Erfahren Sie, wie Sie die richtigen Schlittschuhe auswählen und skaten, um Ihren Fettverbrennungseffekt zu maximieren. Heutzutage sind Videos bei Kindern sehr beliebt, können aber auch für Erwachsene nützlich sein. Wie Sie bereits verstanden haben, können Sie mit ihrer Hilfe Ihre Gesundheit verbessern. Rollschuhtraining bringt nicht nur viele positive Emotionen, sondern kann auch Ihre Körperbeherrschung verbessern. Wenn der Unterricht regelmäßig ist, wird die Person fröhlicher, ihr Gesundheitszustand verbessert sich. Heute werden wir Ihnen sagen, wie effektiv Rollschuhlaufen zur Gewichtsreduktion sein kann.
Rollschuh-Tipps für Anfänger
Heute trifft man in den Städten oft Jungs und Mädchen, die sich auf Rollschuhen bewegen. Einige Leute denken, dass es ausreicht, ein paar Tage damit zu verbringen, dieses Sportgerät zu beherrschen, wonach Sie mit dem Training beginnen können. In der Praxis sind die Dinge jedoch komplizierter und Sie müssen sich vor Ihrer ersten Reise gut vorbereiten.
Zuallererst müssen Sie sich den Prozess des Skatens klar vorstellen und erst danach sollten Sie versuchen, auf die Skates zu steigen. Deine Ausgangsposition sieht so aus – deine Arme sind nach vorne gestreckt und deine Knie sind leicht gebeugt. Auf diese Weise können Sie einen Gleichgewichtspunkt finden und alle Bewegungen der Rollen im Raum spüren.
Achten Sie darauf, dass sich Ihre Füße auf Höhe Ihrer Schultergelenke befinden. In diesem Fall sollten sich die Kniegelenke auf Höhe der Socken befinden. Um Ihre Position so stabil wie möglich zu gestalten, achten Sie auf die Position des Körpers und lassen Sie ihn nicht zu den Seiten oder nach vorne kippen.
Welche Muskeln sind beim Rollschuhlaufen beteiligt?
Wenn Sie Rollschuhlaufen zur Gewichtsreduktion und nicht zu Unterhaltungszwecken verwenden möchten, sollten Sie sich vor dem Training an die Bedeutung eines positiven psycho-emotionalen Zustands erinnern. Natürlich kann Rollschuhlaufen zur Gewichtsreduktion sehr effektiv sein.
Ein solches Training wirkt sich positiv auf den Muskeltonus aus, verbessert den Zustand des Herzens und der Blutgefäße. Während der Fahrt nehmen die Muskeln der Beine und vor allem der Hüften am meisten an der Arbeit teil. Außerdem fällt die Belastung auf die Bauch- und Rückenmuskulatur. Mädchen werden jedoch daran interessiert sein, mehr über die Arbeit des Gesäßes zu erfahren. Diese Muskeln werden auch beim Training gut belastet. Vergessen Sie nicht, die Koordination und den Gleichgewichtssinn zu verbessern, was im Alltag nützlich ist.
Welche Belastungen sind beim Rollschuhlaufen effektiver?
Beachten Sie, dass Rollschuhlaufen zur Gewichtsreduktion sehr effektiv ist und Sie schnell positive Ergebnisse bemerken werden. Sie wissen wahrscheinlich, dass es etwa siebentausend Kalorien braucht, um zu verbrennen, um ein Kilo Fett zu verwerten. Im Rahmen von Studien wurde festgestellt, dass eine Person mit einem Gewicht von 70 kg, wenn sie sich 60 Sekunden lang auf Rollschuhen mit einer Geschwindigkeit von etwa 18 km / h bewegt, 10 Kalorien verbraucht. Infolgedessen können Sie in einer Stunde Training etwa 600 Kalorien loswerden.
Es ist wichtig zu verstehen, dass der Energieverbrauch direkt von der Bewegungsgeschwindigkeit abhängt – je höher er ist, desto effektiver wird das Training sein. Die Wissenschaftler beschlossen auch, dieses Problem zu untersuchen und zu bestimmen, wie viel Energie unter verschiedenen Bedingungen verbrannt wird. Für die Berechnungen wurde eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 60 kg genommen und folgende Ergebnisse erhalten:
- Bei einer Geschwindigkeit von 13 km/h werden 60 Minuten lang 250 Kalorien verbrannt.
- Bei 16 km/h beträgt der Verbrauch im gleichen Zeitraum etwa 440 Kalorien.
- Bei 19 km/h – 630 Kalorien.
- Bei 25 km/h – 100 Kalorien.
Bei einem Körpergewicht von 90 Kilo werden bei minimaler Geschwindigkeit 470 Kalorien verbrannt, bei maximaler Geschwindigkeit bereits 1250 Kalorien. Basierend auf diesen Ergebnissen können wir sagen, dass Sie bei regelmäßiger Verwendung von Rollschuhlaufen zur Gewichtsreduktion drei Stunden mit einer Geschwindigkeit von 13 km / h fahren können, um in drei Monaten 10 Kilogramm Fett loszuwerden.
Wie wählt man die richtigen Rollschuhe aus?
Jetzt werden wir nicht über professionelle Aktivitäten in diesem Sport sprechen. Damit das Abnehmen mit Rollschuhen effektiv ist, reicht es aus, gewöhnliche Fitness-Skates zu kaufen. Bei der Auswahl sollten Sie jedoch auf einige Indikatoren achten.
- Die Größe. Die Rollen sollten genau der Größe Ihres Fußes entsprechen. Nehmen Sie sie nicht mit einem Spielraum für die Zukunft. Es ist ganz offensichtlich, dass Online-Shops Ihnen das Anprobieren von Videos nicht erlauben können, daher müssen Sie einen normalen Sportartikelladen aufsuchen. Wenn Sie auf die Rollen getreten sind und Ihre Ferse fest gegen die Ferse gedrückt wird und zwischen den Zehen und der Vorderseite der Skates ein minimaler Abstand besteht, können Sie eine Akquisition vornehmen.
- Räder. Für Einsteiger sind Rollen mit einem Raddurchmesser von 84–90 Millimeter perfekt. Der Steifigkeitsindex, der 82A beträgt, ist ebenfalls wichtig. In unserem Land gibt es praktisch nirgendwo einen idealen Asphaltbelag, und bei hoher Radsteifigkeit wird die Fahrt zur Qual.
- Lager. Anfängern empfehlen wir Rollen mit Rollen mit Lagern der Klasse ABEC-3 oder 5. Wenn Sie sich auf den Skates so sicher wie möglich fühlen, können Sie Ausrüstung der siebten Klasse nehmen.
- Zubehör. Denken Sie daran, dass Rollschuhlaufen zur Gewichtsreduktion von Stürzen begleitet werden kann, und zwar am Anfang. Um schwere Verletzungen zu vermeiden, benötigen Sie Schutzzubehör wie Handschuhe, Knieschützer und Ellbogenschützer. Auch ein Helm wird nicht überflüssig. Darüber hinaus lohnt es sich, über spezielle Socken aus synthetischen Materialien nachzudenken. Sie leiten Feuchtigkeit schnell von der Haut weg und Sie werden Ihre Füße nicht reiben.
Warum ist Rollschuhlaufen zur Gewichtsreduktion effektiv?
Beim Rollschuhlaufen beansprucht man viele Körpermuskeln und darüber haben wir oben gesprochen. Anders als beim normalen Laufen sind zusätzliche stabilisierende Muskeln mit der Arbeit verbunden, da es auf Skates schwieriger ist, das Gleichgewicht zu halten. Beim Rollschuhlaufen werden aerobe und statische Belastungen kombiniert.
Dadurch wird die Durchblutung der unteren Extremitäten beschleunigt und die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen erhöht und statische Belastungen wirken sich positiv auf die Muskulatur der Presse und des Rückens aus. Rollschuhlaufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper auszutrocknen. Denken Sie daran, dass die Prozesse der Verwertung des Fettgewebes unter dem Einfluss einer längeren aeroben Belastung mittlerer oder hoher Intensität aktiviert werden.
Muskeln können nur drei Stoffe als Energiequelle nutzen. Dies ist zunächst einmal Glykogen mit Kreatinphosphat, dessen Reserven in den ersten Minuten der Sitzung aufgebraucht sind. Ungefähr drei Minuten nach der Trainingsschicht werden Lipolyse-Prozesse aktiviert und Fettzellen beginnen zu „verbrennen“.
Um Ihr Training so effektiv wie möglich zu gestalten. Es ist notwendig, hochintensive Lasten zu verwenden. Darüber hinaus sollte der Höhepunkt der aeroben Aktivität eine Dauer von fünf Minuten nicht überschreiten. Dann beginnt die Geschwindigkeit des Lipolyseprozesses zu sinken, da sich Metaboliten von Energiereaktionen im Körper ansammeln. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Intervall-Aerobic - nach einer kurzen Zeit mit hochintensivem Training folgt eine Ruhephase und der Zyklus wiederholt sich.
Beispiel-Rollschuhlaufprogramm zur Gewichtsreduktion
Sie haben sich also entschieden, mit dem Rollschuhlaufen zu beginnen, um Gewicht zu verlieren. Bewegen Sie sich in den ersten fünf Minuten mit niedriger Geschwindigkeit, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dies wird eine Art Aufwärmen sein. Danach beginnen Sie langsam, Ihre Geschwindigkeit aufzubauen. Wenn es richtig gemacht wird, sollte Ihre Herzfrequenz steigen. Arbeiten Sie etwa 20 Minuten lang mit hoher Intensität, verlangsamen Sie dann langsam und bewegen Sie sich fünf Minuten lang langsam, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.
Am nächsten Tag wiederholen Sie alles von Anfang an. Der dritte Studientag ist gekommen und es lohnt sich, die Dauer der intensiven Arbeit auf eine halbe Stunde zu verlängern. Wiederholen Sie am vierten Tag das Programm der vorherigen Sitzung. Am fünften Tag 40 Minuten mit hoher Intensität arbeiten. Dieses Trainingsprogramm wurde von den Mitarbeitern der IDA (International Rollerball Association) erstellt.
Es ist ganz klar, dass Sie in fünf Tagen keine greifbaren Ergebnisse erzielen können und Sie weiter trainieren müssen. Sie können auch ein 6x6-Muster verwenden - wechseln Sie sechsminütige Bewegungsabschnitte in hohem Tempo mit einer einstündigen Pause ab.
Beste Schlankheitsübungen beim Rollschuhlaufen
Wir haben herausgefunden, dass Rollschuhlaufen zur Gewichtsreduktion effektiv sein kann. Sie können jedoch noch mehr davon profitieren, wenn Sie mehrere Übungen machen, die Ihren Energieverbrauch erhöhen.
- "Sanduhr". Damit können Sie die Muskeln der Oberschenkelinnenseite straffen. Dies ist einer der problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers. Um es zu vervollständigen, müssen Sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen und Ihre Beine regelmäßig auseinander und auseinander bringen.
- "Schlange". Bewegen Sie sich vorwärts (Beine sind parallel zueinander und an den Kniegelenken leicht gebeugt), neigen Sie den Körper abwechselnd nach links und rechts, so dass die Bewegungsbahn wellig ist. Durch das Training können Sie die Muskeln von Oberschenkel und Knöchel perfekt trainieren.
- "Welle". Die Übung ähnelt der vorherigen, jedoch befindet sich ein Bein hinter dem anderen.
- "Martin". Eine hervorragende Übung für das Ausdauertraining und die Entwicklung der Bewegungskoordination. Außerdem werden bei der Ausführung die Muskeln des Rückens, der Oberschenkel und des Gesäßes perfekt belastet. Drücken Sie sich mit einem Bein ab und nehmen Sie es zurück, indem Sie es so hoch wie möglich heben. Sie müssen sich nur auf einem Bein vorwärts bewegen. Im Gegensatz zur klassischen Variante der Übung sollten Sie den Körper jedoch nicht zu weit nach vorne neigen.
- Bergauf fahren. Eine gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, besteht darin, lange Schritte bergauf zu machen. In diesem Moment arbeiten die stabilisierenden Muskeln aktiv, die für das Zurückziehen des Bauches verantwortlich sind. Einen Lift zu finden, wird dir recht leicht fallen, wenn du nicht auf der Rolldrome, sondern auf der Straße trainierst.
Wie isst man richtig zum Abnehmen?
Sie müssen verstehen, dass Sie ohne eine Ernährungsumstellung keine positiven Ergebnisse erzielen können. Zunächst ist es notwendig, auf kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten, die keinen Nährwert für den Körper darstellen. Sie sollten versuchen, in der ersten Tageshälfte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und Proteinverbindungen für den Abend „aufzuheben“. Vor dem Schlafengehen dürfen Sie nur eiweißhaltige Lebensmittel wie Hüttenkäse essen.
Nach Beendigung der Sitzung sollten Sie 90 Minuten lang keine fetthaltigen Lebensmittel oder Kohlenhydratquellen zu sich nehmen. Wenn Sie Hunger verspüren, empfehlen wir Ihnen, Äpfel oder andere nicht süße Früchte zu essen. Gemüse und Obst sollten übrigens immer in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Es sollte zugegeben werden, dass das Thema der richtigen Ernährung sehr umfangreich ist und wir heute lange nicht darüber diskutieren werden.
Weitere Informationen darüber, wie Rollschuhlaufen beim Abnehmen helfen kann, finden Sie im folgenden Video:
