Bauchmuskeln oder Bauchmuskeln sind ein Thema, das Tausende von Männern und Frauen auf der ganzen Welt beschäftigt. Die meisten Menschen träumen von einem schönen, straffen Bauch mit markanten Würfeln. Allerdings hat nicht jeder die geschätzten Würfel. Körperlich ist der Rectus-Muskel nicht in Ober- und Unterteil unterteilt, zumindest dort werden diese Segmente durch die Durchführung verschiedener Übungen unterschiedlich belastet.
Die restlichen Muskeln, die in drei breiten übereinander liegenden Muskelschichten liegen, gehören zu den Seitenwänden des Bauches:
- Äußere schräg. Dieser oberflächliche Muskel der Bauchhöhle beginnt am seitlichen Teil der Brust und setzt die äußeren Interkostalmuskeln fort, als ob er die Rippen bedeckt. Es ist mit acht Zähnen an den acht unteren Rippen befestigt und lenkt seine Strahlen von oben nach unten entlang einer schrägen Linie und von hinten nach vorne. Der oberflächliche schräge Muskel dient dazu, die Wirbelsäule zu beugen, den Brustkorb nach unten zu ziehen und den Körper mit einseitiger Kontraktion in die entgegengesetzte Richtung zu drehen. Beim Drehen nach rechts wird der linke Muskel in die Arbeit einbezogen, beim Drehen nach links - der rechte. Der äußere schräge Muskel ist der größte Muskel und daher der sichtbarste der drei flachen Muskeln.
- Innen schräg nahm seinen Platz unter dem äußeren schrägen Muskel ein. Der oberflächliche Muskel durchquert den Bauch schräg vom Becken zur Brust, seine Fasern verlaufen diagonal entgegengesetzt. Die anatomische Hauptfunktion ist die gleiche wie die der äußeren Schräge - Drehung des Körpers, nur die Drehung erfolgt nicht in die entgegengesetzte Richtung, sondern in die Richtung, in der sich die Muskeln befinden.
- Querbauchmuskel liegt innen und verläuft horizontal an den Seiten des Bauches. Es bildet die dritttiefste Schicht der Bauchwandmuskulatur. Sie wird das Aussehen der Würfel in keiner Weise beeinflussen, ihre Position ist jedoch nicht weniger wichtig, sie hat die Funktion, die inneren Organe zu unterstützen und die Bauchwände zu vereinfachen.
Die Aponeurose ist eine breite Sehnenplatte, die zur Fixierung der Bauchmuskulatur dient. Die Muskeln der Seitenwände gehen in die sogenannten breiten Aponeurosen über.
Die Muskelstruktur der männlichen Presse unterscheidet sich nicht von der Struktur der Presse des schwächeren Geschlechts. In beiden Fällen werden die gleichen Gruppen von Bauchmuskeln unterschieden. Aber Aufbau und Größe der Presse können je nach genetischen Daten individuell variieren, und sogar die Anzahl der Würfel auf dem Bauch kann unterschiedlich sein.
Warum Bauchmuskeln herunterladen?
- Die stabilisierende Rumpfmuskulatur umfasst den unteren Rücken und die Bauchmuskeln. Der aufgeblasene Bauch passt sich wie die Lendengegend der Körperhaltung selbst an, macht ihn schön und ermöglicht es Ihnen, eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten.
- Ein gut entwickeltes Bauchmuskelkorsett unterstützt und schützt die inneren Organe.
- Die Kraftindikatoren aller Schlüsselübungen, an denen die Muskeln der Körpermitte beteiligt sind, hängen direkt vom Entwicklungsgrad der Presse ab.
- Steigt die Leistung in der Kniebeuge oder beim Bankdrücken nicht an oder beginnt sogar zu sinken, ist es sinnvoll, auf die Bauchmuskulatur zu achten. Die Anstrengung wird über die Arme und Beine auf die Last übertragen, wenn die Rumpfmuskulatur stabil arbeitet.
- Ein hochgezogener Reliefbauch ist schön, anmutig und sexy.
- Durch das Pumpen der Presse werden die inneren Organe mit Sauerstoff und Blut versorgt, was ihre Funktionsfähigkeit erhöht. Menschen mit guten, kräftigen Bauchmuskeln und gesunder Ernährung haben praktisch keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt (Gastritis, Kolitis, Magengeschwüre oder Leberprobleme treten nicht auf) - körperliche Ausdauer beugt Krankheiten vor.
Welche Übungen für die Bauchmuskulatur wann machen
Die besten Übungen zum Pumpen der Presse:
- Liegende Crunches
- Hängende Beinheben
- Andruckrolle
Die Bauchmuskeln arbeiten bei allen Kernbewegungsübungen. Es gibt keine Übungen, die separat den Ober- oder Unterbauch umfassen - sie arbeiten zusammen, aber die Betonung der Belastung kann unterschiedlich sein.
Es ist notwendig, die Bauchmuskeln am Ende des Trainings zu schwingen (obwohl diese Version umstritten ist und viele Leute es gerne ganz am Anfang trainieren). Vor der Durchführung schwerer Grundübungen sollten die Muskeln der Bauchrinde nicht ermüdet werden, um die Intensität der Basis nicht zu verringern, da ihnen ein Teil der Belastung zugewiesen wird. Darüber hinaus ist eine Abnahme des stabilisierenden Potenzials der Bauchpresse bei Kniebeugen mit einer großen Belastung mit Verletzungen des unteren Rückens verbunden.
Ob der Athlet seine Würfel sieht oder nicht, hängt weitgehend nicht davon ab, wie viel Zeit er dem Pressen im Fitnessstudio widmet, sondern davon, was er isst. Wenn die Ernährung des Sportlers so ist, dass der Anteil des subkutanen Fetts außerhalb der Skala liegt, wird der Bauch niemals anmutig, schlank und anmutig sein.
Video über die Anatomie der Presse sowie Tipps zum Aufpumpen zu Hause:
