Erfahren Sie, wie Sie richtig laufen, um nicht nur vorhandene überschüssige Pfunde zu verlieren, sondern auch in Zukunft Ihr Normalgewicht zu halten. Laufen ist heute eines der beliebtesten und effektivsten Mittel im Kampf gegen Fettleibigkeit. Aber nur wenige Menschen wissen um die Vorteile des täglichen Joggens und oft stellt sich die Frage, warum jemand sehr schnell Gewicht verliert, während das Gewicht anderer praktisch gleich bleibt.
Hilft Laufen beim Abnehmen?
Jedes Mädchen weiß, dass es im Kampf gegen Fettleibigkeit eine ziemlich große Anzahl unterschiedlichster Methoden und Mittel gibt, die jedoch gleichzeitig einen unterschiedlichen Grad an Wirksamkeit, Verfügbarkeit und Sicherheit aufweisen.
Der optimalste und beliebteste Weg im Kampf gegen Übergewicht ist das Laufen und hat folgende Vorteile:
- Es ist recht günstig und es ist nicht erforderlich, spezielles Equipment für den Unterricht zu kaufen, da Sie heute sogar zu Hause lernen können.
- Es ist ein sicherer Sport, und wenn er richtig ausgeübt wird und alle Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden, gibt es keine gesundheitlichen Probleme.
- Dank regelmäßigem Joggen können Sie Körperfett wirklich loswerden, aber dafür müssen Sie das richtige Trainingsprogramm wählen und nicht vergessen, die Ernährung anzupassen, sonst können Sie Ihr Ziel nicht erreichen.
Damit das Laufen das Gewicht wieder normalisiert, müssen Sie sich mit den verschiedenen Optionen vertraut machen und die für Sie am besten geeignete auswählen. Heutzutage gibt es verschiedene Arten von Joggen, die zur Gewichtsreduktion beitragen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie daran denken, dass Sie richtig laufen müssen, und nur in diesem Fall ist das Training von Vorteil.
Laufregeln zum Abnehmen
Um Ihre Figur in eine gute körperliche Verfassung zu bringen und ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie wissen, wie Sie zur Gewichtsreduktion richtig laufen, die optimale Dauer und Laufzeit einstellen, lockere Kleidung wählen, die die Bewegung nicht behindert usw.
Dauer des Laufens zur Gewichtsreduktion
Es ist zu berücksichtigen, dass die Dauer des Laufs direkt davon abhängt, wie intensiv das Training selbst ist und wie viel Zeit dafür zur Verfügung steht. Auch die anfängliche körperliche Fitness wird unbedingt berücksichtigt, daher ist dieser Indikator streng individuell.
Während der ersten Trainingseinheiten sollten Sie nicht zu viel und sehr lange trainieren, da Sie Ihrem eigenen Körper Zeit geben müssen, sich an neue körperliche Aktivität anzupassen. Im Laufe der Zeit können Sie nicht nur die Dauer des Laufs, sondern auch die zurückgelegten Distanzen schrittweise erhöhen. Je intensiver das Training ist, desto weniger Zeit dauert es also, bis der Prozess des Abbaus der vorhandenen Fettdepots beginnt. Wenn die Option Joggen gewählt wurde, sollte die Dauer der Sitzung mindestens 40 Minuten betragen, da erst nach Ablauf dieser Zeit überschüssige Energie verbraucht wird. Der Gewichtsverlust erfolgt beim Intervalljoggen deutlich schneller.
Vorbereitungs- und Endphase
Viele Leute denken, dass es ausreichen wird, sich eine Zeit für das Laufen zu nehmen und in der resultierenden Lücke so zu leben wie zuvor. Dies ist jedoch eine falsche Meinung, denn damit die Trainingseinheiten wirklich nützlich sind und helfen, Übergewicht loszuwerden, ist es unerlässlich, einige Regeln zu befolgen und auf Empfehlungen von erfahreneren Sportlern zu hören.
Vor deinem Lauf:
- Sie können weniger als 2 Stunden vor Trainingsbeginn keine Nahrung zu sich nehmen.
- es ist verboten, süße und fettige Speisen auch 3 Stunden vor dem Unterricht zu essen, sonst hilft das Laufen nicht beim Abnehmen;
- es ist sinnvoll, vor dem Training eine Kontrastdusche zu nehmen, wodurch die Gefäße und Muskeln schnell gestrafft werden und der Körper körperliche Aktivität viel leichter tolerieren kann.
- Vor dem Training ist es unbedingt erforderlich, ein effektives Aufwärmen durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden, während das Joggen effektiver wird.
Zwischen den Trainingseinheiten musst du:
- Es ist notwendig, die verbrauchte Salzmenge mit erhöhter Aufmerksamkeit zu überwachen, da sie die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper verhindert. Daher ist dieser Vorgang wichtig, da mit der Flüssigkeit schädliche Giftstoffe entfernt werden und dies beim Laufen durch den Schweiß geschieht.
- Es wird nicht empfohlen, frittierte, fettige, süße, geräucherte und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Laufen in diesem Fall nicht beim Abnehmen hilft.
Nach dem Workout:
- Sie sollten nicht sofort viel trinken, aber auch nicht dehydriert sein.
- Nach dem Laufen ist eine warme Dusche sinnvoll, da Wasserprozeduren eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben.
- Unterkühlung sollte nicht erlaubt sein. Beim Laufen erwärmt sich der Körper, sodass Sie möglicherweise keinen Luftzug oder eine leichte Brise bemerken, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Auswahl der optimalen Trainingsintensität
Eine der wichtigsten Fragen ist die Laufintensität, da das Endergebnis und die Gewichtsverlustrate von diesem Indikator abhängen. Schließlich müssen Sie nicht nur ein paar Pfunde verlieren, sondern auch Ihrer eigenen Gesundheit nicht schaden.
Je höher die Intensität des Trainings, desto schneller wird die angesammelte Energie verbraucht. Natürlich schadet ein ruhiger und entspannter Lauf Ihrer Gesundheit nicht, aber solche Übungen, auch regelmäßige, führen nicht zu einer Gewichtsabnahme. Gleichzeitig kann ein sehr intensives Training den Körper vollständig schwächen, aber dadurch werden nicht nur subkutane Fettdepots, sondern auch Muskelgewebe abgebaut, was sich negativ auf den Zustand des Herzens auswirkt.
Deshalb ist es so wichtig, die Belastung nach und nach zu steigern und den Ablauf im Klassenzimmer zu befolgen. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass für eine bestimmte Kategorie von Personen mit sehr geringer körperlicher Fitness oder mit Gesundheitsproblemen, auch mit geringfügigen, es empfohlen wird, mit minimalen Belastungen zu beginnen und allmählich zu steigern Sie.
In den schwierigsten Fällen kann es notwendig sein, sich einer ärztlichen Konsultation zu unterziehen, dank derer genau festgestellt werden kann, ob Laufen oder einfaches Gehen im Kampf gegen Übergewicht von Vorteil sind. Sie können die Intensität des Trainings unabhängig voneinander anpassen, aber dazu müssen Sie die Herzfrequenz zählen. Für die meisten Menschen hilft Laufen beim Abnehmen, wenn die Herzfrequenz 130 Schläge pro Minute erreicht. Überschreitet der Puls jedoch 150 Schläge pro Minute, ist die Belastung zu hoch, was gesundheitsschädlich sein kann.
Für den Fall, dass die Intensität der Belastung korrekt ist, sollte der Puls spätestens 30 Minuten nach Abschluss des Laufs auf normale Werte zurückkehren.
Es ist auch wichtig, die Atmung zu überwachen, die natürlich sein sollte, während sie ihre Tiefe nicht erhöhen oder verändern darf, Kurzatmigkeit sollte nicht stören.
Auswahl an Kleidung und Schuhen
Damit das Training nur Vorteile und Hilfe im Kampf gegen Übergewicht bringt, ist es notwendig, die richtigen Schuhe und Kleidung zu wählen, die so bequem wie möglich sind. Es ist wichtig, dass die Bewegungen während des Unterrichts nicht eingeschränkt werden.
Sie können spezielle Kleidung zur Gewichtsreduktion wählen, durch deren Verwendung sich die Wirkung auf einen bestimmten Teil des Körpers konzentriert, wo sich die größte Fettansammlung befindet. Zum Beispiel können Sie heute Reithosen und Shorts im Angebot finden, die den Prozess des Abnehmens beschleunigen.
Schuhe sollten nicht nur bequem, sondern auch leicht und in der Größe ideal geeignet sein, damit Sie die Belastung der Gelenke reduzieren und Verletzungsgefahren vorbeugen können.
Hilfreiche Lauftipps
Beim Joggen ist es wichtig, nicht nur ans Abnehmen zu denken, sondern auch auf die eigene Gesundheit zu achten:
- Auf den körperlichen Gesundheitszustand muss besonders geachtet werden - es ist wichtig, dass beim Laufen kein Schwindel, keine Schmerzen auftreten, die Atmung gleichmäßig, aber nicht schwer bleibt.
- Trainieren Sie am besten im Freien, aber nicht auf Asphalt. Dank dieses Ansatzes nimmt die Belastung der Beingelenke sowie der Wirbelsäule ab, während die Sauerstoffsättigung des Körpers zunimmt und die körperliche Ausdauer zunimmt.
- Sie müssen Ihre Lauftechnik ständig überwachen - Ihre Haltung sollte gleichmäßig bleiben, Sie müssen gleichmäßig atmen, Sie können nicht abrupt von einem Lauftempo zum anderen wechseln.
Während des Trainings müssen Sie versuchen, sich auf einen bestimmten Bereich des Körpers zu konzentrieren:
- Wenn Joggen verwendet wird, um Gewicht an den Beinen zu verlieren, ist es notwendig, eine Technik mit einem hohen Anstieg des Oberschenkels, einem Wechsel von Laufen und Seilspringen, verwenden Sie das Laufen mit einem zusätzlichen Schritt.
- Wenn Joggen verwendet wird, um am Bauch abzunehmen, ist es notwendig, die Bauchmuskeln zusätzlich zu belasten und ihren Tonus ständig zu überwachen.
Regelmäßiges Training
Damit das Laufen beim Abnehmen hilft und schnell in Form kommt, musst du regelmäßig trainieren. Wenn Sie ein paar Mal im Monat laufen, erwarten Sie kein positives Ergebnis. Es wird jedoch nicht empfohlen, jeden Tag zu üben, da der Körper sehr stark belastet wird, insbesondere wenn Sie zuvor keinen Sport treiben mussten.
Die beste Option wäre, mehrmals pro Woche zu joggen. Mit der Zeit, wenn sich der Körper an neue Belastungen gewöhnt hat, können Sie jeden zweiten Tag laufen. Um das Abnehmen zu beschleunigen, empfiehlt es sich, an einem Tag zu laufen und am nächsten anderen Sport zu treiben (z. B. Krafttraining oder Schwimmbad).
Welche Vorteile hat Joggen zur Gewichtsreduktion?
Unabhängig von der Zeit und zu welchem Zweck das Training durchgeführt wird, bringt das richtige Laufen für den menschlichen Körper unschätzbare Vorteile.
Laufen hat folgende Auswirkungen auf die Funktion des Körpers:
- eine wirksame Stärkung des Nervensystems erfolgt, während die Stressanfälligkeit abnimmt;
- das Herz-Kreislauf-System wird trainiert;
- die Menge an subkutanen Fettablagerungen wird deutlich reduziert;
- die Arbeit des Verdauungssystems wird normalisiert (Appetit, Drüsenfunktion, Bauchspeicheldrüse, Leber werden reguliert);
- Stoffwechselprozesse werden beschleunigt;
- die Muskulatur wird gestärkt;
- die Ausscheidung von schädlichen Giftstoffen aus dem Körper, einschließlich Stoffwechselprodukten, wird angeregt.
Kontraindikationen zum Abnehmen beim Joggen
Joggen ist eine der sichersten und effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Allerdings hat ein solches Training auch gewisse Kontraindikationen.
In den folgenden Fällen müssen Sie mit äußerster Vorsicht joggen oder den Unterricht vollständig abbrechen:
- Bei schwerwiegenden Störungen der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße - Herzinsuffizienz, Herzfehler, Bluthochdruck.
- Krampfadern der Beine.
- Bronchialasthma.
- Bei starken Sehproblemen.
- Wenn endokrine Störungen vorliegen.
- Wenn im Körper verschiedene entzündliche Prozesse ablaufen.
- Bei Vorhandensein von Infektionskrankheiten.
- Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates (Erkrankungen der Wirbelsäule, Plattfüße, Gelenkprobleme).
Für den Fall, dass es keine Kontraindikationen für das Joggen gibt, sollten Sie das Training nicht aufgeben, denn es bietet eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gewicht wieder zu normalisieren, Ihre Figur zu korrigieren und die eigene Gesundheit zu stärken.
Erfahren Sie in diesem Video, wie Sie laufen, um Gewicht zu verlieren:
