Finden Sie heraus, wie Sie Ihr körperliches Erscheinungsbild in kurzer Zeit dramatisch zum Besseren verändern können. Oft erinnern sich die Menschen an ihre Figur, wenn der Sommer naht. Es ist jedoch am besten, ständig auf sich selbst aufzupassen, aber in diesem Fall ist es notwendig, Ihre Einstellung zur Lebensweise zu ändern. Wenn Sie wissen möchten, wie man einen schönen Körper macht, dann lesen Sie weiter und Sie werden die Antworten auf diese Frage finden.
Wie macht man einen schönen Körper?
Tagesablauf und Ernährung
Dank einer richtig formulierten Ernährung und der Einhaltung der täglichen Routine können Sie bei der Kreation Ihres Traumkörpers hervorragende Ergebnisse erzielen. Zuallererst ist es notwendig, alle für den Körper schädlichen Lebensmittel aus der Ernährung zu entfernen. Wenn Sie schlank und fit aussehen möchten, dann vergessen Sie die verschiedenen Chips und Fast Food. Nehmen Sie mehr Obst und proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Darüber hinaus ist es notwendig, auf das fraktionierte Ernährungsprinzip umzustellen und mindestens viermal täglich Nahrung zu sich zu nehmen.
Gemüse und Obst werden zu Ihren treuen Helfern im Kampf gegen Übergewicht. Wer kein Gemüse mag, sollte seine Einstellung dazu ändern. Stimmen Sie zu, Gemüsesalat kann eine großartige Ergänzung zu Fleisch oder Fisch sein. Vergiss das Fasten, denn es wird dir nicht gut tun. Wenn der Körper längere Zeit keine Nahrung erhält, fällt der Stoffwechsel stark ab, und in einer solchen Situation ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren.
Außerdem sollten Sie über den Tag verteilt die erforderliche Menge Wasser trinken. Alle zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränke sollten Ihr Leben für immer verlassen, und ihr Platz sollte grüner Tee und das gleiche Wasser eingeräumt werden. Für Mädchen beträgt die tägliche Wasseraufnahme 2,2 Liter. Natürlich ist es sehr schwierig, Gewohnheiten zu durchbrechen, die sich im Laufe der Jahre etabliert haben, aber Sie müssen die Kraft dazu aufbringen. Nur so lässt sich das Problem lösen.
Wenn Sie daran interessiert sind, einen schönen Körper zu machen, müssen Sie sich an die tägliche Routine halten. Nur im Schlaf kann sich der Körper vollständig erholen. Wenn Sie den Kaloriengehalt der Diät reduziert haben und aktiv im Fitnessstudio trainieren, aber gleichzeitig nicht viel schlafen, können Sie nicht abnehmen. Täglich sollten mindestens acht Stunden Schlaf gegeben werden.
Körperliche Bewegung
Die Kombination aus moderater und regelmäßiger Bewegung mit der richtigen Ernährung ist der Garant für Ihre Fortschritte. Durch Ihre Ernährung können Sie ein Energiedefizit erzeugen, um den Körper zu zwingen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie jedoch zusätzlich mit dem Sport beginnen, werden die Ergebnisse sehr beeindruckend sein.
Beginnen Sie mit einem halbstündigen Kurs im Fitnessstudio, der mehrmals in der Woche durchgeführt werden sollte. In diesem Fall müssen Sie den Zustand Ihres Körpers überwachen, der Ihnen definitiv sagt, wenn Sie es mit Lasten übertrieben haben. Für einen effektiven Gewichtsverlust lohnt es sich, Cardio-Last mit Krafttraining zu kombinieren.
Wenn Sie keine Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, fahren Sie Fahrrad oder machen Sie einfach lange Spaziergänge. Sehr oft unterschätzen die Menschen die Vorteile des Gehens im Kampf gegen Übergewicht und es ist völlig vergeblich. Es ist sehr wichtig, die Belastung schrittweise voranzutreiben, um den Körper nicht zu überlasten. Beginnen Sie mit regelmäßigen 15-minütigen Spaziergängen.
Wenn Sie einen Aufzug in Ihrem Haus haben, benutzen Sie ihn nicht mehr und gehen Sie die Treppe zur Wohnung hinauf. Dadurch können Sie nicht nur die Lipolyseprozesse beschleunigen, sondern auch den Tonus der Beinmuskulatur erhalten. Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich im Freien zu verbringen und sich aktiver zu bewegen. Ein paar Worte müssen zum Krafttraining gesagt werden. Bevor Sie mit jeder Lektion beginnen, müssen Sie sich gut aufwärmen, um sich vor Verletzungen zu schützen. Ihr Trainingsprogramm sollte nur grundlegende Übungen enthalten, die die maximale Menge an Muskeln bei der Arbeit verwenden können. Komplexe für Anfänger finden Sie leicht im Internet. Mädchen sollten auch keine Angst vor der Langhantel haben. Dieses Sportgerät wird Ihnen helfen, Ihre Figur attraktiv zu machen.
Wie macht man einer Frau einen schönen Körper?
Wir haben gerade darüber gesprochen, wie man im Allgemeinen einen schönen Körper macht. Diese Tipps funktionieren sowohl für Jungs als auch für Mädchen. Der weibliche Körper unterscheidet sich jedoch erheblich vom männlichen, und zwar vor allem in seiner Fähigkeit, schnell Fett anzusammeln. Wenn ein Mann auf die Frage, wie man einen schönen Körper macht, sagt - aufpumpen, dann wollen die Mädchen ihre Weiblichkeit bewahren.
Wir haben bereits herausgefunden, dass man Lust, richtige Ernährung und moderate körperliche Aktivität braucht, um einen schönen Körper zu schaffen. Hier sind drei Zutaten für Ihren Erfolg. Die meisten Mädchen ziehen Fitness anderen Sportarten vor. Es sollte gleich gesagt werden, dass es für jeden verfügbar ist und Sie gut zu Hause trainieren können.
Die beliebteste Fitnessform ist heute Aerobic, das mehrere Varianten hat. Die Essenz der Aerobic ist die energetische Erfüllung einer Reihe von Bewegungen, die von energetischer Musik begleitet werden. Man muss zugeben, dass dies ein ausgezeichneter Sport ist, um seinen Körper in Ordnung zu bringen, und viele Mädchen konnten dies aus eigener Erfahrung sehen.
Callanetics ist nicht so beliebt wie Aerobic, aber das macht es nicht weniger effektiv. Während Sie Callanetics machen, führen Sie statische Übungen durch, die selbst die tiefsten Muskeln trainieren. Laut Wissenschaftlern ist dieser Sport 24 Mal effektiver als Aerobic. Shaping ist heute ziemlich beliebt, aber Body Flex gilt als relativ neue Sportart. Bodyflex beinhaltet die Durchführung einer Reihe von Körperübungen in Kombination mit Atemübungen. Durch die verbesserte Sauerstoffversorgung des Gewebes werden Fettzellen viel schneller verwertet.
Wahrscheinlich haben noch nicht viele unserer Leser von einer Fitnessrichtung wie dem Tai-Bo gehört. Im Westen ist er ein Riesenerfolg und hat viele Fans. Im Zentrum des Tai-Bo stehen Bewegungen aus verschiedenen Kampfkünsten, mit denen Sie nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch lernen, sich zu verteidigen.
Pilates ist in unserem Land sehr beliebt, aber wir werden trotzdem ein paar Worte dazu sagen. Es ist ein komplexes oder vielmehr ein System von Übungen, die Ihre Muskeln stärken und Ihre Flexibilität verbessern können. Darüber hinaus steigern Pilates-Übungen die Koordination und Ausdauer. Pilates ist unter allen Fitnessbereichen der sicherste und es ist fast unmöglich, sich im Training zu verletzen.
Neben all den oben beschriebenen Fitnessarten ist es unmöglich, sich nicht an Yoga zu erinnern, wenn man darüber spricht, wie man einen schönen Körper macht. Das ist kein Sport, sondern eine Lebensphilosophie mit langer Geschichte. Wenn Sie Yoga wählen, um einen schönen Körper zu schaffen, dann werden Sie definitiv nichts falsch machen.
Leider kann nicht jeder Fitnessclubs besuchen, dennoch sollte man in einer solchen Situation nicht verzweifeln. Wenn Sie wissen möchten, wie man einen schönen Körper macht, können Sie zu Hause trainieren. Wenn Sie sie richtig angehen, werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen. Die Hauptbedingung ist hier die Regelmäßigkeit der Klassen. Dies gilt jedoch für jede Art von Fitness, an die wir uns heute erinnert haben. Jedes Mädchen hat Problemzonen an ihrem Körper, auf die verstärkt Einfluss genommen werden sollte. Im Großen und Ganzen sind sie bei jeder Frau gleich, und auch wenn man keine Probleme etwa mit dem Gesäß hat, muss man an diesem Körperteil sowieso arbeiten.
Jedes Mädchen träumt von einem flachen Bauch, und um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie nur wenige Übungen machen. Aber wenn Sie an irgendeinem Teil Ihres Körpers arbeiten, sollten Sie keine schnellen Ergebnisse erwarten. Um Ihrem Bauch ein schönes Aussehen zu verleihen, müssen Sie Bauchübungen machen - Bein- und Körperheben und ein Fahrrad.
Schöne Beine machen dich in den Augen der Jungs noch attraktiver. Im Sommer möchte man eigentlich keine Jeans tragen und beim Blick in den Kleiderschrank greift die Hand unwillkürlich nach kurzen Röcken oder Shorts. Leider sind solche Klamotten nicht für jeden geeignet, aber die Situation ist durchaus behebbar. Um dieses Problem zu lösen, benötigen Sie eine Reihe von Übungen für das Gesäß und die Oberschenkelmuskulatur.
Wenn man darüber spricht, wie man einen schönen Körper macht, sollte man sich auch an die Körperhaltung erinnern. Egal wie schön Ihr Körper ist, eine schlechte Körperhaltung kann Sie sehr verletzen. Ein modernes Mädchen sollte mit erhobenem Kopf und gestreckten Schultern durchs Leben gehen. Die Gangart, die alle Vorzüge Ihrer Figur hervorheben kann, hängt maßgeblich von der Körperhaltung ab.
Um die Körperhaltung zu korrigieren, gibt es eine ausgezeichnete Übung namens "Tragen eines Gewichts auf dem Kopf". Natürlich müssen Sie keine echten Gewichte tragen und ein Buch ist perfekt, um an Ihrer Haltung zu arbeiten. Es ist sehr wichtig, den Rücken während des Trainings gerade zu halten. Eine hervorragende Bewegung zur Verbesserung der Körperhaltung ist auch das gleichzeitige und abwechselnde Heben der Arme und Beine in Bauchlage.
Eine schöne weibliche Figur setzt das Fehlen von schlaffer Haut an den Armen und prächtigen Brüsten voraus. Männer im weiblichen Körper werden hauptsächlich von Gesäß und Brüsten angezogen. Du brauchst Hanteln, um deine Armmuskulatur zu straffen. Führen Sie mit diesem Sportgerät Seitheben, Rumpfbeugen und Liegestütze durch.
Frauenbrüste verlieren mit zunehmendem Alter ihre frühere Festigkeit und Elastizität. Wenn die Brust durchhängt, sind die Brustmuskeln schuld. Es ist ziemlich schwierig, sie in gutem Zustand zu halten, aber es ist trotzdem möglich. Außerdem sollten Sie auf die Muskeln des Schultergürtels und der Arme achten, was auch dazu beiträgt, den Zustand der Brustmuskulatur zu verbessern. Konzentrieren Sie sich während des Trainings nicht auf einen Teil des Körpers. Um schön auszusehen, müssen Sie auf alle Ihre Muskeln achten.
Weitere Informationen zur Herstellung eines schönen Körpers finden Sie in diesem Video:
