Finden Sie heraus, welche Art von Training Sie machen müssen, um in zwei Wochen zu Hause ohne strenge Fettverbrennungsdiäten 10 kg abzunehmen. Alle Mädchen suchen nach einem effektiven Weg, um Fett zu bekämpfen. Auch wenn Sie eine schöne Figur haben, müssen Sie diese überwachen und das Auftreten von überschüssigem Körperfett verhindern. Aerobic wird oft zur Gewichtsreduktion eingesetzt, aber in letzter Zeit wird Pilates immer beliebter. Dies liegt an der hohen Effizienz dieses Komplexes sowie der Möglichkeit, zu Hause zu üben. Heute laden wir Sie ein, sich mit Pilates-Kursen zur Gewichtsabnahme vertraut zu machen.
Wie kann Pilates beim Fettabbau helfen?
Seit der Einführung des Pilates-Systems wurde der Komplex etwas verbessert, basiert aber weiterhin auf mehreren Grundprinzipien: richtige Atmung, Kontrolle der Bewegungen, volle Konzentration, Zentrierung, Genauigkeit und Geschmeidigkeit der Übungen.
Während des Unterrichts werden alle Muskeln Ihres Körpers an der Arbeit beteiligt, auch die kleinsten. Für viele scheint Pilates schwierig zu sein, aber dies ist nur auf den ersten Blick der Fall. Mit Sorgfalt und Lust meistern Sie schnell die Grundübungen, danach können Sie zu Hause üben. Natürlich ist es ratsam, die Übungen unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu beherrschen, aber Sie können mit Video-Pilates-Gewichtsverlust-Lektionen hervorragende Ergebnisse erzielen.
Durch regelmäßiges Training können Sie alle Muskeln in Ihrem Körper stärken. Wie Sie wissen, ist Muskelmasse sehr energieintensiv und selbst im Ruhezustand wird der Körper gezwungen, Kalorien zu verbrauchen. Dies führt zum Verlust von Fettmasse. Pilates bekämpft nicht nur Fett, sondern hilft Ihnen auch, die Funktion Ihres Herzens und aller Körpersysteme zu verbessern. Pilates hält Sie jederzeit in Topform.
Vorteile von Pilates
Pilates gilt als das effektivste Mittel zur Bekämpfung von Übergewicht. Darin ist es anderen Bewegungssystemen, wie beispielsweise Aerobic oder Yoga, deutlich überlegen. Wenn Sie Pilates-Kurse zur Gewichtsabnahme verwenden, können Sie als Ergebnis die folgenden Effekte erzielen:
- Die Muskeln werden nicht übermäßig angespannt und Sie können ihre Arbeit kontrollieren.
- Konzentration und Aufmerksamkeit werden gesteigert.
- Phantasie und Intuition entwickeln sich.
- Sie werden Ihr Gleichgewicht verbessern.
- Schmerzen in der Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule werden verschwinden.
- Die Seele wird in Harmonie mit dem Körper sein.
Abnehmender Pilates-Komplex
- Übung "Hundert". Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die Matte. Wenn Sie bereits genug trainiert sind, können Sie die Bewegung durch Strecken der Beine erschweren. Beginnen Sie beim Einatmen, den Bauch einzuziehen und den Oberkörper anzuheben. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über den Boden und beginnen Sie, sich mit ihnen in einer vertikalen Ebene zu bewegen, wobei Sie sich vorstellen, dass Sie auf das Wasser treffen.
- Übung "Beinkreise". Nehmen Sie eine Rückenlage ein und beugen Sie Ihre Kniegelenke, wobei Sie Ihre Arme entlang des Körpers ausstrecken. Der ganze Körper sollte fest auf den Boden gedrückt werden. Heben Sie Ihre Beine an und beginnen Sie, sie in kreisenden Bewegungen auszuführen. Arbeiten Sie in einem langsamen Tempo und vergrößern Sie mit zunehmender Muskelkraft den Durchmesser der Beinumfänge.
- Übung "Rollen auf dem Rücken". Nehmen Sie eine sitzende Position ein und legen Sie die Arme um die Hüften. Heben Sie die Punkte an und halten Sie das Gleichgewicht auf dem Steißbein. Beim Einziehen des Bauches ist es notwendig, den Rücken zu runden und dann zurückzurollen, ohne die Position des Körpers, der Beine und der Arme zu verändern. Nachdem Sie mit allen Körperteilen den Boden berührt haben, sollten Kopf und Nacken angehoben werden.
- Übung "Den Rücken nach vorne strecken." Nehmen Sie eine sitzende Position mit geradem Rücken ein. Die Beine müssen breiter als die Höhe der Hüften gespreizt sein und die Kniegelenke beugen, wobei die Füße zu Ihnen zeigen. Strecke deine Arme vor dir auf Höhe der Schultergelenke aus. Beginnen Sie, sich vom Kinn aus zu drehen und ziehen Sie die Hüften und den Bauch allmählich in Richtung Wirbelsäule. Die Hände müssen nach vorne gestreckt sein, die Hüften müssen jedoch bewegungslos bleiben.
- Übung "Beinstrecker". Nehmen Sie eine Rückenlage mit angewinkelten Beinen an den Kniegelenken ein und ziehen Sie sie bis zur Brust. Hebe deinen Kopf an und schaue auf deinen Bauch. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Arme strecken und parallel zu Ihrem Kopf platzieren. Hebe deine Beine gerade nach oben. Bleiben Sie in dieser Position und das Darlehen kehrt zu der ursprünglichen zurück.
- Übung "Ein gerades Bein dehnen." Nehmen Sie eine Rückenlage mit gebeugten Knien ein. Greife deine Knöchel mit deinen Händen. Heben Sie Ihre Schulterblätter und den Kopf vom Boden ab, während Sie Ihren unteren Rücken darauf drücken. Beginnen Sie, Ihre Beine abwechselnd zum Kopf zu ziehen, indem Sie zwei Schwünge ausführen, jedoch ohne die Kniegelenke zu strecken.
- Übung "Kreuzung". Nehmen Sie eine Rückenlage ein und heben Sie Ihren Kopf, bringen Sie Ihre Arme zurück und legen Sie sie hinter Ihren Kopf. Es ist auch notwendig, 10 Zentimeter und Beine anzuheben. Beginnen Sie, Ihre Beine abwechselnd zu beugen und ziehen Sie sie zum gegenüberliegenden Ellbogengelenk hoch.
Im folgenden Video können Sie sich über Pilates-Abnehmkurse informieren:
