Finden Sie heraus, welche Vorteile Sie beim Training im Freien im Vergleich zu Indoor-Fitnessstudios haben. Der Winter weicht immer dem Frühling und die Natur beginnt sich nach einem langen Schlaf zu erholen. Zu dieser Zeit finden bestimmte Veränderungen in unserem Körper statt, der mit der Natur ebenfalls aktiviert wird. All dies sagt uns, dass es möglich ist, im Frühjahr mit dem Training im Freien zu beginnen. Dies wird im heutigen Artikel besprochen.
Wenn Sie keine Möglichkeit haben, im Fitnessstudio zu trainieren, aber Lust auf Sport haben, lohnt es sich auf jeden Fall, im Frühjahr mit dem Training im Freien zu beginnen. Der nächste Park, Schulstadion oder Waldgürtel ist dafür perfekt. Einfach gesagt, Sie können jeden Ort wählen, an dem Sie sich aufwärmen und einen Kurs durchführen können. Viele Menschen wählen Laufen als eine sehr effektive Möglichkeit, ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.
Wie motiviert man sich im Frühjahr zum Laufen?
Eine gute Motivation ist für jedes erfolgreiche Unternehmen unerlässlich. Natürlich hat jeder das Recht, selbst zu entscheiden, warum er mit dem Sport, insbesondere dem Laufen, beginnen muss. Wir können Ihnen jedoch helfen und Sie im Frühjahr mit verschiedenen Motivationsarten leicht anregen, sich im Freien zu bewegen.
Jeder Mensch möchte in den Augen anderer attraktiv aussehen, und Sie müssen zugeben, dass ein massiver Körper, in dem viel Fett steckt, überhaupt nicht zu diesem Konzept passt. Laufen kann eine großartige Möglichkeit sein, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Wie gefällt Ihnen diese Motivation? Gleichzeitig möchte niemand krank werden und auch Sport kann dir dabei helfen.
Durch regelmäßiges Joggen können Sie die Leistungsfähigkeit des Kreislauf- und Atmungssystems steigern, den Herzmuskel und den Gelenk-Band-Apparat stärken. Vergessen Sie nicht, dass moderate körperliche Aktivität die Synthese der sogenannten Glückshormone fördert, was eine ausgezeichnete Stimmung impliziert.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass Sport ein ausgezeichneter Stimulator der Dopaminsynthese ist, der einer Person eine Freude bereiten kann, die der sexuellen Lust oder dem Konsum von Schokolade entspricht. Stimmen Sie zu, eine große Motivation, im Frühjahr mit Outdoor-Workouts zu beginnen.
Und wir haben noch nicht erwähnt, dass Sie beim Joggen Ihre Lieblingsmusik oder ein Hörbuch hören können, für das vorher nicht genug Zeit war. Sagen wir noch mehr - jetzt gibt es viele effektive Audio-Lektionen zum Erlernen von Fremdsprachen, die Sie auch beim Joggen anhören können. Lassen Sie uns all dies noch hinzufügen und die Möglichkeit, neue Freunde zu finden, die Ihre Leidenschaft für Sport teilen.
Wie fange ich im Frühjahr mit Outdoor-Workouts an?
Wir gehen davon aus, dass Sie durch die Lektüre des vorherigen Abschnitts des Artikels die Motivation zum Training an der frischen Luft im Frühjahr gefunden haben. Jetzt werden wir Ihnen sagen, wie Sie den Unterricht richtig organisieren und wo Sie anfangen sollen. Natürlich müssen Sie zuallererst Ihr Leben ändern und sich dafür anstrengen wollen. Wir alle erinnern uns an die Volksweisheit, dass es nicht ohne Schwierigkeiten möglich sein wird, einen Fisch zu fangen.
Wir sind uns bewusst, dass das frühe Aufstehen zum Joggen für viele Menschen eine große Herausforderung darstellt. Dies wird jedoch nicht lange anhalten und wird nach einer gewissen Zeit für Sie zur Norm werden. Es ist sehr schwierig, den ersten Schritt zu tun.
Wir möchten Sie gleich davor warnen, dass Sie nicht sofort mit dem Laufen beginnen müssen, sobald Sie das Haus verlassen. Sie müssen daran denken, dass zuerst ein Aufwärmen durchgeführt werden muss und erst danach ein Lauf gestartet werden kann. Aber auch nachdem Sie Ihre Muskulatur aufgewärmt haben, sollten Sie zunächst schnell gehen und nach und nach zum Laufen übergehen. Das zügige Gehen sollte etwa zehn Minuten dauern und sobald Sie das Gefühl haben, dass der Körper vollständig aufgewärmt ist, gehen Sie joggen.
Wenn Sie bisher noch keinen Sport getrieben haben oder eine längere Pause hatten, dann müssen Sie klein anfangen. Laufen Sie das erste Mal mit niedrigem Tempo für kurze Distanzen und erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie im Frühjahr im Freien trainieren. Es ist sehr wichtig, die richtige Ausrüstung und vor allem Schuhe auszuwählen.
Jeder Sportartikelhersteller hat heute mehrere Modelle spezieller Laufschuhe für Outdoor-Aktivitäten im Programm. Sportlaufschuhe zeichnen sich im Vergleich zu gewöhnlichen Turnschuhen durch eine hohe Dämpfung aus. Darüber hinaus besteht ihre Sohle aus besonders weichen Materialien und ist ziemlich hoch.
Für viele Anfänger in jeder Sportart ist ein Fehler charakteristisch - übermäßiges Fortschreiten der Belastung. Sie sollten Ihren Lauf genießen, nicht Rekorde aufstellen. Es ist kein Zufall, dass wir zu Beginn des Artikels über Mäßigung bei der körperlichen Aktivität gesprochen haben. Nur in diesem Fall kommen Ihre sportlichen Aktivitäten dem Körper zugute. Stellen Sie sicher, dass Sie mit minimalen Lasten beginnen und diese schrittweise erhöhen. Es lohnt sich auch, den Zustand Ihres Körpers zu überwachen, der Ihnen definitiv sagt, wenn Sie ihn überlastet haben.
Wie läuft man richtig an der frischen Luft?
Viele Leute glauben, dass es keine Schwierigkeiten beim Laufen gibt, aber das ist nicht so. Es gibt drei Techniken, die Ihnen helfen können, Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren:
- Von den Zehen weg - Dies ist die akzeptabelste Laufart für Anfänger, da das Bein auf einer weichen Fläche landet und die Belastung des Gelenk-Band-Apparates minimal ist. Wenn Ihre Unterschenkelmuskulatur jedoch schlecht entwickelt ist, können Sie mit dieser Technik keine langen Läufe machen.
- Von der Ferse - Diese Laufoption ist am effektivsten für lange Läufe und die Hauptlast liegt auf den Muskeln des Gesäßes und des Quadrizeps. Unter den Nachteilen der Technik stellen wir eine ziemlich hohe Belastung der Knie- und Hüftgelenke fest.
- Mit Plattfuß - Diese Technik eignet sich hervorragend für das Training in unwegsamem Gelände oder auf Waldwegen.
Beim Laufen sollten die Beine sanft auf den Boden gestellt, die Schultergelenke entspannt, der Rücken gestreckt und der Blick auf den Horizont gerichtet sein. Wählen Sie ein Lauftempo für sich selbst, bei dem Sie keine zu großen Schritte machen müssen. Es ist auch notwendig, sich an die richtige Bewegung der Hände zu erinnern, die Ihnen beim Laufen hilft. Die Ellbogengelenke sollten gebeugt sein und sich in Rumpfnähe befinden.
Beachten Sie, dass Joggen auf nüchternen oder vollen Magen nicht akzeptabel ist. Heutzutage findet man oft Empfehlungen, auf nüchternen Magen Sport zu treiben, um den Lipolyse-Prozess zu beschleunigen. Wir empfehlen dies nicht, und die optimale Zeit für das Training im Freien im Frühjahr beträgt 1,5 bis 2 Stunden ab dem Zeitpunkt, an dem Sie essen.
Zwei Wochen nach Beginn des regelmäßigen Trainings passt sich der Körper an neue Bedingungen an und während dieser Zeit reicht es aus, eine halbe Stunde oder maximal vierzig Minuten zu trainieren. Die Häufigkeit des Unterrichts während der Woche sollte gleich drei sein. Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern, während der Körper Zeit hat, sich vollständig zu erholen. Wenn Sie vom Joggen so mitgerissen werden, dass Sie in der kalten Jahreszeit nicht mit dem Training aufhören möchten, dann sollten Sie versuchen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
Denken Sie daran, dass abrupte Stopps nach dem Ende eines Laufs oder während des Prozesses nicht akzeptabel sind. Wenn Sie sich unwohl fühlen, dann machen Sie einen schnellen Schritt und erst dann können Sie aufhören, wenn es Ihnen nicht besser geht. Wenn alles vorbei ist, können Sie wieder vom Gehen zum Laufen wechseln und die Lektion zu einem logischen Abschluss bringen. Wir empfehlen Ihnen auch, nach einem Lauf eine Kraftstunde zu machen.
Sie können Klimmzüge, Liegestütze, Bauchübungen machen und denken Sie daran, die Muskeln gut zu dehnen. Wie beim Joggen sollten auch die Kraftbelastungen schrittweise erhöht werden. Beginnen Sie mit zwei oder vier Sätzen in jeder Bewegung für 10-12 Wiederholungen.
So trainierst du im Frühling im Freien: Tipps
Der Frühling und besonders der zeitige Frühling können mit seiner Wärme täuschen. Es ist ganz offensichtlich, dass Sie sich entsprechend kleiden müssen, wenn der Schnee vor dem Fenster noch nicht geschmolzen ist. Doch auch wenn die Sonne scheint, wärmt es im Frühjahr noch nicht so stark wie im Sommer. Hier sind einige Outdoor-Workout-Tipps im Frühjahr, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können, ohne krank zu werden.
- Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend. Wenn Sie das ganze Jahr über trainieren, verwenden Sie im Winter das Prinzip der Schichtung. Es sollte auch im zeitigen Frühjahr verwendet werden, wenn es draußen noch nicht sehr warm ist. Die untere Schicht sollte die Körpertemperatur gut halten und Schweiß davon ableiten. Wir empfehlen die Verwendung von Thermounterwäsche. Oberbekleidung sollte die Fähigkeit haben, Sie vor dem Wind zu schützen. Denken Sie auch daran, Ihren Kopf und Ihre Gliedmaßen zu schützen.
- Vermeiden Sie Sport bei sehr kaltem Wetter. Wenn Sie ein Fan von "spartanischem" Training sind, dann wird Sie kein Wetter aufhalten. Denken Sie daran, dass jeder Mensch eine bestimmte Grenze der Gesundheit hat und sich die meisten Menschen nach dem Training bis zu -15 Grad normal fühlen. Wenn die Temperatur unter diese Marke fällt, überwiegt das Risiko, krank zu werden, die Vorteile Ihres Trainings. Achten Sie auch auf die Windstärke, die manchmal mehr Probleme bereiten kann als Frost.
- Wasser trinken. Heute wird viel über die Notwendigkeit gesprochen, über den Tag verteilt eine bestimmte Menge Wasser zu sich zu nehmen. Wir werden nicht im Detail auf dieses Thema eingehen, sondern nur daran erinnern, dass es sich in der kalten Jahreszeit lohnt, nicht Wasser, sondern eine Thermoskanne mit heißem Tee zum Unterricht mitzunehmen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper gleichzeitig mit Feuchtigkeit versorgen und warm halten.
Wie man im Freien trainiert, sehen Sie in diesem Video:
