Erfahren Sie, wie Sie Ihren Zustand mit Hormonen richtig regulieren, wenn Sie unterwegs sind, um Muskelmasse zu trocknen oder zu gewinnen. Alle Prozesse im menschlichen Körper werden durch Hormone reguliert. Von der Konzentration und dem Verhältnis dieser Stoffe hängt unser Wohlbefinden und unser Aussehen ab. Viele Hormone beeinflussen die Bildung von Fettgewebe sowie den Appetit. Heute erzählen wir Ihnen von den am häufigsten verwendeten Hunger- und Sättigungshormonen im Sport. Und wie diese Stoffe das Körpergewicht einer Person beeinflussen können.
Hunger- und Sättigungshormone bei Sportlern
Wissenschaftler haben lange Zeit festgestellt, dass Menschen bei der Einnahme von Hormonpräparaten abnehmen. Dies konnte auch von Sportlern nicht unbemerkt bleiben, die auch begannen, Hormone zur Bekämpfung von Fettleibigkeit zu verwenden. Sie haben unterschiedliche Wirkmechanismen, aber sie alle helfen, Fett zu einem oder anderen Grad zu bekämpfen. Beispielsweise fördern Therioidhormone Stoffwechselprozesse.
Unser Artikel widmet sich in erster Linie diesen Stoffen, und wir sollten mit ihnen beginnen. Es gibt zwei solcher Hormone - Leptin und Ghrelin. Sie sind für das Sättigungsgefühl verantwortlich und bei einem Ungleichgewicht besteht ein hohes Risiko, Fettleibigkeit zu entwickeln. Nach der Nahrungsaufnahme im Körper steigt die Glukosekonzentration und der Körper synthetisiert Insulin, um es zu reduzieren.
Sobald der Insulinspiegel eine bestimmte Konzentration erreicht, sendet Leptin ein Signal zur Sättigung an das Gehirn bzw. den Hypothalamus. Dadurch wird der Appetit unterdrückt. Diese Tatsache führt wiederum zu einer Abnahme der Synthese des zweiten Hormons - Ghrelin. Wie Sie bereits verstanden haben, reguliert Ghrelin unseren Hunger. Alle oben genannten Prozesse führen zu einer Verlangsamung der Insulinproduktion.
Wie bereits erwähnt, ist der Körper bestrebt, ein Gleichgewicht zwischen den Hormonen aufrechtzuerhalten. Heute wissen Wissenschaftler mit Sicherheit, dass Übergewicht hauptsächlich auf ein Ungleichgewicht in der Konzentration von Leptin und Ghrelin zurückzuführen ist. Dies liegt daran, dass der Hypothalamus nicht rechtzeitig ein Sättigungssignal erhalten kann und die Insulinsynthese fortgesetzt wird.
Wenn sich im Anfangsstadium am häufigsten Fettleibigkeit aufgrund der geringen Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Leptin entwickelt, verschlimmert sich das Problem und es tritt eine Insulinresistenz auf. Eine hohe Insulinkonzentration führt zu einem Anstieg des Leptinspiegels, der eine Substanz namens Amelin abbaut. Dieses Hormon hat die Funktion, die Glukoseproduktion zu regulieren, um einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verhindern.
Alle oben beschriebenen Störungen des Körpers verlangsamen den Stoffwechsel. Als Reaktion darauf werden die Reaktionen der Bildung von neuem Fettgewebe aktiviert, und zwar am häufigsten in der Bauchregion. Daher besteht eine der Hauptaufgaben beim Abnehmen darin, das Gleichgewicht von Ghrelin und Leptin zu normalisieren. Die Bedeutung von Hunger- und Sättigungshormonen im Sport haben Sie wahrscheinlich schon verstanden.
Ghrelin bei der Regulierung von Hunger und Sättigung im Sport
Sprechen wir genauer über Ghrelin und Leptin und beginnen mit der ersten Substanz. Es ist ein Sättigungshormon, das den Energiestoffwechsel im Körper reguliert und dem Gehirn signalisiert, eine Mahlzeit zu beenden. Beachten Sie, dass die Konzentration von Ghrelin weitgehend vom Alter und Geschlecht der Person abhängt. Zum Beispiel enthält der Körper von Männern und Frauen vor dem zwanzigsten Lebensjahr 15–26 n / ml bzw. 27–38 n / ml. Mit zunehmendem Alter beginnt Ihr Hormonspiegel zu sinken.
Schauen wir uns den Mechanismus der Wirkung des Hormons auf das Gewicht an. Leptin wird von den Zellstrukturen des Fettgewebes synthetisiert. Dies deutet darauf hin, dass der Prozess des Abnehmens umso effektiver sein kann, je mehr Fettgewebe im Körper vorhanden sind, da die Konzentration des Hormons höher ist. Diese Tatsache wird bei dicken Menschen im Vergleich zu schlanken Menschen mit einem schnelleren Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Aus dem gleichen Grund ist der Gewichtsverlust schnell, wenn kalorienarme Ernährungsprogramme in Verbindung mit Bewegung verwendet werden. Und dann verlangsamt sich dieser Prozess.
All dies weist auf die Entwicklung der Immunität des Körpers gegenüber Leptin hin, und es kann dem Hypothalamus kein Signal senden, während dieser Zeit mit dem Essen aufzuhören. Daher kann der Lipolyse-Prozess nicht wieder aufgenommen werden, bis die Hypothalamus-Resistenz gegen dieses Hormon beseitigt ist.
Hier sind einige der Hauptgründe, warum der Hypothalamus nicht in der Lage ist, auf Hormonsignale zu reagieren:
- Chronische entzündliche Prozesse.
- Erhöhte Konzentration von Fettsäuren im Blut.
- Störung des Hormonproduktionsprozesses durch zelluläre Strukturen des Fettgewebes.
- Essen großer Mengen einfacher Kohlenhydrate (Fruktose und Zucker).
Um die Leptinresistenz des Gehirns zu beseitigen, ist es notwendig, den gewohnten Lebensstil und die Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Zuallererst müssen Sie mit dem Sport beginnen, da eine sitzende Lebensweise die Produktion des Hormons negativ beeinflusst. Bis vor einigen Jahren wurde uns versichert, dass Fructose ein sicherer Zuckerersatz ist.
Heute ist jedoch zuverlässig bekannt, dass industrielle Glucose nicht besser ist als Zucker. Lebensmittelhersteller verwenden diese Substanz jedoch weiterhin aktiv in ihren Produkten und Sie müssen ihren Einsatz minimieren. Ideal wäre ein kompletter Verzicht auf zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Muffins und Fertiggerichte.
Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen, die Empfindlichkeit Ihres Hypothalamus wiederherzustellen:
- Verwenden Sie keine Diätprogramme, die starke Einschränkungen beinhalten.
- Multiplizieren Sie einfach Ihr Körpergewicht in Pfund mit 10, um Ihre gewünschte Energieaufnahme zu bestimmen.
- Reduzieren Sie die Menge an fetthaltigen Milchprodukten und Fleisch in Ihrer Ernährung.
- Fügen Sie Fischöl in die Ernährung ein, das die Synthese von Leptin normalisieren kann.
Unter anderem sollten Sie daran denken, dass das Hormon in solchen Situationen am besten synthetisiert wird, wenn es ausgeruht ist. Dazu müssen Sie mindestens acht Stunden am Tag schlafen. Die Verwendung eines exogenen Hormons wird jedoch nicht empfohlen. Ghrelin wird von den Zellstrukturen des Magen-Darm-Trakts produziert und bei sinkender Konzentration der Substanz steigt das Hungergefühl. Der Höchstgehalt der Substanz wird bei Personen beobachtet, die kalorienarme Ernährungsprogramme verwenden oder an Anorexie leiden.
Wie Sie wahrscheinlich bereits herausgefunden haben, ist Ghrelin für unsere Essgewohnheiten verantwortlich. Wenn eine Person keine gesundheitlichen Probleme hat, verlangsamt sich die Produktion von Ghrelin während der Mahlzeiten und dieser Prozess hört allmählich ganz auf. Wenn der Prozess der Hormonsynthese gestört ist, wird Ghrelin auch unter Sättigungsbedingung weiter synthetisiert. Infolgedessen fühlen sich Menschen mit Übergewichtsproblemen nicht lange satt.
Wissenschaftler waren lange Zeit davon überzeugt, dass Ghrelin nur eine Signalfunktion hat. Nach einer Reihe von Studien wurde jedoch klar, dass dies nicht der Fall ist. Unter den Folgen einer Verletzung des Hormonsyntheseprozesses heben wir die wichtigsten hervor:
- Es besteht ein starkes Verlangen nach fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln.
- Die Portionsgrößen der Lebensmittel nehmen zu.
- Die Person beginnt, das Essen zu genießen.
- Es entwickelt sich eine Alkoholabhängigkeit.
- Die Zahl des Fettgewebes nimmt zu.
Um die Lipolyseprozesse zu aktivieren, ist es notwendig, die Konzentration dieses Hormons zu reduzieren. Dazu ist es zunächst notwendig, die Essgewohnheiten zu ändern:
- Reduzieren Sie den Konsum von alkoholischen Getränken, oder noch besser, hören Sie ganz auf, sie zu trinken.
- Versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie ein Aufblähen des Magens und trinken Sie keine Nahrung mit Wasser, da ein großes Magenvolumen die Konzentration von Ghrelin erhöht.
- Trainieren Sie jeden Tag etwa eine Stunde lang.
Im Normalzustand sinkt die Konzentration des Hormons im Blut nach einer Mahlzeit. Dies geschieht in dem Moment, in dem wir anfangen, uns satt zu fühlen. Eine Ausnahme von dieser Regel ist die oben erwähnte Fruktose. Lebensmittel, die industrielle Glukose enthalten, senken den Hormonspiegel nicht.
Welche anderen Hormone beeinflussen das Körpergewicht beim Sport?
Schilddrüsenhormone
Therioidhormone sind an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Die Hauptfunktion dieser Stoffe besteht jedoch darin, den Stoffwechsel zu regulieren. Hier sind die wichtigsten Wirkungen von Schilddrüsenhormonen:
- Stimuliert Stoffwechselprozesse.
- Appetit unterdrücken.
- Besitzen starke fettverbrennende Eigenschaften.
- Die Wirkung der Wärmeerzeugung wird verstärkt.
Insulin
Wir haben dieses Hormon bereits in unserem Gespräch erwähnt. Es ist kein Geheimnis, dass Insulin aufgrund seiner anabolen Eigenschaften unter den Hormonen für Hunger und Sättigung im Sport sehr aktiv eingesetzt wird. Die Hauptaufgabe des Hormons ist die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels.
Glukagon
Diese Substanz wird wie Insulin von der Bauchspeicheldrüse synthetisiert und ist äußerst wirksam zur Gewichtsreduktion. Hier sind die Hauptfunktionen von Glukagon:
- Interagiert mit den Zellstrukturen der Leber und stimuliert dadurch die Glukoseproduktion.
- Beschleunigt Lipolyseprozesse.
- Unterdrückt den Gehalt an Lipoproteinverbindungen.
- Verbessert die Prozesse der Blutzirkulation in den Nieren.
- Stimuliert regenerative Prozesse in den Zellstrukturen der Leber.
- Beschleunigt den Prozess der Entfernung von Insulin aus Gewebezellen.
- Erhöht die Natriumverwertungsrate, was sich positiv auf die Arbeit des Herzmuskels auswirkt.
Cortisol
Es ist eines der Stresshormone, die von den Nebennieren synthetisiert werden. Jeder, der Sport treibt, weiß viel über dieses Hormon. Schließlich ist es in der Lage, die Prozesse der Zerstörung von Muskelgewebe zu verursachen. Um die Lipolyse-Prozesse zu aktivieren, ist es notwendig, die Konzentration von Cortisol zu reduzieren.
Weitere Informationen zum Einfluss von Hormonen auf das Gewicht finden Sie im folgenden Video:
