Möchten Sie Ihre Griffkraft entwickeln? Schauen Sie sich eine einfache Technik genau an, die Sie mit nur wenigen Minuten pro Tag zu Hause anwenden können. Dies ist eine sehr einfache, aber effektive Übung, um Ihren Griff zu stärken. Alle Profisportler sind verpflichtet, an der Griffkraft zu arbeiten, da sie so große Gewichte ohne Gurte halten können. Es gibt andere Bewegungen, um die Muskeln des Unterarms zu befestigen, aber das Hängen an der Stange zur Erhöhung der Griffkraft kann als unverzichtbar angesehen werden.
Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil dieser Übung. Mit seiner Hilfe können Sie auch die auf der Wirbelsäule angesammelte Belastung abbauen, was sehr nützlich ist. Wenn Sie eine Skoliose oder eine Bücke haben, ist das Aufhängen an zwei Armen nützlich. Gleichzeitig, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, dann auf keinen Fall von der Stange springen, sondern dafür einen Ständer verwenden, wenn Sie den Boden mit den Füßen nicht erreichen können.
Schauen wir uns zunächst die wichtigsten Griffarten an, die von Sportlern verwendet werden:
- Geschlossen - dient zur Aufnahme von Sportgeräten.
- Gezupft - ist notwendig, um Gegenstände in den Fingerspitzen zu halten.
- Offen - wird verwendet, um dicke Stangen oder eine Stange zu halten.
- Finger - werden oft beim Tragen von Hanteln verwendet.
Wie benutzt man den Hang an der Bar?
Es ist notwendig, die Querstange mit einem Griff von oben zu greifen und die Hände auf die Breite der Schultergelenke zu legen. Sie müssen nur an der Stange hängen und eine gewisse Zeit daran festhalten. Ihre Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein und Ihr Körper sollte entspannt sein. Dabei müssen Sie die Querstange festhalten. Um das Abrutschen der Hand auszuschließen, können Sie Sportmagnesia verwenden.
Um den Griff effektiv zu stärken, müssen Sie nur eine Minute in einem Set hängen. Nach und nach müssen Sie die Zeit erhöhen, da sich die Muskeln stärken. Darüber hinaus können Sie die Übung erschweren, um ständig Fortschritte zu erzielen. Der einfachste Weg, dieses Ziel zu erreichen, ist die Verwendung von Gewichten. Sie müssen beispielsweise eine Langhantelscheibe an Ihrem Gürtel befestigen, wie Sie es bei Klimmzügen mit Gewicht tun. Sobald Sie eine Minute hängen konnten, fügen Sie fünf Kilo hinzu. Sie können auch einen Aufhänger an einer Hand verwenden, der die Last auf einmal verdoppelt. Wenn Sie wieder 60 Sekunden lang an einem Arm hängen können, beginnen Sie mit der Verwendung von Gewichten.
Sie können den Aufhänger an der Stange verwenden, um Ihre Griffkraft einen Satz nach jeder Sitzung zu erhöhen, oder mehrere Sätze ein- oder zweimal während der Woche ausführen. Sie sollten sich auch an die Notwendigkeit einer vollständigen Wiederherstellung der Unterarmmuskulatur erinnern. Sie arbeiten auch aktiv bei anderen Bewegungen und daher ist es notwendig, es nicht mit der Last zu übertreiben.
Andere Möglichkeiten, die Griffkraft zu verbessern
Es sollte beachtet werden, dass Sportler oft keine Griffkraft entwickeln. Wenn Sie mit großen Gewichten arbeiten, können Sie natürlich Gurte verwenden, aber dieser Parameter ist immer noch eine Entwicklung wert. Es ist zu beachten, dass die Größe der Handfläche die Griffstärke nicht beeinflusst. Paul Anderson zum Beispiel, der Sieger im olympischen Triathlon wurde, hatte kleine Handflächen, aber seine Hände hatten eine enorme Kraft. Somit ist es möglich, große schwache Hände und kleine, aber sehr starke Hände zu haben.
Denn die Griffkraft wird in erster Linie nicht von Muskeln, sondern von Sehnen beeinflusst. Um Ihre Hände zu stärken, müssen Sie an den Sehnen und Bändern arbeiten, nicht an den Muskeln.
Sehen wir uns an, mit welchen Übungen die Griffkraft erhöht werden kann:
- Stellen Sie sich einen Meter von der Wand entfernt auf und legen Sie Ihre Handflächen darauf ab. Starten Sie Liegestütze mit den Händen und drücken Sie kräftig gegen die Wand.
- Heben Sie die Gewichte auf und senken Sie sie ab. Führen Sie mit Ihren Pinseln kreisende Bewegungen aus.
- Legen Sie Ihre Unterarme auf eine horizontale, stationäre Oberfläche wie einen Tisch. Mache mit den Unterarmen Kurzhantelcurls.
- Verwenden Sie einen Handexpander oder Tennisbälle, indem Sie sie zusammendrücken.
- Greifen Sie die Scheibe von der Langhantel und halten Sie sie an Ihren Fingerspitzen.
- Aufhängen an der Stange zur Erhöhung der Griffkraft, die wir oben ausführlich beschrieben haben.
- Klettern Sie das Seil, indem Sie nur Ihre Hände bewegen, um sich zu bewegen. Diese Übung kann nur durchgeführt werden, wenn Sie in der Lage sind, einen Arm hochzuziehen.
- Verwenden Sie den speziellen Trainer "Bison" von Sotsky.
Alle diese Übungen sollten in zwei oder drei Serien durchgeführt werden, von denen jede aus 6 bis 8 Sätzen besteht. Sie können die Griffkraft nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause erhöhen. Ein starker Griff ist nicht nur beim Sport nützlich, sondern auch im Alltag.
Weitere Informationen zum Erhöhen Ihrer Griffkraft finden Sie in diesem Video:
