Sind Sie sicher, dass Sie ein Muskelversagen erreichen? Wie beeinflusst die Abstoßung das Muskelwachstum und die Proteinsynthese im Körper eines Sportlers? Wir lüften das Geheimnis professioneller Bodybuilder. Beginnen Sie mit einer Definition. Muskelversagen ist die Unfähigkeit eines Muskels, die notwendige Anstrengung zu entwickeln, um äußeren Widerstand zu überwinden. Einfach gesagt, Sie haben einfach nicht die Kraft, die letzte Wiederholung zu vollenden. Viele Experten haben unterschiedliche Einstellungen zu diesem Phänomen und Sportler nutzen es zunehmend in ihren Trainingseinheiten. Heute werden wir über die Mythen des Muskelversagens im Bodybuilding sprechen.
Mythos Nr. 1: Warum nimmt die Muskelkraft ab?
Die Antwort ist im Allgemeinen einfach - die kontraktilen Mechanismen der Zellen funktionieren nicht mehr. Wie Sie wissen, ziehen sich Muskeln aufgrund von Myosinbrücken zusammen. Wenn sie ihre Funktion nicht erfüllen können, kann sich der Muskel nicht zusammenziehen. Dieser Zustand wird als Muskelversagen bezeichnet.
Myosinbrücken können in zwei Fällen versagen:
- Wenn sie sich nach Beendigung der Arbeit in einem gekoppelten Zustand befinden;
- sich vor Arbeitsbeginn in ausgekuppelter Stellung befinden.
Diese Zustände sind passiv. Je mehr Brücken aktuell aktiv sind, desto größer kann die Anstrengung des Muskels werden. Jetzt ist es notwendig zu verstehen, wann sich die Brücken in einem aktiven Zustand befinden. Um dies zu tun, müssen Sie herausfinden, wann sie aktiviert oder deaktiviert bleiben.
Damit die Muskeln arbeiten können, wird Energie benötigt, die aus den ATP-Molekülen gewonnen wird. Je mehr dieser Stoff gespeichert wird, desto stärker werden Ihre Muskeln. Wenn die Brücke mit dem Aktiniumfilament interagiert und dafür ein ATP-Molekül verbraucht, wird zusätzliche Energie benötigt, um sie zu entkoppeln. Wenn es nicht vorhanden ist, befinden sich die Brücken in einem passiven Verriegelungszustand. Es gibt jedoch immer Substanzen im Körper, die austauschbar sind. Dies geschieht auch mit Energiequellen. Kreatinphosphat und ATP sind wertvoller und werden schnell verbraucht. Es gibt aber auch weniger wertvolle, die für längere Zeit reichen. Dazu zählen Glykolysereaktionen (Synthese von ATP-Molekülen aus Glukose) sowie oxidative Prozesse (Synthese von ATP aus Fettzellen).
So kann der Körper Energie finden, um die Übung fortzusetzen, und in diesem Fall wird es keine Ablehnung geben, ob diese Aussage wahr ist. Nur teilweise, da auch in ausgerückter Stellung der Brücken ein Ausfall auftreten kann. Meist reichen die Kreatinphosphat- und Glykogenspeicher für 4 bis 6 Wiederholungen. Danach beginnt Energie durch die Glykolyse zu fließen. Dieser Vorgang beginnt eine halbe Minute nach der Ausführung der Bewegung und kann die Muskeln für einige Minuten mit Energie versorgen.
Danach sollte der Prozess der Fettoxidation begonnen haben, aber bei anaerober Belastung gibt es nicht genug Sauerstoff und seine Aktivierung findet nicht statt. Sie sollten sich auch bewusst sein, dass während der Muskelarbeit Milchsäure synthetisiert wird, was die Fähigkeit zur Verwendung von ATP einschränkt und an einem bestimmten Punkt die Brücken in einem gelösten Zustand bleiben. Das ist Muskelversagen.
Mythos Nr. 2: In welchem Zustand ist Muskelwachstum am effektivsten?
Wir haben den Zustand der Brücken herausgefunden, jetzt ist es notwendig zu verstehen, welcher der passiven Zustände eine größere Zunahme der Muskelmasse mit sich bringt. Erinnern wir uns jedoch zunächst daran, dass die Brücken im entkoppelten Zustand bei einem langen Energieverbrauch in einem moderaten Volumen und im gekoppelten Zustand - bei einem schnellen Verbrauch von Energiequellen in einem großen Volumen - verbleiben. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein maximales Wachstum des Muskelgewebes erreicht werden kann, indem die Brücken im ineinandergreifenden Zustand verzögert werden. Dies ermöglicht es, dem Muskelgewebe die maximale Menge an Mikroschaden zuzufügen. Da ATP nicht ausreicht, damit alle Brücken funktionieren, bleibt ein Teil davon in einem gesperrten Zustand und der Rest bewegt den Muskel. Dies führt zu Schäden an den Brücken, die verbunden bleiben.
Daher müssen wir den Ausfall erhöhen, wenn die Brücken aktiviert sind. Dazu ist es notwendig, die gesamte Energie schnell zu verbrauchen, bevor die Glykolysereaktionen ins Spiel kommen. Daraus können wir schließen, dass das Set weniger als dreißig Sekunden dauern sollte und wir viel Arbeit machen sollten.
Wenn Ihre Muskeln nach mehr als 30 Sekunden aufgeben, verschwenden Sie nicht schnell genug Energie. Infolgedessen tritt ein Versagen nicht aufgrund einer Gewebeschädigung auf, sondern aufgrund von Milchsäure, die die Verwendung von ATP stört. Gleichzeitig stellt sich auch bei einem schnellen (unter 10 Sekunden) Ausfall heraus, dass die Energiereserven noch nicht erschöpft sind und die Brücken nicht in der eingerasteten Position geblieben sind. Aus diesem Grund ist eine geringe Anzahl von Wiederholungen (weniger als 4) für das Muskelwachstum nicht so effektiv wie eine moderate Anzahl von Wiederholungen von 6 bis 10.
Mythos 3: Anpassung der Muskeln an Überlastung
Wenn Sie alles richtig gemacht haben und das Versagen innerhalb einer halben Minute bei 6-10 Wiederholungen auftritt, beginnen Ihre Muskeln zu wachsen. Aber nach und nach werden die Energiereserven immer mehr und die Muskeln passen sich der vorherigen Belastung an. Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie den Stress der Übung erhöhen. Dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden.
Durch Abstoßung wissen Sie, dass Ihre Muskeln mikrogeschädigt sind und an Größe zunehmen. Um das Erhöhen der Belastung zu erleichtern, sollten Sie ein Trainingstagebuch führen. Leider tun dies nicht sehr viele Sportler.
Zum Zeitpunkt des Versagens sind Ihre Muskeln bereits geschädigt, aber wenn Sie die Bewegung weiter ausführen, wird die Anzahl der Mikrotraumen zunehmen. Vielleicht denkt jemand, dass das gut ist und die Muskeln schneller wachsen. In der Praxis sollte jedoch ein Gleichgewicht eingehalten werden und es sollte eine ausreichende Anzahl von Mikroschäden und kein Überfluss vorhanden sein.
Sie sollten verstehen, dass der Garant für Ihre Fortschritte nicht das Muskelversagen an sich ist, sondern ein ständiger Anstieg des Energieverbrauchs. Daher sollten Sie beim Verweigerungstraining sehr vorsichtig sein, damit der Stress während des Unterrichts nicht für den ganzen Körper zu groß wird.
Weitere Informationen zu den Vorteilen und Gefahren von Muskelversagen finden Sie in diesem Video:
