Es wurden viele Methoden erfunden, um Übergewicht zu bekämpfen, aber ein einfaches Fahrrad wird oft vergessen. Im Gespräch geht es darum, wie Sie mit Hilfe eines Fahrrads zusätzliche Pfunde verlieren können. Inhalt:
- Trainingsfunktionen
- Gebrauchsanweisung
- Tipps zur Fahrradauswahl
Mit dem einfachen Fahrrad, das die meisten Menschen haben, können sehr effektive Workouts durchgeführt werden. Mit seiner Kraft können Sie Übergewicht loswerden, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und der Atemwege verbessern, an den vorteilhaftesten Stellen feste und elastische Muskeln aufbauen und einfach eine gute Zeit haben. Mit verschiedenen Methoden, um die verhassten Pfunde zu verlieren, vergessen die Leute dies, vielleicht das zugänglichste von allen.
Merkmale des Trainings auf dem Fahrrad im Kampf gegen Übergewicht
Das Wichtigste beim Einsatz des Fahrrads im Kampf gegen Übergewicht ist die Regelmäßigkeit der Bewegung. Mindestens sollte man dreimal pro Woche hingehen und ca. 45 Minuten skaten. Andernfalls kann kein Ergebnis erzielt werden. Gleichzeitig sollte man sich aber nicht zu sehr mitreißen lassen.
Manche Leute sind bereit, das Fahrrad jeden Tag mehrere Stunden zu benutzen. Wenn Sie sich nicht das Ziel setzen, ein berühmter Radfahrer zu werden, wird diese Intensität übertrieben. Entspannung sollte nie vergessen werden. Der Körper muss sich von jeder körperlichen Aktivität erholen. Außerdem werden Sie selbst gerne nach einer kurzen Pause wieder gehen.
Anfänger sollten in niedrigen Gängen fahren. Das bedeutet, dass beim Treten praktisch keine Kraft erforderlich ist. Nach und nach, wenn sich die Muskeln an ständige Belastung anpassen, können sie erhöht werden. Machen Sie sich keine Sorgen, dass in diesem Fall die Geschwindigkeit Ihrer Bewegung niedrig ist, Sie befinden sich nicht in einem Wettbewerb.
Radprofis raten Ihnen, Ihr Trainingsprogramm so zu gestalten, dass es ein moderates Training, Übungen zur Entwicklung von Ausdauer und Schnelligkeit umfasst. Für ein moderates Training sollten Sie die Geschwindigkeit wählen, die für Sie am angenehmsten ist. Es reicht völlig aus, wenn Sie in diesem Tempo 15 bis 20 Kilometer zurücklegen. Diese Kur ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Beim Ausdauertraining sollten Sie Distanzen von 40 bis 50 Kilometern ohne Zeitsorgen zurücklegen. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte Ihrem Zustand angepasst werden. Es ist immer notwendig, auf die Wünsche des eigenen Körpers zu hören. Auch bei der Routenplanung sollten Sie sich nicht vom Startpunkt Ihres Rennens entfernen. Wählen Sie einen Rundweg, um Ihre Fahrt dort zu beenden, wo Sie begonnen haben.
Beim Schnelligkeitstraining geht es darum, eine bestimmte Geschwindigkeit zu halten. Wählen Sie diejenige aus, die für Sie am besten funktioniert, und versuchen Sie, sie während Ihres Trainings beizubehalten. Die Route sollte so gewählt werden, dass sie an malerischen Orten vorbeiführt und möglichst weit von Autobahnen entfernt ist. Große Parks sind die beste Option. Sie haben oft spezielle Wege für Radfahrer.
Anleitung zum Abnehmen von Fahrrädern
Um Ihr Training angenehm zu gestalten, müssen Sie Folgendes tun:
- Verwenden Sie nur ein voll funktionsfähiges Fahrrad.
- Der Rahmen muss Ihrer Körpergröße entsprechen.
- Passen Sie die Höhe von Lenker und Sitz an Ihre Bedürfnisse an.
- Die Kleidung sollte bequem und bequem sein und bei schlechtem Wetter Sie schützen.
- Bei einer längeren Trainingspause sollten die Belastungen schrittweise dosiert werden, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich daran zu gewöhnen.
- Sie sollten immer eine Pumpe und einen Satz Werkzeug bei sich haben, um sie im Falle einer Panne reparieren zu können.
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie am besten einen Fachmann über Ihren Gesundheitszustand.
- Bei schlechtem Wetter oder Unwohlsein sollte nicht trainiert werden.
Sehr oft hört man beim Fahrradfahren unterwegs seine Lieblingsmusik. Sie sollten dies nicht tun, um nicht vom Straßengeschehen abgelenkt zu werden. Sie können sich selbst oder andere verletzen. In den Vereinigten Staaten ist es in einigen Bundesstaaten verboten, Radfahrer mit Kopfhörern zu fahren.
Es ist klar, dass das gleiche für ein Mobiltelefon gilt. Und ohne Handy und Player kann Radfahren eine großartige Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren.
Manche Leute hören schnell genug mit dem Radfahren auf. Der Hauptgrund dafür liegt in der Monotonie des Prozesses. Wenn Sie jedoch häufig die Route der Reise ändern, wird dies Ihr Training abwechslungsreich gestalten. Sie können auch Freunde einladen, denn in einer kleinen Gesellschaft wird die Reise angenehmer.
Tipps für die Auswahl eines Fahrrads, um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen
Bei der Auswahl eines Fahrrads sollten Sie auf Komfort achten. Das Fahrrad sollte für Sie komfortabel, leicht und schaltfähig sein. Der optimale Gangwert ist 21.
Es sollte immer daran erinnert werden, dass ein Fahrrad ein Fortbewegungsmittel ist, daher lohnt es sich, elementare Vorsicht walten zu lassen. Dies betrifft in erster Linie den Helm. Erfahrenere Sportler vergessen es nicht, Anfänger ignorieren es jedoch oft.
Alternativ können Sie einen dedizierten Computer für Ihr Fahrrad erwerben. Es ist klein und preiswert. Natürlich ist es durchaus möglich, darauf zu verzichten, aber dann müssen Sie Kilometer entlang der Säulen zählen. Viel bequemer und komfortabler ist es, das Fahrradtraining mit einem Computer durchzuführen.
Wenn ein Fahrrad für Sie mehrere Wochen kein Hobby ist und Sie ständig trainieren möchten, ist es ratsam, eine Armbanduhr zu kaufen, die mit der Möglichkeit zur Messung der Herzfrequenz ausgestattet ist. Beim Sport müssen Sie den Zustand Ihres Körpers kontrollieren, und dieses Gerät wird Ihnen sehr nützlich sein.
So verlieren Sie mit dem Fahrrad Gewicht - sehen Sie sich das Video an:
Natürlich können Sie verschiedene Möglichkeiten zum Abnehmen nutzen, zumal es mittlerweile eine Vielzahl davon gibt. Einige sind effektiver, andere weniger. Aber Radfahren kann als eine der besten Methoden angesehen werden, um Übergewicht zu bekämpfen. Außerdem kann man es sich gut gehen lassen.
