Wenn Sie im Bodybuilding Fortschritte machen möchten, müssen Sie in der Lage sein, Mythen von den echten Regeln des Muskelpumpens zu unterscheiden. Darum geht es in unserem Artikel. Und jetzt ist es natürlich notwendig, sich mit diesen Geschichten, Wahnvorstellungen, auseinanderzusetzen, um sie zu zerstreuen. Andernfalls können Sie sich einfach selbst schaden oder mit dem Sport aufhören, aus Angst vor den Konsequenzen, die möglicherweise nicht der Fall sind. Sie wissen nie, wer und was sagen wird? Sie müssen die Informationen immer überprüfen und erst dann Schlussfolgerungen ziehen.
Bodybuilding und Muskelaufbau
Dieser Prozess wird am stärksten von zwei Komponenten beeinflusst - Training und Ernährung. Wenn der Bedarf an Muskelwachstum steigt, versucht der Körper, der durch das Training gestresst wird, zu helfen. Durch die beeindruckenden Gewichte beim Training kommt es zu negativen Veränderungen.
Wenn wir über Muskeln sprechen, dann werden hier die Quellen der Energiereserven deutlich reduziert. Die Rede ist von Kreatinphosphat und Glykogen. Der Prozess der Energieversorgung nimmt stark zu, wodurch sich die chemische Zusammensetzung der Muskelfasern ändert. Es wird ein Anstieg des Gehalts an Adenosindiphosphat und Kreatin beobachtet. Das gleiche gilt für Wasserstoffionen und Laktat.
Muskelzellen werden vergiftet, einzelne Muskelfasern werden verletzt, wenn auch leicht. Außerdem werden Proteinstrukturen zerstört.
Das Nervensystem wird einer beeindruckenden Belastung ausgesetzt. Das gleiche gilt für die neuromuskuläre. Wenn wir über das Zentralnervensystem sprechen, dann gibt es eine scharfe Erregung und dann im Gegenteil eine allzu beeindruckende Hemmung. Darüber hinaus sind auch die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System gefährdet.
Das endokrine System wird zusätzlich belastet: Es muss vermehrt Hormone ausschütten, die für die sofortige Versorgung mit Energiereserven verantwortlich sind. Das gleiche gilt für Hormone, die wichtige Prozesse wie Reparatur und Aufbau umfassen.
Bei Überlastung während des Trainings aktiviert das Zentralnervensystem den Mechanismus der allgemeinen Anpassung. Hier kommen Maßnahmen ins Spiel, die bestimmten Belastungen standhalten. Und es werden auch allgemeine Anpassungsreaktionen beteiligt sein, die nicht mit dieser Belastung verbunden sind. Dieser Zustand ist nichts anderes als Stress. Die Situation, die für ihr Auftreten verantwortlich ist, ist ein Stressor.
Hier herrscht ein hormoneller Sturm. Es steigt im Körper auf, und er versorgt sich dringend mit Energie, beschäftigt sich mit der Wiederherstellung verbrauchter Energiereserven. Dank dringender Anpassungsreaktionen werden alle wichtigen Bauprozesse, die während der Erholungsphase notwendig sind, ausgelöst.
Wenn die Systeme wiederhergestellt sind und sich normalisieren, wird eine Super-Recovery beobachtet - dies ermöglicht es, ein neues, beeindruckenderes Niveau im Vergleich zum ursprünglichen zu erreichen.
Was kann das Wachstum von Muskelgewebe während des Bodybuildings beeinflussen:
- Eine Zunahme der Anzahl von Myofibrillen;
- Eine Zunahme des Sarkoplasmasvolumens;
- Hinzufügen der Menge an Bindegewebe;
- Die oben genannten Faktoren in beliebiger Kombination.
Die Form und Art der Muskeln
Und noch einmal, lassen Sie uns über die Mythen sprechen, die wir gerade oben beschrieben haben. Beginnen wir mit den ersten beiden Legenden. Es wird nicht überflüssig sein, zunächst einmal die Begriffe zu verstehen, über die sie sprechen. Wenn wir von Muskeln sprechen, dann können sie nicht geprägt oder im Gegenteil formlos oder ausgearbeitet sein. Dies kann nur über den Körper gesagt werden.
Sie können groß oder klein, stark oder schwach sein – so wäre es richtiger. Nur so lassen sie sich charakterisieren. Was den Körper angeht, können wir hier über Erleichterung sprechen - es wird so, wenn die Muskeln deutlich sichtbar sind.
Eine Zunahme der Muskelgröße oder eine Abnahme der Muskelgröße ist die einzige äußere Veränderung, die mit Training erreicht werden kann. Zu erhöhen bedeutet, Muskeln zu hypertrophieren, und sie zu vermindern bedeutet, zu atrophieren.
Muskelhypertrophie ist die Reaktion des Körpers, die Fähigkeit, sich anzupassen. Dies ist das Wachstum von Muskelmasse. Hier ist Stress der Reiz. Der Athlet erhält es während des Krafttrainings.
Der Muskel verändert seine Form nicht. Es nimmt in keinem Teil zu und verlängert sich nicht. Das gleiche gilt für die Verkürzung. Sie können nur versuchen, den Muskel vollständig zu vergrößern. Bodybuilder, die auf der Bühne auftreten, können stolz auf die genetische Vielfalt der Muskelformen sein.
Durch die gleichen Übungen kann die Form der Muskeln unterschiedlich sein, wenn die Muskelzuwächse auftreten. Es hängt davon ab, was der Athlet von seinen Vorfahren geerbt hat. Sie sollten also einen individuellen Körper aufbauen, Ihren eigenen, und nicht versuchen, wie jemand anderes zu sein. Mit den richtigen Workouts wirst du definitiv das bekommen, was du willst. Die Hauptsache ist Willenskraft, Geduld und das Streben, das gesetzte Ziel zu erreichen.
Die Bedeutung einer individuellen Herangehensweise
Bodybuilder versuchen, das Muskelwachstum durch Sport zu steigern. Dazu sollten Sie ein individuelles Trainingsprogramm wählen. Es ist wichtig, wie viele Muskelgruppen bei der Ausführung von Bewegungen an der Arbeit beteiligt sind. Davon hängt die Aktivierung der notwendigen Anpassungsmechanismen durch das Zentralnervensystem ab. Wenden Sie sich daher am besten an einen Trainer, der Ihnen das richtige Trainingsschema vorschlägt und ein individuelles Programm mit den benötigten Übungen vorschreibt.
Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms sollte der Athlet bewertet werden, der all dies im Training tut. Übungen, die für einige funktionieren, funktionieren für andere möglicherweise überhaupt nicht. Jedes Trainingsprogramm kann Hypertrophie verursachen. Gleichzeitig kann das gleiche Regime für einen Athleten wirksam sein, aber für einen anderen absolut nutzlos.
Merkmale des Krafttrainings für Anfänger
Wenn ein Trainer ein Krafttrainingsprogramm für diejenigen entwickelt, die gerade erst mit dem Bodybuilding beginnen, dann werden zwei Aspekte des Trainingsprozesses berücksichtigt, die sich aus der Theorie der Anpassung ergeben:
- Selbst die leichtesten Belastungen für Bodybuilder, die mit dem Training in diesem Sport beginnen, werden zu einem beeindruckenden Reiz, aufgrund dessen Anpassungsverschiebungen auftreten.
- Damit die Reaktion des Körpers konstant ist, ist es wichtig, das ideale Trainingsprogramm so richtig wie möglich zu wählen. Das gleiche gilt für Techniken, die Ihnen helfen, Ihr Trainingsprogramm zu intensivieren.
Bodybuilder und ihre Trainer müssen ständig nach den effektivsten Trainingsmethoden Ausschau halten. Darüber hinaus ist es eine wichtige Aufgabe, die Wachstumsrate der sportlichen Leistungen zu maximieren. Dazu wird eine detaillierte Analyse des Trainings des Sportlers durchgeführt und untersucht, wie genau der Körper auf die Trainingsmethoden reagiert, die im Bodybuilding-Kurs verwendet werden. So finden Sie eine individuelle, am besten geeignete Liste von Methoden, die Ihnen helfen, die besten Ergebnisse im Sport zu erzielen. So entsteht ein System der Langzeitausbildung.
Sehen Sie sich ein Video zum Krafttraining an:
Und schließlich gibt es noch einen weiteren Mythos, dass Muskeln ständig in einem Schockzustand gehalten werden sollten, damit ihr Wachstum nicht aufhört. Tatsächlich sollten Ihre Trainingseinheiten so rational und abwechslungsreich wie möglich sein. Sie können mehrere verschiedene Komplexe abwechseln - drei oder sogar vier. So gönnst du einigen Muskelgruppen Ruhe und zwingst andere zur Arbeit. Und so ändern Sie die Belastung bestimmter Gruppen. Das bedeutet, dass das Training nicht so hart und anstrengend wird.
