benötigen Sie fermentierte Milchprodukte mit einem Mindestwert. Bei Hartkäse muss er zudem einen geringen Fettanteil beherrschen. Käse ist bekannt für das Vorhandensein großer Mengen an Kalzium und ist dafür bekannt, dass er für die Gesundheit von Haaren, Zähnen, Nägeln und Knochen unerlässlich ist. Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Füge deiner Ernährung B-Vitamine und Ballaststoffe hinzu. Zu den pflanzlichen Proteinen gehören Sojabohnen, Linsen, Bohnen und Erbsen.
Die Diät erlaubt die Verwendung von Samen und verschiedenen Nüssen in Maßen. Solche Produkte können sowohl separat als auch als Bestandteil eines Salats verwendet werden. Anstelle von Süßigkeiten können Sie den Körper auch mit Trockenfrüchten oder dunkler Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 % versüßen.
Vor- und Nachteile der "Friendship"-Diät
Das vom Autor des Buches "Be Slim" entwickelte Abnehm-System funktioniert dank einer ausgewogenen, aber gleichzeitig kalorienarmen Ernährung wirklich. Die Empfehlungen von Tatiana Malakhova führen nicht zu schnellen Ergebnissen, aber nach sechs Monaten Diät können Sie 15 bis 10 % Ihres ursprünglichen Körpergewichts verlieren.
Der Ausschluss schädlicher Produkte aus der Ernährung spiegelt sich nicht nur in der Figur, sondern auch im inneren Zustand des Körpers wider. Das Ernährungsprogramm schadet Ihrer Gesundheit nicht und hat keine Kontraindikationen, aber wenn Sie chronische oder akute Erkrankungen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie etwas an Ihrer Ernährung ändern.
Zu den Nachteilen gehört lediglich die Schwierigkeit, die erste Woche des Gewichtsverlustprogramms auf Personen zu übertragen, die nicht an einen gesunden Lebensstil gewöhnt sind.
Sie können Malakhovas Buch "Be Slim" bestellen und die Idee des Autors von einer richtigen Ernährung genauer verstehen. Aber man sollte die gelesenen Informationen nicht für die Wahrheit halten, dies ist nur die Meinung einer Person.
Diät
Bevor Sie mit der richtigen Ernährung von Tatyana Malakhova beginnen, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren. Sie sollten auch lernen, das Menü an Ihren Körper anzupassen. Für jedes Kilogramm Körpergewicht wird also 1 g Protein pro Tag benötigt.
Bringen Sie die Menge der verzehrten Früchte auf 400 g pro Tag, da der Wert der Fette 50 g pro Tag nicht überschreiten sollte. Das tägliche Menü der richtigen Ernährung bei der Druschba-Diät kann wie folgt aussehen:
- Frühstück. Machen Sie einen Gemüsesalat zum Frühstück. Als Zutaten können Sie eine halbe geschälte Karotte, Selleriewurzel, drei Grapefruitspalten und etwas Sesam nehmen. Anstelle von Salat 4 EL dämpfen. Esslöffel Haferflocken in Wasser, Hüttenkäse sowie Rosinen und getrocknete Aprikosen hinzufügen, falls gewünscht.
- Mittagessen. Trinken Sie in einer halben Stunde ein Glas Kefir, essen Sie zwei Mandarinen oder einen grünen Apfel. Aus 100 g Hüttenkäse und gehackten Früchten können Sie sich ein Dessert zubereiten.
- Abendessen. Essen Sie eine Portion geriebene Karotte und frischen Rote-Bete-Salat, gewürzt mit Olivenöl. Das Mittagessen kann so aussehen - gekochte Hähnchenbrust mit einer Gemüsebeilage.
- Abendessen. Sie können am Abend einen Salat aus Karotten, Rüben und Olivenöl essen und das Gericht mit geriebenem Hartkäse ergänzen. Außerdem sind 100 g mageres Geflügelfleisch oder ein hartgekochtes Ei erlaubt.
Videoempfehlungen zum Bestehen des Druzhba Gewichtsverlustsystems:
