Es ist kein Geheimnis, dass Sie dank spezieller Ausstattung die Kraftleistung deutlich steigern können. Erfahren Sie, wie Sie ein Bankdrücken-Trikot auswählen und tragen. Kraftdreikampfausrüstung ist unerlässlich. Durch seinen Einsatz können Sportler ihre sportliche Leistung verbessern. Heute werden wir darüber sprechen, wie man ein Bankdrücktrikot anzieht.
Wie bereite ich mein Bankdrücktrikot vor?
Bevor Sie zum Hauptthema des heutigen Artikels übergehen, sollten Sie einige Ratschläge zur Auswahl dieser Art von Sportgerät geben. Niemand möchte ein Produkt kaufen, und dann überlegen, wie lange es halten kann, ob "Pfeile" auf das T-Shirt kommen usw.
Viele Sportler wählen ein Trikot eine Nummer kleiner als nötig. Dann sollten Sie es nicht gleich selbst anziehen, sondern einen der Besucher der Halle bitten, dies zu tun, für den das T-Shirt passt. Fast jedem Sportler wird es nichts ausmachen, dieses Gerät auszuprobieren. Lassen Sie ihn gleichzeitig mehrere Ansätze mit einem Arbeitsgewicht durchführen. Dies ist notwendig, damit sich das Shirt leicht dehnt und Sie sich in Zukunft darin wohlfühlen.
Es wird auch empfohlen, es vor dem Anziehen des Hemdes am Akku ein wenig aufzuwärmen. Dadurch wird das Material elastischer und das Hemd lässt sich viel leichter anziehen. Danach können Sie es anprobieren und das sogenannte "Live" fortsetzen. Das heißt, Sie sollten nicht gleich zum Sportgerät hetzen und es herausquetschen. Gehen Sie einfach herum, winken Sie mit den Händen, damit das Shirt eng an Ihrem Körper anliegt. Sie können auch Ihre Kameraden bitten, es von hinten und von den Seiten abzudecken.
Am besten "quetschen" Sie nur das gekaufte T-Shirt, um es in der nächsten Lektion nach dem Anprobieren zu tun. Wärmen Sie dazu das Shirt erneut auf und Sie können mit dem letzten "Squeeze" fortfahren. Senken Sie das Sportgerät nicht direkt auf Ihre Brust ab, da das Hemd möglicherweise nicht hält. Der Grund dafür liegt nicht in der geringen Qualität der Ausstattung, sondern in deren Ausstattung.
Jetzt beschreiben wir ein detailliertes Schema des "Pressens" für Sportler, deren Arbeitsgewicht beim Bankdrücken 180 Kilogramm beträgt. Direkt darüber, wie man ein Bankdrück-Shirt richtig anzieht, verraten wir dir weiter unten.
- Zuerst müssen Sie sich gut aufwärmen.
- Stellen Sie das Gewicht am Sportgerät auf 70 Kilogramm ein, tragen Sie das Trikot aber noch nicht. Machen Sie mit dem oben genannten Gewicht 5 bis 6 Wiederholungen.
- Erhöhen Sie das Gewicht auf 100 Kilogramm und machen Sie erneut 4-5 Wiederholungen ohne Hemd.
- Jetzt können Sie ein T-Shirt und Bankdrücken mit den gleichen 100 Kilogramm anziehen. In diesem Fall sollte die Bewegung nicht mit voller Amplitude erfolgen, sondern nur mit Drücken. Machen Sie in diesem Modus etwa 5 Wiederholungen.
- Ziehen Sie das Hemd an und erhöhen Sie das Gewicht um 20 Kilogramm. Machen Sie etwa 4 Wiederholungen mit der halben Amplitude.
- Ziehen Sie die Ausrüstung wieder fest und erhöhen Sie das Gewicht auf 140 Kilogramm. Wiederholen Sie 2-3 Wiederholungen und ziehen Sie das Hemd fest.
- Nachdem Sie das Gewicht auf 160 Kilogramm erhöht haben, müssen Sie eine Wiederholung mit einer erhöhten Amplitude durchführen. Hören Sie gleichzeitig zu, wie das Material der Ausrüstung auf die Belastung reagiert. Wenn Sie ein Knirschen hören, sollten Sie die Amplitude reduzieren.
Es ist auch notwendig zu sagen, dass Sie, wenn Sie das Hemd "quetschen", die Hilfe eines Freundes im Sicherheitsnetz benötigen. Wenn alles gut gelaufen ist, wurde das erste "Live" erfolgreich abgeschlossen. In den nächsten zwei oder sogar drei Workouts ist es besser, das Sportgerät nicht auf der Brust abzusenken. Dadurch kann sich das Shirt gut dehnen und sich an Ihren Körper gewöhnen. Dies gilt nur für Trikots, die eine Nummer kleiner als die erforderliche Größe sind. Wenn die gekaufte Ausrüstung der Größe entspricht, können Sie die Stange sicher bis zur Brust absenken. Während des „Pressens“sollten Sie dem Hemd aufmerksam zuhören. Hier ist alles sehr einfach, je besser es "gequetscht" wird, desto mehr kann es dienen.
Wie trägt man ein Bankhemd?
Sportler haben sich eine Vielzahl von Möglichkeiten einfallen lassen, wie man ein Bankdrückhemd richtig trägt. Wahrscheinlich hat jede Halle heute ihren eigenen "eigenen" Weg. Heute erzählen wir Ihnen von einem. Es sollte sofort gesagt werden, dass das Anziehen des T-Shirts die Hilfe eines Freundes mit starken Händen erfordert.
Setzen Sie sich auf ein Bankdrücken und greifen Sie mit den Händen nach der Stange des Geräts. Führen Sie Ihre Arme in die Ärmel ein, sodass sie vollständig um Ihre Arme gewickelt sind. Danach benötigen Sie Hilfe von außen.
Achten Sie beim Anziehen der Ärmel darauf, dass die Nähte der Ausrüstung richtig an der Innenseite des Bizeps sitzen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass sie symmetrisch sein müssen. Andernfalls wird das Hemd schief. Wenn Sie mit den Ärmeln fertig sind, sollte Ihre Assistentin von hinten kommen und helfen, den Kragen festzuziehen. An diesem Punkt können Sie die Bank verlassen. Der Freund sollte das Hemd glätten und es anpassen. Dies muss zuerst von hinten erfolgen. Ungefähr in der Mitte des Outfits muss es zu einem „Akkordeon“zusammengesetzt werden, wofür es dann heruntergezogen werden sollte. In diesem Fall sollten die Bewegungen scharf sein. Dann wird ein ähnlicher Vorgang von den Seiten durchgeführt. Es muss gesagt werden, dass Sie in dem Moment, in dem ein Freund das Hemd herunterzieht, ihm helfen müssen, indem Sie mit den Händen Bewegungen machen. Stellen Sie sich vor, Sie müssen hochklettern.
Wenn das Hemd bereits teilweise an Ihnen liegt, beginnen Sie, den Kragen enger zu ziehen. Hier sollten Sie wieder von hinten beginnen. Ein Freund muss das Trikot gleichzeitig am "Akkordeon" auf der Rückseite und am Kragen ziehen. Führen Sie danach einen ähnlichen Vorgang von vorne durch. Ebenso müssen Sie die Ausrüstung nach jedem abgeschlossenen Satz festziehen.
Der Kamerad, der sich im Vorfeld bereit erklärt hat, Ihnen zu helfen, sollte die Fingerglieder mit einem Pflaster umwickeln. Der Stoff des Shirts ist ziemlich hart, und wenn Sie dies nicht tun, können Sie die Haut leicht beschädigen. Natürlich können Sie spezielle Handschuhe zum Anziehen eines T-Shirts kaufen, aber ein Aufnäher reicht aus. Wenn Sie Ihr Hemd ausziehen müssen, müssen Sie bereits zwei Partner um Hilfe bitten. Sie sollten an den Rändern von dir weg passen und an den Seiten des Hemdes greifen. Danach sollten Sie das Hemd hochziehen und in die Hocke gehen, um Ihren Kameraden zu helfen.
Das war alles, was ich zum Thema, wie man ein Bankdrückhemd richtig trägt, sagen wollte.
In diesem Video können Sie sich visuell mit der Anleitung zum Anziehen eines Bankdrückhemdes vertraut machen:
