Merkmale der Detox-Diät

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Korrekte Detox-Diät und Menü von 1 bis 10 Tagen. Was darf während der Reinigung gegessen werden und was nicht? Detox-Ergebnisse und Meinungen von Ärzten. Eine Detox-Diät ist eine Diät und eine Reihe von Regeln, die dazu beitragen, den Körper von schädlichen Verbindungen zu reinigen, die sich jeden Tag im Körper ansammeln. Unsere tägliche Ernährung ist nicht immer rational - das ist eine Tatsache. Meist wird nicht nach biologischen Vorteilen geplant, sondern nach unterschiedlichen Geschmacksvorlieben. Infolgedessen erfährt der gesamte Körper die Folgen einer solchen Priorisierung und reagiert auf uns mit Gewichtszunahme, der Entwicklung von Cellulite, der Bildung von Tränensäcken, schlaffer Haut und anderen Auswirkungen einer falsch zusammengestellten Ernährung. Eine Detox-Diät hilft, unerwünschte Manifestationen loszuwerden. Es muss jedoch mit Bedacht und Sorgfalt durchgeführt werden, in Übereinstimmung mit den Empfehlungen, die wir unten beschreiben.

Detox-Diätregeln zum Abnehmen

Also haben wir uns vorgenommen, unser Wohlbefinden und unser Aussehen zu verbessern. Wo soll ich anfangen? Natürlich mit der Reinigung des Körpers, indem Sie ein köstliches und gesundes Menü erstellen. Nicht umsonst sagten die alten Weisen, man sei, was man isst. Um zu verstehen, welche Lebensmittel Sie in Ihre Detox-Diät aufnehmen können, sollten einige Worte zu den allgemeinen Prinzipien gesagt werden, die diesen Heilungsprozess charakterisieren.

Es gibt viele Entgiftungsdiäten, bei denen sich viele darüber streiten, ob sie tierische Produkte verwenden sollen oder nicht, aber die Grundprinzipien bleiben die gleichen. Bei der Entgiftung sind folgende Merkmale zu beachten:

• Wir beachten die Vorbereitungszeit … Ein obligatorischer Bestandteil der Detox-Diät ist die Vorbereitung darauf, die von ein bis zwei Tagen bis zu einer Woche stattfindet. Es wird benötigt, um Ihren Körper sorgfältig und sorgfältig auf ein neues und ungewöhnliches Regime vorzubereiten. Je länger Sie erwarten, dass Sie sich an Ihren gewählten Diätplan halten, desto länger muss die Vorbereitungszeit sein. Tagsüber ist keine Vorbereitung für die Entgiftung erforderlich. Versuchen Sie nur, am Vortag nachts nichts zu essen und auch keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder zu viel zu essen. Andernfalls wird die gesamte Entgiftung auf die Verdauung und Ausscheidung der "Reste von gestern" reduziert. Wechseln Sie während der Vorbereitungszeit allmählich auf die Haupt-Detox-Diät und bevorzugen Sie leichtes Getreide, Gemüse und Obst, mageres gekochtes Fleisch mit einem Minimum an Salz gegenüber fettem, gebratenem und süßem.
• Wir berücksichtigen Einschränkungen bezüglich Alter und Gesundheit … Eine Entgiftungsdiät sollte nicht von Jugendlichen unter 18 Jahren (wenn Sie abnehmen müssen, ersetzen Sie sie durch eine andere, nehmen Sie sich Zeit für Sportunterricht) und ältere Menschen verwendet werden. Wenn Sie an einer akuten oder chronischen Krankheit leiden, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über die Notwendigkeit einer Entgiftung und mögliche Änderungen. Es sollte daran erinnert werden, dass dies zu einem Verlust an Muskelmasse, leichter Schwäche und sogar einer vorübergehenden Abnahme der Immunität führen kann (der Körper wird einfach mit anderen Prozessen "beschäftigt", erholt sich jedoch bald), was bei nicht akzeptabel ist bestimmte Krankheiten bekämpfen.
• Reduzierung des Gesamtkaloriengehalts von Lebensmitteln … Lebensmittel, die während der Entgiftung verzehrt werden sollen, sollten kalorienarm und leicht verdaulich sein. Wir geben Gemüse und Obst den Vorrang. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die die Darmreinigung anregen, sowie Vitamine, Mineralstoffe und essentielle Spurenelemente.
• Wir essen weiche und flüssige Lebensmittel … Schwere und lang verdauliche Speisen nehmen wir vom Speiseplan, die Vollkost ist leicht durchführbar auf Brühen, Gemüsesuppen und Kartoffelpüree, Säften, Tees und Kräutersuds.
• Weniger Salz, Zucker, Koffein, Alkohol … Alle schleimhautreizenden und appetitanregenden Produkte sollten umgehend ausgeschlossen werden, um eine irrationale Zunahme zu vermeiden. Außerdem behindern die oben genannten Komponenten den Stoffwechsel. Es ist jedoch zu beachten, dass bei übermäßigem Wasserkonsum auch Salz aus dem Körper ausgeschieden wird. Das in seiner Zusammensetzung enthaltene Natrium ist das wichtigste Ion des Körpers, das sowohl für die Übertragung von Nervensignalen als auch für die Arbeit des Körpers auf Zellebene verantwortlich ist. Seien Sie mäßig in Ihrer Flüssigkeitsaufnahme, um nicht zu negativen klinischen Zuständen zu führen.
• Ob man Milchprodukte in der Detox-Diät zu sich nimmt, ist eine persönliche Angelegenheit … Milch ist kein streng verbotenes Produkt, aber es ist besser, auf Käse zu verzichten. Zahlreiche Streitigkeiten über die Unfähigkeit des Körpers eines Erwachsenen, Milchprodukte zu verdauen, sind nicht sinnvoll, da die Fähigkeit, das Laktaseenzym beim Menschen zu verarbeiten, aufgrund einer natürlichen Mutation vor vielen Jahrtausenden auftauchte. Die Restwirkung einer Unverträglichkeit kann sich in Form einer individuellen allergischen Reaktion äußern.
• Wir planen begleitende Verfahren … Damit eine Detox-Diät so effektiv wie möglich ist, Ihnen Vorteile und Freude bringt, müssen Sie sie nach einem bestimmten Schema durchführen. Dazu gehört ein gesunder und zufriedenstellender Schlaf, mindestens 8 Stunden am Tag, ohne spätes Erwachen; Leichte Bewegung - zum Beispiel tägliche halbstündige Spaziergänge, Yoga- und Tai-Chi-Übungen; bei warmem Wetter - Sonnenbaden, ohne Überhitzung oder intensive Bräune; Kontrastdusche oder Dusche. Je nachdem, welches Ergebnis Sie erzielen möchten, empfiehlt es sich, neben der Entgiftung die entsprechenden Verfahren durchzuführen: Masken zur Reinigung der Haut, Selbstmassage zur Beseitigung von Schlaffheit und Cellulite usw.
• Wir füllen rechtzeitig Flüssigkeitsreserven auf … Während der Detox-Diät (und vorzugsweise auch danach) müssen Sie die Wassermenge, die Sie trinken, überwachen. Zusammen mit Brühen, Tees und anderen flüssigen Substanzen sollte seine Menge 1,5-2 Liter pro Tag betragen. Gleichzeitig ist es ratsam, über den Tag verteilt in kleinen Portionen zu trinken.
• Wir beachten die Diät … Die Nahrungsaufnahme sollte gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Auch wenn Sie morgens traditionell nicht essen möchten, müssen Sie sich zu einer bestimmten Zeit an Frühstück, Mittag- und Abendessen gewöhnen und diese mit kleinen Snacks verdünnen. Salz und Gewürze sollten beim Kochen weggelassen oder auf das absolute Minimum reduziert werden.
• Vergessen Sie nicht den richtigen Ausstieg aus dem Detox-Regime … Dieser Punkt ähnelt dem ersten, aber viele ignorieren ihn und versuchen, endlich aus dem ungewöhnlichen Ernährungsplan herauszukommen und zum Standardplan zurückzukehren. Ohne einen rationalen und schrittweisen Übergang führt die Entgiftungsdiät zu minimalen Ergebnissen und der Körper beginnt, überschüssige Substanzen verstärkt anzusammeln - nur um den Kalorienmangel auszugleichen.
• Erinnern Sie sich an den Unterschied zwischen Diät und Entgiftung … Im Wesentlichen ist die Entgiftung des Körpers mehr als eine Diät. Es sollte nicht häufig und über einen längeren Zeitraum (einen Monat oder länger) beobachtet werden. Eine Detox-Diät ist in größerem Maße ein Heilsystem für den gesamten Organismus, ein „Frühjahrsputz“, mit dem etwa 2 mal im Jahr begonnen werden sollte. Bei der Entgiftung können Kilogramm weniger intensiv verloren gehen als bei anderen Diäten, dafür aber effizienter. Dies geschieht durch die Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen, überschüssiger Flüssigkeit, schädlichen Ablagerungen und anderen Verbindungen, die für das normale Leben unbrauchbar sind. Als Ergebnis werden wir einen "langanhaltenderen" Gewichtsverlust sowie eine allgemeine Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren, Immunität, der Arbeit aller Systeme und Organe erzielen.
• Kontrolle von Emotionen und mentalem Gleichgewicht … Vielen ist bekannt, dass die Neigung zu übermäßigem Essen und der Wunsch, sich mit Leckerem, aber Nutzlosem zu „verwöhnen“, proportional zur nervösen Anspannung wächst. Um die Entgiftung nicht vorzeitig zu beenden und zu beenden, achten Sie darauf, Entspannungstechniken zu erlernen, und überlegen Sie, wie Sie den Drang nach Stressabbau durch Nahrungsaufnahme überwinden können.

Erlaubte Detox-Diät-Lebensmittel

Wenn Sie Zweifel an der Verwendung eines bestimmten Produkts während der Entgiftung haben, testen Sie es auf die Einhaltung von Kriterien wie geringer Kaloriengehalt, leichte Verdaulichkeit, Ballaststoffe, Vitamine, Frische und Natürlichkeit, Saisonalität, Minimum an Fetten, Kohlenhydraten, Gewürzen und Gewürzen, aber viel flüssigkeit. Essen Sie in kleinen Portionen und langsam und kauen Sie jeden Bissen gründlich. Vermeiden Sie den Drang, „ein bisschen mehr zu essen“, wenn Sie sich bereits satt fühlen. Basierend auf den oben aufgeführten Regeln gibt es 10 Kategorien von nützlichen Detox-Produkten:

1. Gemüse … Es darf fast alles (Kartoffeln und andere kalorienreiche Lebensmittel sollten von der Liste ausgenommen werden) roh, gekocht und gebacken mit einem Minimum an Öl gegessen werden. Letzteres sollte separat gesagt werden - Sie müssen es nicht ignorieren, fügen Sie Salaten Oliven- oder Pflanzenöl hinzu. Dies ist möglich und sogar möglich, weil die meisten Vitamine in Gemüse fettlöslich sind, dh das Öl hilft ihnen, sie aufzunehmen. Die ohne Vitamin C aufgenommenen Vitamine werden in viel geringeren Mengen aufgenommen (Sie sollten nicht davon ausgehen, dass der Körper für diese Zwecke subkutane Fettspeicher verwendet - dies ist nicht der Fall).
2. Früchte … Im Allgemeinen sind sie auch nützlich, es lohnt sich, kalorienreiche Arten mit viel Zucker - Bananen, Trauben, Melonen, Ananas, Aprikosen - auszuschließen oder vorübergehend zu begrenzen. Natürlich schaden ein paar Stücke niemandem, aber es ist absolut unmöglich, die gesamte Ernährung auf ihre Verwendung aufzubauen.
3. Trockenfrüchte und Nüsse … Verwenden Sie sie nach Geschmack und in minimalen Mengen - bis zu 20 Gramm, dh mehrere Stücke pro Tag. Sie sind äußerst nützlich, aber auch kalorienreich, sodass sie nicht überbeansprucht werden dürfen.
4. Haferbrei … Innerhalb der zugeteilten Portion sicherlich nützlich (siehe Tagesmenü unten). Wir geben die Palme zu Haferflocken, Sie können auch Reis, Grieß im Wasser und andere Getreidesorten nach Geschmack essen.
5. Milchprodukte … Wie oben erwähnt, werden sie keinen Schaden anrichten. Verwenden Sie sie nach Belieben. Sie können beispielsweise fettarmen Hüttenkäse oder Milchtee in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, die von den Briten so respektiert werden. Es ist ratsam, Magermilch einzunehmen, selbstgemachte Milch ist leicht zu verteidigen und die oberste Sahneschicht vorsichtig zu entfernen, um sie nach einer Diät oder in weniger konzentrierten Mengen zu verwenden. Es ist besser, Joghurt zu Hause zu machen oder die Beschreibung auf der Packung sorgfältig zu lesen - Konservierungsstoffe, Süßstoffe und Farbstoffe sollten in unserer Ernährung, insbesondere während einer Detox-Diät, nicht enthalten sein.
6. Getränke … Hier müssen Sie sich auf sauberes Wasser, Grün- und Kräutertees, natürliche Cocktails aus eigener Herstellung, frische Säfte beschränken. Kein starker Kaffee, Alkohol, Zucker im Tee ist ebenfalls unerwünscht.
7. Fisch, Fleisch und Eier … Es wird empfohlen, nicht mehr als 150 g pro Tag zu sich zu nehmen, um Fett und Haut zu entfernen. Das Kochen sollte gedämpft, gekocht oder gebacken werden, Braten ausschließen. Proteinnahrungsmittel helfen einerseits, Hunger zu vermeiden und unterstützen die Muskulatur, andererseits lassen sie sich leicht durch pflanzliche Analoga ersetzen. Wenn Sie Lust auf eine ernsthafte Entgiftung haben und die Kraft verspüren, auf tierische Produkte zu verzichten, ist es besser, dies zu tun.
8. Sojabohnen … Die gleichen pflanzlichen Proteinersatzstoffe wie oben erwähnt. Gleichzeitig sollten Sie sich während der Entgiftung nicht von ihnen mitreißen lassen - diese Produkte können für den Körper schwer verdaulich sein. Alle Hülsenfrüchte sollten vor dem Kochen eingeweicht und zu einem Püree gekocht werden, um Magenschwere und überschüssiges Gas zu vermeiden.
9. Pilze … Aufgrund des hohen Chitingehalts vom Körper schlecht verdaut. Auch essbare Exemplare können Schadstoffe aus dem Boden anreichern, sodass sie bei der Entgiftung ausgeschlossen werden.
10. Schatz … Vielleicht die einzige erlaubte Süße während einer Detox-Diät. Sie können sich ein bis zwei Teelöffel pro Tag leisten, um den Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den Körper mit Vitaminen und Antioxidantien zu sättigen. Darüber hinaus können Sie mit einer bestimmten Menge Honig Getränke und Fruchtwasser zubereiten, auch unter Verwendung von Pollen. Es ist sehr gut, wenn Sie Honig "von Hand" von einem zuverlässigen Imker kaufen können, der an einem ökologisch sauberen Ort ein zuverlässiges Produkt herstellt.

Detox Detox-Programm

Es wurde viel über Ernährungsrichtlinien während der Entgiftung gesagt, aber fassen wir noch einmal kurz zusammen, was nicht konsumiert werden sollte. Konserven, Fast Food, Fertigprodukte aus dem Supermarkt - sagen wir ihnen ein selbstbewusstes "Nein!" Alles in den Regalen, das Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Salz und Zucker, Gewürze und Geschmacksverstärker enthält, sollte nicht auf unserem Tisch stehen. Dazu gehören alle Arten von Ketchups und Mayonnaisen, Dressings und Halbfabrikaten, Chips, Cracker und andere Analoga. Lesen Sie die Packung sorgfältig durch, bevor Sie den Inhalt verzehren. Zu den Ausnahmen gehören: Agar-Agar, mit dem Sie Gelee herstellen können, Kokosflocken (nach Geschmack zu Fertiggerichten hinzufügen), Nori-Algen und einige andere Produkte. Sie sollten keine Lebensmittel zu sich nehmen, die für den Körper schwer sind - fettige, frittierte, übermäßig süß und salzig, geräuchertes Fleisch und großzügig gewürzte Lebensmittel. Wenn eine Entgiftung beobachtet wird, ist es außerdem strengstens untersagt:

• Scharf, abgesehen von der Vorbereitungszeit, "sitzen" Sie auf einer ähnlichen Diät und steigen Sie aus.
• Beobachtung länger als zwei Wochen - Erschöpfung und Stoffwechselstörungen sind möglich (ggf. nach der Reinigung besser auf eine sanftere und ausgewogenere Ernährung umstellen).
• Entgiftung während der Schwangerschaft oder Stillzeit, bis ins Erwachsenenalter oder bei schwerer Krankheit.
• Trinken Sie Alkohol, Koffein und andere künstlich anregende oder entspannende Substanzen. Die Detox-Phase ist eine gute Zeit, um mit dem Rauchen aufzuhören, da das Befolgen dieser Sucht die reinigende Wirkung verringert.
• Setzen Sie sich intensiven körperlichen, geistigen und emotionalen Belastungen aus. Während der Detox-Behandlungen ist es vorzuziehen, sich auszuruhen oder einfache Arbeiten zu erledigen. Machen Sie ruhige Spaziergänge, nehmen Sie sich Zeit für Ihre Gedanken und kommunizieren Sie mit Familie und Freunden, vermeiden Sie Konflikte und Kontroversen.
• Ignorieren Sie auf keinen Fall die Empfehlungen des Arztes - wenden Sie sich in jedem geeigneten Fall an Spezialisten.
• Nicht überhitzen und nicht unterkühlen (im Sommer ist eine lange, intensive Bräune ausgeschlossen, im Winter - extreme Temperaturen, Zugluft, kalte Räume).
• Da die Immunität während der Detox-Phase geschwächt werden kann, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen im Umgang mit Infektionsträgern, achten Sie sorgfältig auf die persönliche Hygiene (wenn jemand im Büro oder zu Hause krank ist, zögern Sie nicht, eine spezielle Schutzmaske zu tragen).
• Sauna und Bad: nicht strikt ausgeschlossen, aber es ist besser, gemäßigte Temperaturen einzuhalten, um eine Verschlechterung des Wohlbefindens zu vermeiden.

Detox-Diät-Menü zu Hause

Da während der Entgiftung verschiedenste Lebensmittel erlaubt sind, können diese erfolgreich kombiniert werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Neben intensiver Reinigung und Erneuerung des Körpers, Verbesserung des Verdauungstraktes und Gewichtsreduktion erleben Sie außergewöhnliche Leichtigkeit und verbesserte Stimmung. Diese Menüs können „wie sie sind“verwendet oder gemäß den Regeln der Detox-Diät modifiziert werden.

1 Tag Detox-Diätmenü

Wenn wir uns wohl fühlen, nicht übergewichtig (oder unbedeutend) sind, keinen schädlichen Ernährungs- und anderen Gewohnheiten unterliegen oder einfach selbst herausfinden wollen, was eine sensationelle Entgiftung ist, eignet sich eine eintägige Reinigungskur. Wie bereits erwähnt, bedarf es keiner langen Vorbereitungszeit - es reicht aus, am Tag vor der Reinigung nicht zu viel zu essen und auch nicht zu dicht zu essen.

Merkmale des Menüs für das Detox-Programm für 1 Tag:

1. Die Entgiftung beginnt sofort nach dem Aufwachen. Damit Ihr Verdauungstrakt funktioniert, trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit einer halben frischen Zitrone hinein. Es funktioniert besser als jeder Kaffee und versorgt den Körper mit einer ordentlichen Dosis Vitamin C.
2. Sie können das Frühstück nicht auslassen. Darüber hinaus sollte es aus einer kleinen Menge Kohlenhydrate bestehen, um uns mit schnell freigesetzter Energie zu sättigen (Erdbeeren werden ihre Rolle spielen) und Proteinen für einen längeren Sättigungseffekt (nimm Erdnüsse). Ballaststoffe hingegen unterstützen die Verdauung. Nüsse und Früchte kann man frisch essen oder man macht daraus einen leckeren Smoothie: Mixe in einem Mixer 1 Tasse Erdbeeren, eine halbe Banane, 2 Teelöffel Bio-Erdnussbutter oder vorgemahlene Erdnüsse, 80 g Magermilch (kannst du nehmen Sie fettarmen Kefir oder Joghurt), Eis nach Geschmack … Alternativer Vitamincocktail: 80 g Joghurt, ein Teelöffel Mandelpaste, ein halbes Glas fein gehackte Ananas, die gleiche Menge Blaubeeren und Grünkohl und ein viertel Glas Wasser, wenn das Getränk zu dicht ist.
3. Der erste "Snack". Vielen fällt es schwer, auf den Morgenkaffee zu verzichten, deshalb macht sich schon vor der Mittagspause der Reiz des „Dopings“bemerkbar. Ersetzen Sie ihn durch grünen Tee, Sie können einen Apfel, eine Handvoll Beeren der Saison und ein paar Nüsse essen. Vor dem Mittagessen empfiehlt es sich, sich ein wenig aufzuwärmen und herumzulaufen, wenn es der Arbeitsplatz und die aktuelle Auslastung zulassen.
4. Wenn Sie bei der Arbeit essen müssen, empfiehlt es sich, im Voraus eine leichte Suppe zuzubereiten und mitzunehmen. Wir empfehlen, eine einfache Brokkoli-Ingwer-Gemüsebrühe zu probieren, zu der Basilikum, Zucchini, Bohnen oder jedes andere Gemüse, das der Tisch und das Portemonnaie zulässt, hinzugefügt wird. Eine ebenso gesunde Alternative für jedermann ist Kohlsalat. Hier können Sie sich nicht in Portionen einschränken, indem Sie dem Kohl Paprika oder Avocados Ihrer Wahl hinzufügen. Würzen Sie den Salat mit einem kleinen Löffel Oliven- oder Hanföl, fügen Sie Zitronen- oder Limettensaft hinzu. Liebhaber können es sich leisten, das Gericht mit einem Teelöffel Sesam oder Leinsamen zu würzen. Zweiter "Snack". Die Zeit für den Saft ist gekommen - es ist besser, wenn er "grün" ist, also aus Gemüse und frischen Kräutern. Ein Glas oder ein halbes Glas deiner Wahl lässt sich ganz einfach in einem Mixer aus Spinat, Karotten, Sellerie, Äpfeln oder Zitrusfrüchten mahlen.
5. Abendessen. Wenn Sie eine Sitzung wie eine Sauna oder eine Massage in Betracht ziehen, tun Sie dies vor dem Essen. Wenn der Abend zu Ende geht (aber mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen), gönnen Sie sich 100-150 Gramm mageres Fischfilet im Ofen gebacken mit Gemüse. Versuchen Sie, langsam zu essen und jeden Bissen gut zu kauen. Wenn Sie Hunger verspüren, bereiten Sie sich ein weiteres Glas "grünen" Saft zu, aber nicht mehr.

Nach Abschluss der persönlichen Hygienemaßnahmen und dem Aufwachen können Sie vor dem Frühstück 5-7 Minuten lang leichte Übungen machen. Nach dem Mittagessen wird auch empfohlen, herumzulaufen, damit das Gericht besser aufgenommen wird. Machen Sie keine Pausen am Computer, drängen Sie sich dazu, sich zu bewegen!

Der Schlaf sollte ruhig und vollständig sein. Legen Sie Probleme und Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite. Nehmen Sie sich Zeit für sich.

Detox-Diät-Menü zur Reinigung für 3 Tage

Eine dreitägige Entgiftung dauert in der Regel etwas länger. Es ist ratsam, den Tag davor und den Tag danach den Vorbereitungszeiten zu widmen. Wenn Sie nur drei freie Tage zur Verfügung haben, nutzen Sie besser die verlängerte Variante des „Eintages“– der Vorbereitungs- und Abschlusstag, analog zum Fastenmenü, ein Detox-Tag. Wenn die Zeit länger ist, empfehlen wir die folgenden Rezepte.

Alle drei Tage müssen Sie nach dem gleichen Schema essen:

• Zum Frühstück … Wir bereiten einen Detox-Cocktail zu, in den wir warmes Wasser (ein halbes Glas), eine Späne Ingwerwurzel (ein Esslöffel) und den Saft einer halben Zitrone geben. Alternativ kannst du einen Esslöffel gehackte Pflaumen in einer Tasse heißem Wasser einweichen. Bereiten Sie nach dem Trinken des Getränks einen Smoothie aus Äpfeln, Spinat oder Kohl, Sellerie, Gurke zu. Einfach die angegebenen Zutaten nach Geschmack in den Mixerbehälter geben, nach dem Zerkleinern sofort verzehren (da Luftkontakt Vitamine zerstört). Wenn die Mischung zurückbleibt, verwenden Sie sie für Snacks.
• Zum Mittagessen … Leichte Suppe, Gemüsebrühe, gekochtes oder gedünstetes Gemüse sind unsere besten Detox-Freunde. Kochen Sie drei kleine Zucchini zusammen, ein paar Tomaten, etwas Sellerie, dünn gehackte Karotten, Kräuter oder backen Sie sie im Ofen. Sie können 70 g gekochtes Hühnerfleisch (ohne Fett, Haut und Salz), einen beliebigen Gemüsesalat in die Suppe geben.
• Zum Abendessen … Verdoppeln Sie das Frühstück, indem Sie einen Detox-Cocktail trinken und eine Portion Obst- und Gemüsepüree (nicht mehr als 150 g) zu sich nehmen. Wenn Sie noch Hunger haben, machen Sie sich frischen Apfel- oder Karottensaft und trinken Sie Kräutertee für einen guten Schlaf.

Detox-Diät-Menü für 7 Tage

Die Reinigung des Körpers sollte innerhalb einer Woche durchgeführt werden, nachdem Sie zuvor mindestens eine dreitägige Option an sich selbst getestet haben. Dadurch wird festgestellt, ob Sie eine solche Belastung bewältigen können, insbesondere wenn Sie sie mit Arbeit oder Studium kombinieren müssen.

Eine 7-tägige Detox-Diät zur Reinigung schließt auch eine vorbereitende "magere" Periode nicht aus, die zu Beginn und am Ende der Periode zwei Tage dauert. Die Essenz des siebentägigen Reinigungsprogramms geht über die oben beschriebene dreitägige Entgiftung hinaus und besteht darin, die Belastung des Magen-Darm-Systems schrittweise zu erhöhen. Jeden Tag wird etwas Neues zu den Gerichten der Vortage hinzugefügt. Auf diese Weise wird es einfacher und rationaler, aus der Entgiftung herauszukommen.

Merkmale von Detox-Food für eine Woche:

1. Montag … An diesem Tag wird eine Trink-Detox-Diät durchgeführt - wir trinken viel Flüssigkeit, den ganzen Tag trinken wir frisch gepresste Säfte mit Fruchtfleisch, Kräutertee, Mineralwasser ohne Gas. In beliebiger Reihenfolge und zur verfügbaren Zeit müssen Sie 8 Tassen Flüssigkeit trinken, die Frühstück, Mittag- und Abendessen ersetzen.
2. Dienstag … Bei jeder Saftaufnahme erlauben wir uns, ein wenig Obst zu essen – insgesamt bis zu 300 g (pro Tag). Wählen Sie ungesüßte Früchte mit weichen Fasern - Mango, Pflaume und ähnliches.
3. Mittwoch … Ab diesem Wochentag sind Gemüse und Kräuter erlaubt. Geben Sie ihnen anschließend den Vorzug, indem Sie die Portion Obst auf 200 g reduzieren und die gleiche Menge Gemüse konsumieren.
4. Donnerstag … Fügen Sie Brei zu Gemüse hinzu - zum Beispiel Reis, Buchweizen, Grieß in Wasser. Wir fügen ihnen kein Salz, Öl oder Gewürze hinzu, wir kombinieren sie mit Gemüse und Obst.
5. Freitag … Wir erlauben uns, zu jeder Mahlzeit (3-4 mal täglich) ein paar beliebige Nüsse (nicht gesalzen, ohne Gewürze) zu essen.
6. Samstag … Heute sind Milchprodukte in der Ernährung akzeptabel. Wenn Sie Gemüse und Müsli satt haben, ersetzen Sie sie durch fettarmen Hüttenkäse, Joghurt und kombinieren Sie ihn mit Kräutern, Säften sowie Obst- und Gemüsepürees. Behalten Sie die Gesamtkalorien in Ihrem Essen im Auge. Während der Entgiftung ist es unerwünscht, dass der Nährwert des Essens 800 kcal überschreitet.
7. Sonntag … Zeit, sich mit magerem Fisch, im Ofen gegart oder gedünstet, zu verwöhnen. Wir verlassen die Detox-Diät analog zum Sonntagnachmittag oder setzen auf magere Gerichte.

Rezepte und Menüs für 10 Tage mit einer Detox-Diät

Die 10 Day Detox Detox Diät beinhaltet viele der Empfehlungen aus den ersten drei Punkten. Es ist etwas nahrhafter, da der Körper etwa zwei Wochen lang auf dem kalorienarmen Menü bleiben muss, da er mehrere Tage lang auf den Ein- und Ausstieg aus der Entgiftung vorbereitet ist.

Tag 1

• Frühstück: Der oben beschriebene Standard-Entgiftungscocktail aus Ingwer und Zitrone. Grüner Tee mit einem halben Apfel, Orange, Grapefruit oder Apfel nach Wahl. Ein portioniertes Stück Brot mit Kleie oder ein fertiger Laib aus einer Getreidemischung (20-30 g).
• Mittagessen: Reis mit gekochtem Gemüse, 150-180 g.
• Snack: Ein Apfel, eine Orange oder ein anderes geeignetes Obst, frisch oder gebacken.
• Abendessen: geeignet zubereitetes Gemüse (150-180 g), ein kleines gekochtes Ei. Ein zusätzlicher Detox-Cocktail mit einem Esslöffel Pflaumen, der in ein Glas kochendes Wasser gegossen wird.

Tag 2

1. Frühstück: Detox-Drink und Kohlsalat mit einem Teelöffel Olivenöl. Kräutertee, eine Scheibe Brot.
2. Mittagessen: Gemüsebrühe oder Püreesuppe innerhalb von 200 g.
3. Snack: kleine Früchte (Orange, Apfel usw. - jede Saison, innerhalb von 50-80 g)
4. Abendessen: gekochtes Ei, 100 g fettarmer Hüttenkäse oder 200 g Gemüse nach Wahl, ein Getränk aus Trockenfrüchten vor dem Schlafengehen.

Tag 3

• Frühstück: ein Glas Wasser mit Zitrussaft, 100 g fettarmer Hüttenkäse oder Joghurt, Kräutertee, ein Apfel oder ein paar ungesüßte Früchte der Saison.
• Mittagessen: Gemüsepüree-Suppe, gebackenes Gemüse oder ein Glas Frucht-Smoothie.
• Snack: eine halbe Grapefruit.
• Abendessen: 150-200 g gekochter Fisch, 100 g Gemüsesalat (Kohl, Paprika, Tomaten), ungesüßte Abkochung von Trockenfrüchten oder frisches Kompott.

Tag 4

1. Frühstück: Detox-Cocktail, 50 g Nüsse, 100 g Obstsalat, Tee nach Geschmack.
2. Mittagessen: Püree-Suppe, Sie können die Portion auf 300 g erhöhen.
3. Snack: ein halber Apfel oder Grapefruit, eine kleine Banane oder 5-6 Nüsse.
4. Abendessen: bis zu 150 g gekochtes mageres Fleisch, ein leichter Gemüsesalat, eine traditionelle Abkochung von Pflaumen oder anderen Trockenfrüchten.

Tag 5

• Frühstück: ein Getränk in doppelter Menge (Zitrone + Orange), 150 g Hüttenkäse mit Früchten, Tee.
• Mittagessen: Gemüseauflauf (was abwechslungsreich sein soll - Karotten + Kürbis), bis zu 300 g.
• Snack: ein paar kleine Früchte oder Nüsse.
• Abendessen: 150-200 g Fischfilet, eine kleine Portion Salat, Obstbrühe.

Tag 6

1. Frühstück: Getränk, Obstsalat und Tee.
2. Mittagessen: 200 g Brei mit Gemüse.
3. Snack: ein Glas Joghurt oder Kefir.
4. Abendessen: 200 g gekochtes Hühnerfilet, ein Salat Ihres Lieblingsgemüses, ein Fruchtgetränk.

Tag 7

• Frühstück: ein doppelter Cocktail, eine Scheibe Brot, 2 Hälften Ihres bevorzugten Obstes (Grapefruit, Avocado, Banane, Apfel), Tee.
• Mittagessen: 300 g Gemüseauflauf, alternativ magerer Borschtsch.
• Snack: 150 g frisches oder gebackenes Obst.
• Abendessen: 300-350 g Gemüse in beliebiger Form, Detox-Brühe.

Tag 8

1. Frühstück: zwei Gläser Cocktail, Gemüse- oder Obstsalat.
2. Mittagessen: Brokkolisuppe mit frischen Kräutern.
3. Snack: ein Glas Obst- und Gemüsepüree.
4. Abendessen: 350 g verschiedenes gedünstetes Gemüse: Blumenkohl, Karotten, frische grüne Erbsen, insgesamt bis zu 350 g.

Tag 9

• Frühstück: Getränk, Obst- und Quarksalat oder Gemüsesalat mit gekochtem Ei und Kräutern.
• Mittagessen: 300 g einer beliebigen Gemüsesuppe.
• Nachmittagsjause: ganzer Apfel oder Grapefruit.
• Abendessen: 150 g gekochtes Fleisch, Gemüsesalat, Obstbrühe.

Tag 10

: den ganzen Tag trinken wir Säfte in einer Menge von 8 Tassen, dh analog zum ersten Tag.

Ergebnisse der Detox-Diät

In jedem der Fälle (ein bis 10 Tage bei einer Entgiftungsdiät) berichteten die Patienten über eine signifikante Verbesserung der Verdauung, einen leichten Magen, einen gesunden verminderten Appetit, weniger Schwellungen und dunkle Ringe unter den Augen. Das greifbarste Ergebnis liefert eine 7-tägige Detox-Diät zur Gewichtsreduktion, deren Auswirkungen umfassen:

1. Gewichtsverlust - ab 3 kg pro Woche, abhängig von der Flüssigkeitsmenge im Körper sowie der Strenge des Menüs;
2. Reduzierung von Cellulite und ein angenehmeres Hautbild, gestrafft und gefestigt;
3. Normalisierung des Darms anhand physiologischer Indikatoren - ausreichende Gallenproduktion, reduzierte Belastung der Leber;
4. Reinigung des Lymphsystems und des Blutes;
5. Aufgrund der Entgiftung - Vorbeugung von Erkrankungen des Urogenitalsystems;
6. Abnahme der fettigen Haut, Abnahme der Akne;
7. Entfernung von Cholesterin aus dem Körper, was das Herz-Kreislauf-System heilt.

Trotz der Tatsache, dass Ärzte die Detox-Diät mit einer gewissen Skepsis behandeln (schließlich gibt es in der Medizin keinen Begriff von "Toxinen und Toxinen", die sich im Körper ansammeln - sonst wäre ein Mensch in einem Vergiftungszustand) seine Enthusiasten stellen eine deutliche Verbesserung ihres körperlichen Zustands fest.

Sehen Sie sich das Video zur Detox-Diät an:

Eine Detox-Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, negative Essgewohnheiten loszuwerden, den Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen zu sättigen, Ihnen beizubringen, genügend Flüssigkeit zu trinken und den Verzehr von Obst und Gemüse zu genießen. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen kein Rezept haben, das einen so strengen Ernährungsplan verbietet, sollten Sie auf jeden Fall mindestens eine dreitägige Entgiftung versuchen. Dies wird Ihnen helfen, es anhand Ihrer eigenen Erfahrung zu bewerten und zu verstehen, ob es sich lohnt, eine längere Reinigung durchzuführen.