Hormonsystem bei Mädchen? empfindlicher und komplexer Mechanismus. Ziehen Sie hormonelle Veränderungen in Betracht, um die Leistung zu verbessern. Finden Sie heraus, wie es richtig geht? Um Ihnen das Verständnis aller folgenden Empfehlungen zu erleichtern, lohnt es sich, einige sehr wichtige Fakten kennenzulernen. Das Ergebnis des Trainings und des Hormonsystems wird stark vom Menstruationszyklus beeinflusst. Die größten Fortschritte können bei Mädchen während der Follikelphase erzielt werden. Während dieser Zeit ist der Körper am wenigsten schmerzempfindlich und hat maximale Ausdauer.
Darüber hinaus nimmt der Körper während der Follikelphase Kohlenhydrate besser auf, was die Glykogenspeicherrate erhöht. Doch während des Eisprungs steigt das Verletzungsrisiko beim Training. Die Lutealphase prädisponiert in größerem Maße für den Aufbau von Fettmasse.
Phasen des Hormonzyklus von Mädchen
Es sollte gleich gesagt werden, dass der heutige Artikel für diejenigen Frauen nützlich ist, die sich in der Prämenopause befinden und keine oralen Kontrazeptiva verwenden. Wenn Ihre Periode vorbei ist, beginnt ab diesem Moment ein neuer Zyklus. Dies ist die Zeit der Follikelphase, die etwa zwei Wochen dauert. Wir haben bereits gesagt, dass dies die günstigste Zeit für den Sport ist.
Es gibt eine große Menge Estradiol im Körper, das Gestagen liegt in normaler Konzentration vor, genau wie die Körpertemperatur. Danach kommt es zum Eisprung und die Konzentration von Östradiol erreicht ihren Höhepunkt. Gleichzeitig steigt auch der Gestagenspiegel an, was zu einer Erhöhung der Körpertemperatur führt. Von Tag 15 bis Tag 28 befinden Sie sich in der Lutealphase. Es ist gekennzeichnet durch eine Abnahme der Östradiolkonzentration und eine Erhöhung des Gestagenspiegels. Danach beginnt die Menstruation erneut, wonach sich alles erneut wiederholt.
Wie baut man einen Ausbildungsprozess für Mädchen auf?
Während der Follikelphase müssen Sie die maximale Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen und das Training sollte so intensiv wie möglich sein. Im Moment können Sie die maximale Steigerung der Kraftindikatoren erzielen und an Masse zunehmen. Kohlenhydrate in großen Mengen werden benötigt, um die Glykogenspeicher wieder aufzubauen, die sehr schnell verbraucht werden. Während des Eisprungs werden Ihre Kraftwerte maximal sein. Wenn Sie aufpassen, steigt Ihre Leistung in dieser Zeit deutlich an. Eine Studie ergab, dass der Quadrizeps von Mädchen während des Eisprungs um 1 Prozent an Kraft zunimmt.
Gleichzeitig sollte aber an die erhöhte Verletzungsgefahr gedacht werden. Dies liegt an der hohen Konzentration von Sexualhormonen, die den Kollagenstoffwechsel beeinflussen. Laut Statistik sind Kreuzbänder während des Eisprungs am anfälligsten für Verletzungen. Es ist notwendig, hart zu trainieren, aber gleichzeitig die Technik der Ausführung aller Bewegungen zu beachten.
Auch in diesem Stadium steigt der Stoffwechsel des Körpers dramatisch an, und Sie können oft hungrig sein. Sie können den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung leicht erhöhen. Die Lutealphase ist weniger wahrscheinlich als andere, um hohe Ergebnisse zu erzielen. Ihre Körpertemperatur steigt, Sie können nicht mehr mit der gleichen Intensität arbeiten wie zuvor. Beachten Sie, dass der Körper während der Lutealphase Fett maximal zur Energiegewinnung verwendet und der Glykogenverbrauch leicht abnimmt. Die beste Option während dieser Zeit wäre ein Training, das die Fettverbrennung beschleunigt.
Dazu gehören Cardio-Lasts von mäßiger Intensität. Viele Mädchen nutzen Yoga, um ihren Zustand zu verbessern. Lutealphase? höchsten weiblichen Stoffwechsel. Während dieser Zeit verspüren Sie einen erhöhten Bedarf an Kohlenhydraten, der mit einer Abnahme der Serotoninausschüttung einhergeht.
Aber Sie können nicht viele Kohlenhydrate essen, da Ihre Insulinsensitivität reduziert ist. Essen Sie eine kalorienarme Diät und begrenzen Sie Kohlenhydrate. Übrigens, um die Auswirkungen einer reduzierten Serotoninproduktion zu reduzieren, können Sie Tryptophan sowie Lebensmittel verwenden, die eine große Menge an Aminosäureverbindungen enthalten.
Damit kommen wir an den Punkt, an dem die Menstruation wieder einsetzt. Ihr Zustand wird sich jeden Tag verbessern. Zu diesem Zeitpunkt können Sie zu den intensiven Aktivitäten zurückkehren, die während der Follikelphase durchgeführt wurden. Die Insulinempfindlichkeit normalisiert sich wieder und Sie können die Kalorienaufnahme des Mahlzeitenprogramms auf den Normalwert erhöhen. Danach wiederholt sich Ihr Zyklus erneut.
Berücksichtigen Sie alle Phasen Ihres Hormonsystems, um Ihr Training effektiver zu gestalten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Erfahren Sie in diesem Video genauer, wie sich der Hormonzyklus einer Frau auf das Training auswirkt:
