Jeder kennt die Wirkung von Testosteron auf das Muskelwachstum. Sein Blutspiegel hängt von verschiedenen Faktoren ab. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen der Bodybuilding-Ernährung auf Testosteron. Testosteron ist ein Steroidhormon, das im männlichen Körper von speziellen Zellen in den Hoden produziert wird, und bei Frauen sind die Eierstöcke für seine Synthese verantwortlich. Testosteron reguliert den Stoffwechsel von Proteinverbindungen im Muskelgewebe und stimuliert die Proteinsynthese. Bis heute ist noch nicht genau geklärt, welche Wirkung das Hormon auf den Abbau von Eiweißverbindungen hat. Im Fettgewebe ist die Substanz in der Lage, die Lipidverwertung durch den Körper und die Aktivität der Lipoproteinlipase zu hemmen. Heute konzentriert sich der Artikel auf die Wirkung von Diät und Ernährung im Bodybuilding auf Testosteron.
Ernährungsbedingte Veränderungen des Testosteronspiegels
Es gibt Studien über die Wirkung von kalorienarmen Ernährungsprogrammen im Körper gesunder Männer auf die Testosteronsynthese. Nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln, die eine geringe Menge an Fett enthielten, gab es keine signifikanten Veränderungen des männlichen Hormonspiegels. Es wurde jedoch festgestellt, dass der Hormonspiegel vier Stunden nach dem Verzehr einer fettigen Mahlzeit um durchschnittlich 30 % abnahm.
Wissenschaftler stellten fest, dass dieser Abfall des Hormonspiegels im Blut nichts mit anderen Hormonen wie Dihydrotestosteron, Östron, luteinisierendem Hormon und Östradiol zu tun hatte. Auch die Empfindlichkeit von Globulin, das die Fähigkeit hat, das Sexualhormon zu binden, nahm nicht ab. Dank der erhaltenen Ergebnisse konnte behauptet werden, dass fetthaltige Lebensmittel mit wenigen Kohlenhydraten zu einer Verringerung der Testosteronsynthese beitragen. Diese Tatsache wurde in anderen Experimenten bestätigt, als der Spiegel des gesamten männlichen Hormons um durchschnittlich 20 % und des freien um 23 % abnahm.
Wissenschaftler haben auch einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Lebensmitteln hergestellt, die reich an Proteinverbindungen unterschiedlicher Herkunft sind. Bei der Verwendung von magerer Nahrung sank der Testosteronspiegel um mehr als 20 %. Es sollte beachtet werden, dass auch mageres Fleisch in der Ernährung enthalten war. Es muss zugegeben werden, dass die Ergebnisse dieses Experiments teilweise dem vorherigen Experiment widersprechen, als festgestellt wurde, dass fetthaltige Nahrungsmittel zu einer Senkung des männlichen Hormonspiegels beitragen. Es zeigte sich jedoch, dass die Zusammensetzung der Nahrung, beispielsweise die Art des Fettes, einen großen Einfluss auf den Testosteronspiegel hat. Nach dem Essen jeglicher Art von Nahrung wurde ein Abfall des Testosterongehalts und ein Anstieg des luteinisierenden Hormonspiegels festgestellt. Gleichzeitig blieb die Globulinmenge auf dem gleichen Niveau.
Es sollte beachtet werden, dass die Untersuchung der Veränderungen des Testosterongehalts nach einem oralen Glukosetoleranztest. Gleichzeitig ist zu beachten, dass fast alle derartigen Experimente unter Beteiligung von Frauen durchgeführt wurden. Nur eine Studie umfasste Männer. Nach seinen Ergebnissen sank der Testosteronspiegel innerhalb von zwei Stunden bei gleichzeitiger Erhöhung des Gehalts an luteinisierendem Hormon. Wie bereits erwähnt, nahmen nur Männer an dieser Studie teil. Nach den Ergebnissen anderer ähnlicher Studien kann man nur die Wirkung von Diät und Ernährung im Bodybuilding auf das Testosteron im Körper von Frauen beurteilen. Nach einem Glukosetoleranztest im weiblichen Körper sinkt auch der Testosteronspiegel. Dies kann teilweise durch natürliche tägliche Schwankungen des Hormonspiegels erklärt werden.
Wenn wir eine kurze Zusammenfassung von Studien über die Wirkung von Diät und Ernährung im Bodybuilding auf Testosteron zusammenfassen, können wir über eine Abnahme des Testosterons nach einer Mahlzeit sprechen. Im männlichen Körper ist dies auf eine Änderung des Insulingehalts und das Auftreten einer Rückkopplung zwischen diesem Hormon und Testosteron zurückzuführen. Im weiblichen Körper gibt es eine positive Rückkopplung zwischen diesen Hormonen.
Trainingsbedingte Veränderungen des Testosteronspiegels
Bei Kraftübungen wird ein starker Anstieg der Synthese des männlichen Hormons beobachtet, und sein Höhepunkt fällt nach Abschluss der Bewegungen und nach einer Stunde normalisiert sich der Gehalt des männlichen Hormons.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von proteinhaltigen Getränken zwei Stunden vor und nach dem Training die Testosteronsynthese ankurbelt. In diesem Experiment verwendeten die Probanden drei Tage lang das gleiche Trainingsprogramm und Nahrungsergänzungsmittel.
Die maximale Abnahme des männlichen Hormonspiegels wurde nach Abschluss des Trainings festgestellt, was auf den gleichen Mechanismus zur Regulierung des Testosteronspiegels hinweisen könnte. Es gab auch eine Studie über die Wirkung einer Protein- und Kohlenhydrat-Supplementierung allein und in Kombination auf den Testosteronspiegel. Nahrungsergänzungsmittel wurden unmittelbar vor Trainingsbeginn und zwei Stunden nach Trainingsende eingenommen. In allen Fällen wurde innerhalb einer halben Stunde nach Beendigung der Trainingseinheit ein Abfall der Testosteronsynthese festgestellt. Der Spiegel des männlichen Hormons begann sich erst nach fünf Stunden zu erholen.
In einem weiteren Experiment wollten die Forscher einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Mischkost und einem isokalorischen Getränk herstellen. Es wurde festgestellt, dass der Testosterongehalt im Körper innerhalb einer halben Stunde, 2, 3, 4, 5 und 8 Stunden nach Abschluss der Trainingseinheit abnahm.
Wenn wir die Wirkung von Diät und Ernährung im Bodybuilding auf das Testosteron zusammenfassen, können wir sagen, dass die Nahrungsaufnahme vor und nach dem Training mit dem Fasten verglichen werden kann. Dies kann auf eine verminderte Produktion des Hormons oder eine Erhöhung seiner metabolischen Clearance zurückzuführen sein. Sie können auch sicher sagen, dass der Abfall des männlichen Hormons nicht mit dem Spiegel des luteinisierenden Hormons zusammenhängt.
Aus diesem Grund können wir sagen, dass die Testosteronproduktion konstant bleibt und eine Abnahme des Hormongehalts höchstwahrscheinlich mit einer Abnahme der Empfindlichkeit der Hoden gegenüber dem luteinisierenden Hormon einhergeht.
Kognitive Informationen über Testosteron in diesem Video:
